Sexul poate atenua problemele de somn

Tulburări de somn la fiecare al patrulea adult

07/03/2015

Tulburările de somn provoacă multor oameni probleme semnificative, care nu numai că atenția și performanța suferă, dar și amenință plângerile de sănătate. În laboratorul de somn, cei afectați pot fi de obicei ajutați, dar instalațiile se confruntă în prezent cu o astfel de agitație încât se pot aștepta timpi de așteptare considerabili. Iată o încercare de a rezolva tulburările de somn cu ajutorul sfaturilor de experți în mod independent Utilizarea de pastile de dormit, cu toate acestea, este un mod greșit.

„Aproximativ 25% din populație a raportat tulburări de somn în Studiul Federal de Sănătate din 1998 (BGS98) și 11% au experimentat somnul lor adesea nu se relaxează“, raportează Institutul Robert Koch (RKI). Cel puțin unul din patru adulți este, prin urmare, afectat de tulburări de somn. Problemele de somn pot fi „devin viitoare în pericol pentru cei afectați și mediul lor“, dacă, de exemplu, activitățile de control și de monitorizare nu reușesc sau cei afectați adoarme în timpul conducerii, RKI continuă.

Rush în laboratoarele de somn
În decursul ultimului deceniu, numărul pacienților care frecventează un laborator de somn a crescut, „a crescut semnificativ“, citează agenția de știri „dpa“ Dora Triché de la Centrul de Medicină Sleep din Nürnberg. Această declarație este confirmată și de Thomas Penzel, membru al consiliului DGSM, care a raportat o creștere a timpului de așteptare în laboratoarele de somn. DGSM enumeră 314 de laboratoare de somn acreditate și centre de medicină de somn pe site-ul său web. În acestea sunt în medie 3,5 „stații de măsurare polisomnografice“, Deci, paturi cu supraveghere, disponibile, astfel încât mesajul de „dpa“. Deși nu există o creștere a tulburărilor de somn în Germania, atenția la aceste probleme a crescut semnificativ, conform lui Thomas Penzel în articolul de la „dpa“.

Tulburările de somn sunt un risc pentru sănătate
Pe termen scurt, privarea de somn nu provoacă daune, dar funcțiile din creier sunt afectate, ceea ce este asociat cu o performanță cognitivă scăzută și poate avea consecințe grave în acest fel. Pentru tulburări de somn pe termen lung, organismul este de asemenea afectat. De exemplu, Dora Triché explică faptul că pacienții cu apnee de somn obstructivă prezintă un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral. Deoarece aproape un minut de respirație respiră în timpul somnului ar fi întotdeauna însoțită de o scurtă trezire a pacienților, în timpul căreia tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc semnificativ. „Acesta este întotdeauna un stres de crimă pentru trup“, devine Triché din „dpa“ citată. Expertul în somn de la Köln Alfred Wiater a confirmat agenției de știri că o astfel de respirație cu somn-dezordonat are efecte negative semnificative asupra sistemului cardiovascular, speranței de viață și performanței.

Cauzele tulburărilor de somn
Despre cauzele tulburărilor de somn explică Societății Germane de Medicină de Somn (DGSM) că stresul contribuie semnificativ la problemele de somn. De asemenea, consumul de cafea, băuturile alcoolice, nicotina și tulburările bioritmului, de exemplu prin munca în schimburi, ar trebui menționate ca posibile declanșatoare. Cu toate acestea, conform DGSM, tulburările de somn pot fi adesea rezolvate dacă se menține igiena corectă a somnului. În consilierul său pacient, societatea profesională recomandă ca persoanele afectate, de exemplu, să proiecteze mediul de dormit în mod corespunzător. O cameră liniștită, întunecată și un pat confortabil erau esențiale aici. În plus, dormitorul ar trebui să fie destul de rece decât cald și să ofere suficient aer proaspăt, raportează DGSM.

Evitați alcoolul, nicotina și cafeina
Societatea recomandă, de asemenea, reducerea sau evitarea consumului de stimulente, cum ar fi cofeina, alcoolul sau nicotina. Băuturile cu cofeină ar trebui să fie, potrivit lui, experți „cu trei până la patru ore înainte de culcare, în principiu, nu mai sunt luate.“ La fumătorii de înțărcare ar putea duce la imbunatatiri semnificative in somn si alcool, care favorizează un consum excesiv de neobișnuit în circumstanțe care se încadrează adormit, dar în cursul ar putea fi de așteptat, cu a crescut de somn si trezirea devreme.

Nu te culca în pat
În ceea ce privește exercițiile, DGSM observă că, deși activitatea fizică adecvată este, în general, favorabilă somnului, sportul poate provoca tulburări de somn dacă este prea scurt pentru culcare. În schimb, lipsa exercițiului conduce, adesea, la probleme de somn. Deoarece stresul este asociat în primul rând cu problemele de somn, experții recomandă de asemenea învățarea evitării stresului și a strategiilor de coping. În plus, sunt prezentate unele abordări terapeutice comportamentale, cu ajutorul dificultăților de adormire pot fi contracarate. Deoarece dormitor va adesea asociat cu chinuitor Einschlafversuchen și acest lucru aduce, de obicei, o creștere a problemelor pe care le consiliază DGSM, de exemplu, nu wachzuliegen în pat, dar, dacă este necesar, din nou. Patul ar trebui să fie utilizat exclusiv pentru a dormi și pentru activități sexuale, asociația a continuat.

Evitați să vă uitați la ceas
Potrivit DGSM, un ceas la vedere a patului pentru persoanele cu insomnie este contraproductiv, deoarece vederea ceasului este o presiune temporală, care împiedică adormirea. Pentru a se elibera de stres, experții recomandă și exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, biofeedback-ul sau hipnoza în timpul somnului. Într-o zi, în timpul zilei, trebuie să evitați pacienții cu tulburări de somn, deoarece acest lucru cauzează în general tulburări suplimentare ale somnului de noapte. Dacă este posibil, cei afectați ar trebui, de asemenea, să se ridice și să meargă la culcare în fiecare zi în același timp, conform recomandării din Ghidul pacientului DGSM. (Fp)

> Imagini creditate: Alexandra H.