Sport Intră încet după pauză

Reveniți cu atenție la sport

12/11/2013

Exercițiul regulat este important, deoarece nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății generale, ci și îmbunătățește bunăstarea. Cu toate acestea, cei care trebuiau să ia o pauză din cauza unei răni sau a unei boli pentru o anumită perioadă de timp, ar trebui să aibă grijă atunci când relua activitatea sportivă și să nu înceapă la vechiul nivel de performanță. În schimb, la recomandarea Prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, corpul a revenit încet la nivelul vechi de performanță, acordând întotdeauna atenție regenerării adecvate.

Evitați rănirea sau recaderea
Liniile torsionate, tulpina musculara sau gripa: sportivii recreativi care nu au fost capabili sa se antreneze pentru o perioada de timp din cauza unei leziuni sau a unei boli, doresc adesea sa se adapteze din nou cat mai curand posibil si sa se intoarca la nivelul lor anterior de performanta. Dar, ca șef al Centrului pentru Sănătate al Universității Sportive din Köln, Prof. Ingo Froböse, vizavi de „dpa“ Ar trebui să fie luate în considerare cu atenție și să fie urmărite cu atenție în această situație pentru a evita recidiva sau recidiva. Prin urmare, expertul recomandă reluarea lentă a formării, în mod ideal structurat printr-un plan de pregătire elaborat cu ajutorul medicului. A fost important să se țină seama de cauza întreruperii formării, astfel încât dacă cineva a suferit o leziune, cum ar fi ligamentele sfâșiate sau, de exemplu, o gripă, a spus Frobose „dpa“. În caz contrar, există riscul ca reintrarea să conducă la leziuni proaspăt vindecate sau că sistemul imunitar va fi puternic împovărat.

Apropiați lent nivelul de pregătire vechi
În schimb, a fost important să se acorde corpului și mușchilor timp să se obișnuiască cu formarea, astfel încât nivelul de antrenament vechi să poată fi atins din nou încet. De asemenea, o regenerare suficientă trebuie respectată întotdeauna. Prin urmare, Froböse recomandă o pregătire combinată la nivel de bază de la formarea de rezistență, rezistență la lumină și stabilizare, împreună cu pauze adecvate, care sunt în mod special potrivite pentru activități cum ar fi jogging-ul, înotul, mersul pe jos sau ciclismul.

În cazul rănilor de sport imediat „PECH Regula“ aplica
Pentru a evita accidentele sportive, în conformitate cu omul de știință, în special pregătirea potrivită este importantă, deoarece „cei mai mulți sportivi amatori își notează performanța prea mare și o exagerează. Acest lucru conduce rapid la articulații și tulpini supra-stimulate“, explică Froböse în blogul său despre subiecte sportive și de sănătate. Oricine încă doare, indiferent de tipul de rănire cât mai curând posibil, simplu „PECH Regula“ punerea în aplicare a: „PECH înseamnă pauză, gheață, compresie și tabere înalte. Spune: întrerupeți-vă activitatea fizică, răciți zona dureroasă, puneți-vă pe un bandaj prea puternic și păstrați-vă piciorul, piciorul sau încheietura mâinii. În acest fel, circulația sângelui este îmbunătățită“, astfel încât vârful expertului. (Nr)