Suferă psihică Respirația conștientă ajută

Pentru corp și minte: Cum să înveți respirația conștientă
Prin inhalare și expirație, oxigenăm corpul și eliberăm dioxidul de carbon. Majoritatea oamenilor nu percep conștient acest proces natural. Numai atunci când vine vorba de probleme de sănătate, în legătură cu respirația. Există motive întemeiate să respirați conștient. De asemenea, puteți învăța cu ușurință acest lucru.

Reduceți stresul prin respirație adecvată
Respirația este vitală nu numai pentru aprovizionarea cu oxigen, ci și pentru starea internă de tensiune. Când suntem sub stres sau în grabă, ea devine adesea plină și agitată. Puteți contracara asta. Potrivit experților, stresul poate fi redus prin respirație adecvată. În tehnicile din Orientul Îndepărtat, cum ar fi yoga, qigong-ul sau meditația, respirația corespunzătoare este o parte importantă. Formatorii îi pot ajuta să învețe să respire conștient.

O respirație adecvată poate ajuta la reducerea stresului și la contrabalansarea dezechilibrului mental. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Conștient percepe-ți propria respirație
Mulți oameni nu se obosesc cu respirația până când își pierd respirația. Unii pacienți pot ajuta apoi cu terapia respiratorie.

Juerg Roffler, care lucrează ca terapeut respiratorie la Berlin si in Berkeley, California, a declarat într-un raport de la agenția de știri dpa: „Scopul este din nou conștient de propria respirație și să-l dea spațiu.“

Potrivit expertului, există diferite abordări în cadrul terapiei respiratorii. De exemplu, fizioterapia respiratorie este o opțiune de tratament pentru astm bronșic și alte boli pulmonare sau fibroză chistică.

Combaterea dezechilibrului mental
Cu toate acestea, există și mai multe concepte terapeutice pedagogice, cum ar fi așa-numita "Breathable Breath", conform lui Ilse Middendorf.

"Acest concept nu se adresează numai bolnavilor, ci fiecărei ființe umane", a explicat Roffler. Terapeutul consideră că această metodă este o oportunitate de a recâștiga mai multă conștiință de sine, de a percepe conștient și de a contracara, de exemplu, dezechilibrul mental.

Potrivit experților, respirația nu este numai strâns legată de corp, ci și de minte.

Percepția simultană a interiorului și a exterioară
În mesajul agenției, se citează și un exemplu de exercițiu: în timp ce vă deplasați încet de pe o coloană vertebrală în jos și astfel atrageți atenția asupra mișcării respirației.

Apoi reluați din nou. După cum sublinia Roffler, ochii îi rămân deschisi. "Percepția simultană a interiorului și a exterioară este una dintre ele", spune expertul potrivit dpa.

Oricine este interesat de terapiile respiratorii le va găsi în practici fizioterapeutice, terapeuți de vorbire și alți terapeuți respiratori.

Clasic printre exercițiile de respirație
Exista mai multe exercitii de respiratie care pot ajunge la un sentiment de relaxare in cateva minute. Un "clasic" este numărarea conștientă a respirației, prin care, de exemplu, este inhalat și expirat timp de patru secunde.

Este important să nu vă supuneți presiunii în timpul unui astfel de exercițiu sau să vă mențineți respirația prea mult timp - în loc să inhalați prin nas cât mai calm și mai uniform posibil și prin gură.

Scopul este percepția conștientă a respirației, adesea ajută să vă puneți mâna pe stomac și să respirați adânc - ca și cum ați dori să "inhalezi" un miros plăcut.

De asemenea, expirația trebuie să fie cât mai intensă, adesea ajută să ne imaginăm cum să aruncăm o lumânare. Cu toate acestea, este important să păstrați valoarea corectă - astfel încât să creșteți din când în când, dar să nu suprasolicitați. (Ad)