Acțiune:
Femeile care alăptează trebuie să rămână active fizic
Expunerea postnatală nu afectează laptele matern, alăptarea sau creșterea copilului. Cu toate acestea, ea promovează bunăstarea fizică și mentală a mamei. Femeile care alăptează sunt sfătuite să fie active din punct de vedere fizic și, în funcție de starea lor personală, să se miște cu o intensitate moderată.
Promovarea bunăstării fizice și mintale
Deși se crede uneori că laptele matern devine acid prin exerciții fizice și exerciții fizice mai mari, această presupunere este greșită. Mai degrabă, exercițiul după naștere promovează bunăstarea fizică și mentală a mamei. Nu există dezavantaje pentru laptele matern, alăptarea sau creșterea copiilor, raportează inițiativa "Sănătos în viață - Network Young Family".
Alaptarea femeilor ar trebui să aducă mișcarea înapoi în viața de zi cu zi imediat după naștere și să fie activă în sport, sugerează experții. (Imagine: 2xSamara.com/fotolia.com) Deplasarea suficientă în toate fazele vieții
În uniforma națională tocmai actualizat „recomandări de politică pentru dieta și exercițiile fizice a sugarilor și a femeilor care alăptează“ a rețelei este de a arăta cât de mult este de dorit mișcare după naștere și ar trebui să plătească femeile care alăptează.
În principiu, exercitarea suficientă este de dorit ca parte a unui stil de viață sănătos în toate etapele vieții. Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea inimii, a circulației și a mușchilor și protejează împotriva factorilor de risc metabolic, a bolilor cardiovasculare și a depresiei.
O jumătate de oră în cât mai multe zile din săptămână
Prin urmare, este recomandabil să aduceți din nou mișcarea în viața de zi cu zi imediat după naștere și să fiți activ în sport. Femeile care alapteaza trebuie si trebuie sa faca sport. Vă recomandăm o activitate fizică de cel puțin o jumătate de oră pe cât mai multe zile din săptămână. Rețeaua sănătoasă în viață se bazează pe recomandările generale de exerciții pentru adulți, care pot fi, de asemenea, utilizate pentru alăptare.
De exemplu, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă o activitate fizică moderată intensă timp de 30 de minute, cât mai multe zile din săptămână. În general, recomandările de exercițiu ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) adulți între 18 și 64 de ani sunt: cel puțin 150 de minute moderată activitate fizică intensă în fiecare săptămână (unități de cel puțin 10 minute), plus puterea de formare pe două sau mai multe zile pe săptămână.
O intensitate moderată a exercițiului este, prin urmare, prezentă atunci când femeia este ușor de respirație și într-o transpirație, dar poate încă să vorbească (așa-numitul test talc). Aceasta include orice fel de activitate care este bună pentru femeie. La o astfel de activitate moderată, nivelul lactatului în laptele matern nu crește.
Luați timp pentru a alăpta
Totul nu ar trebui să-i împovăreze prea mult pe mamă. În ce condiții alăptează și cât timp va avea un efect asupra copilului. De exemplu, studiile au arătat că stresul în asistență medicală poate influența comportamentul social al puilor de mult timp după înțărcare.
Un studiu realizat de Fondul Națiunilor Unite pentru Copii (UNICEF) a constatat că alăptarea prelungită după naștere scade riscul decesului pentru copii. Motive bune pentru a lua timp pentru a hrăni copilul.
Balanță echilibrată și individuală de odihnă și activitate
În general, exercițiile fizice pot fi bine integrate în rutina zilnică a copilului, făcând comenzi pe jos sau făcând plimbări regulate. În general, femeile care alăptează trebuie să se orienteze în funcție de preferințele personale și de starea individuală a acestora în funcție de tipul lor (de exemplu, gimnastica, exercițiul pelvian), intensitatea, frecvența și durata activității fizice.
Decisiv este găsirea unui echilibru echilibrat și individual de repaus și activitate. În timpul activității fizice sau sportive, trebuie să se acorde atenție asigurării aportului adecvat de lichide și calorii, după caz, și articolelor de îmbrăcăminte adecvate. (Ad)