Pierdere mai rapidă în greutate cu un mic dejun înainte de jogging

Ce face micul dejun înainte de a vă antrena??

Având un mic dejun înainte de exercițiu poate duce la arderea mai multor carbohidrați în timpul exercițiilor și la accelerarea digestiei după exercițiu.

Cercetătorii de la Universitatea din Bath și de la Universitatea din Birmingham au descoperit în studiile lor curente că micul dejun înainte de a face exerciții fizice determină accelerarea digestiei. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista de limbă engleză "Jurnalul American de Fiziologie - Endocrinologie și Metabolism".

Ce a fost investigat?

Pentru noul lor studiu, experții au analizat efectul micului dejun și al postului peste noapte în ciclul următor de o oră. De asemenea, au condus un test în care participanții s-au odihnit trei ore după micul dejun. De asemenea, a analizat ceea ce s-ar simți ca subiecții să mănânce micul dejun cu fulgi de ovăz și lapte cu două ore înainte de antrenament. După antrenament sau odihnă, cercetătorii au testat apoi nivelurile de zahăr din sânge și nivelul glicogenului muscular al celor doisprezece voluntari sănătoși de sex masculin care au luat testele.

Efecte asupra corpului

Experții au descoperit că micul dejun a crescut viteza la care organismul a ars în timpul exercițiului hidrati de carbon, precum și viteza cu care organismul consumat alimentele digerate și metabolizați care au fost consumate dupa antrenament. Acesta este primul studiu care examinează modul în care micul dejun pre-antrenament influențează răspunsul post-antrenament, explică autorul studiului Dr. Javier Gonzalez de la Universitatea din Bath. Sa constatat că micul dejun creste inainte de antrenament, comparativ cu consumul de micul dejun, viteza poate fi digerat, absorbit si metabolizat carbohidrații, care sunt luate după formare, adaugă expertul,.

Micul dejun înainte de exercițiu crește arderea carbohidraților

Sa observat, de asemenea, că un mic dejun înainte de antrenament crește arderea carbohidratilor în timpul exercițiului și acești carbohidrați vin nu numai de la micul dejun doar mâncat, dar, de asemenea, de la carbohidrati stocate in muschi sub forma de glicogen, oamenii de stiinta spun. Această creștere a utilizării glicogenului muscular poate explica de ce, după masa de prânz, nivelul zahărului din sânge a scăzut mai rapid atunci când ați luat un mic dejun înainte de antrenament.

Sunt necesare cercetări suplimentare

Studiul sugerează că micul dejun înainte de antrenament pregătește organismul pentru a stoca rapid produsele alimentare pe care le consumăm după exerciții fizice. Efectele pe termen lung sunt încă neclare, trebuie să se realizeze cercetări suplimentare pe această temă, explică autorii. Există o nevoie clară pentru cercetări suplimentare, care a analizat mai detaliat efectul de ingestia de alimente inainte de a exercita, de exemplu, participanții supraponderali Emden, care pot avea un risc crescut de diabet de tip 2 si a bolilor cardiovasculare. (As)