Rețetă simplă pentru insomnie

Cercetătorii americani dezvoltă o rețetă simplă împotriva tulburărilor de somn: respectă regulile de bază ale igienei somnului și evită tulburările de somn

29/04/2011

Potrivit rapoartelor de asigurări de sănătate din Germania, tot mai mulți oameni suferă de tulburări de somn. Cercetătorii de somn american de la Universitatea din Pittsburgh au studiat acum un concept care poate ajuta la prevenirea tulburărilor de somn prin utilizarea a patru reguli relativ simple.

În 2009, conform unei proiecții a Techniker Krankenkasse (TK), aproximativ cinci procente din populația germană a suferit de tulburări de somn. Pentru suferinzi, lipsa de somn asociată este adesea o povară semnificativă. Cu toate acestea, mulți dintre voi v-ați putea elibera de tulburări de somn urmând câteva reguli simple de somn. Cercetătorii americani au testat un concept cu patru principii simple care ar putea reduce în mod semnificativ problemele de somn sau chiar pot preveni tulburările de somn în cel mult 66% dintre participanții la studiu. Rezultatul studiului lor, cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh în revista de specialitate „Arhivele de Medicină Internă“ publicat.

Tulburările de somn ca o boală comună?
Potrivit rapoartelor de asigurări de sănătate afectează milioane de germană din somn, ratele de creștere au acceptat o astfel de cauza de preocupare majoră în ultimii ani, că societățile de asigurări de sănătate și medicii sunt semnale de alarmă. Deoarece ameninta consecinte grave de sanatate din cauza pierderii de somn cronice si oboseala, de exemplu, aduce un risc semnificativ crescut de boli, depresie și anxietate tulburări cardiovasculare cu ea, a avertizat Salariatilor germane de Asigurări de Sănătate (DAK) în luna septembrie a anului trecut. Aici, de prea multe ori a încercat în conformitate cu asigurare de sănătate în auto-terapie, folosind un ajutor de somn non-prescripție, pentru a aborda problemele de somn. Un studiu TK publicat la începutul lunii aprilie a confirmat o creștere semnificativă a utilizării pilulelor de dormit. Astfel, în 2010, a folosit somnifere pentru a face față cu somnul lor, mai mult de 1,4 milioane de oameni din Germania, în cazul în care jumătate dintre utilizatori a fost informațiile furnizate de TK pentru mai vechi de 60 de ani. În general, persoanele în vârstă sunt mai afectate de probleme de somn adormit și masive, a raportat cercetatorii americani.

Regulile de somn ar putea înlocui pilulii de dormit
Oamenii de stiinta americani recomanda pacientilor sa ia in considerare anumite reguli de bază esențiale ale somnului cu igiena somnului, în loc să se bazeze pe ajutorul somnifere. Deci, suferinzi ar trebui să reducă timpul în pat, în dimineața - indiferent de durata de somn - te ridici la un moment regulat, culcă-te numai atunci când sunt obosit și într-adevăr folosi doar patul pentru dormit, nu pentru televiziune sau de lectură, cercetatorii americani sugereaza. Oamenii de stiinta condusa de Daniel Buysse de la Universitatea din Pittsburgh au testat reteta lor relativ simplu pentru tulburari de somn intr-un studiu de 79 de seniori nedormite cronice, cu o varsta medie de 71,1 ani. Aici, jumătate dintre participanții la studiu au fost de patru ori pe reguli de somn săptămână explicat de către o asistentă medicală personal (două sesiuni individuale, două consultări telefonice), cealaltă jumătate a studiului participanților a servit ca grupul de control și a primit în scris doar informații cu privire la regulile de bază ale igienei somnului. După patru săptămâni de studiu durata de pacienti o scădere semnificativă a tulburărilor de somn ar putea fi detectate în două treimi din primul grup de participanți, unele plângeri de somn au fost chiar disparut complet, spun cercetatorii americani. În grupul de control, 25% dintre subiecți au înregistrat o îmbunătățire semnificativă.

Evitați să utilizați pastile de dormit din cauza efectelor secundare
Studiul lor este un semnal clar ca tulburarile de somn pot fi controlate cu succes chiar si fara pastile de dormit, a subliniat oamenii de stiinta din SUA. Îmbunătățirea comportamentului somnului a fost confirmată la șase luni de la studiul efectiv la o urmărire. Cu ajutorul conceptului relativ simplu ar putea, de asemenea, să reducă semnificativ - în evidență de TK - creșterea drastică a utilizării ajutoarelor de somn în Germania în mod semnificativ în viitor. Oricum, medicii avertizează împotriva utilizării regulate a pastilelor de dormit, deoarece acest lucru poate aduce efecte secundare semnificative. De aceea, auto-medicația relativ răspândită nu este recomandată, a avertizat TK. Experții recomandă să solicite urgent consultanță medicală pentru tulburările de somn care apar mai mult de o lună și de cel puțin trei ori pe săptămână.

Factori de risc pentru tulburări de somn
În plus, deoarece stresul este adesea cauza tulburărilor de somn, exerciții de relaxare (ex. Pregătire autogenă), exerciții fizice și exerciții fizice sunt, de asemenea, recomandate pentru corectarea problemelor de somn. Cu toate acestea, dacă este posibil, sportul nu trebuie operat imediat înainte de a merge la culcare. Alcoolul, nicotina și cofeina sunt în mod clar factori de risc pentru tulburările de somn. Cu toate acestea, boala, durerea sau zgomotul permanent pot cauza probleme semnificative ale somnului. (Fp)

Citiți despre:
Programul de somn ajută copiii cu tulburări de somn
Fiecare a doua persoană suferă de probleme de somn
Valerian & L-triptofan: abordări ale tulburărilor de somn
Conversia de timp poate provoca tulburări de somn

Imagine: Gabi Schoenemann