În loc de antrenament în sala de gimnastică pe scări

Alternativa la sala de sport: antrenament pe scari

03/27/2014

Nu trebuie neapărat să fie o sală de gimnastică scumpă: vă puteți menține în formă, lăsând ascensorul mai des și în schimb mergând treptat în sus și în jos pe scări. Acest lucru crește rezistența și îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular.

Prin urcarea pe scări, inima este stimulată
Nu trebuie întotdeauna să fie o vizită la o sală de gimnastică scumpă: dacă părăsiți adesea ascensorul pe stânga și în schimb mergeți pas cu pas în sus și în jos pe scări, vă mențineți în formă. Profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln arată că șase etaje pe zi sau 40 pe săptămână sunt suficiente pentru a crește rezistența și a îmbunătăți funcția sistemului cardiovascular. Activitatea fizică stimulează inima să muncească mai mult și, ca rezultat, ritmul cardiac scade.

Pentru o schimbare faceți două pași odată
În plus, antrenamentul pe scări este, de asemenea, o pregătire bună a mușchilor. După cum explică cercetătorul în domeniul sportului, antrenamentul la nivel înalt întărește atât mușchiul piciorului, cât și cel al feselor. Pentru mai multă varietate, Froböse recomandă abordarea pașilor din când în când într-un ritm mai rapid sau luând două pași odată. O altă opțiune este de a gestiona scările cu un singur picioare. Cu toate acestea, este nevoie de o mulțime de concentrare, astfel încât să nu se îndoaie și să se rănească.

În special pentru persoanele în vârstă
Profesorul Froböse, care a fost un atlet de succes, lucrează mult timp pentru un număr de instituții și asociații, în special în domeniul prevenirii și reabilitării, în calitate de consilier sau coautor al numeroaselor cărți despre sănătate, nutriție și sport. Anul trecut, el a subliniat că recomandat 40 etaje de scări pe săptămână este un stint, „Acest lucru este potrivit în special pentru persoanele în vârstă, deoarece poate fi implementat bine în viața de zi cu zi.“ Sfatul lui, de asemenea, la acea vreme: „Pur și simplu utilizați scările în loc de ascensoare, apoi cele 40 de etaje sunt atinse rapid.“ (Sb)

Imagine: Rike