Metabolism În ciuda dietelor intensive și a sportului, nu există o pierdere în greutate reală?

Dacă pur și simplu nu pierdeți în greutate: stimulați metabolismul!
Uneori pur și simplu nu funcționează: în ciuda regimului alimentar sănătos și a exercițiilor fizice regulate, kilogramele în plus rămân pe șolduri. Oricine vrea să piardă în greutate ar trebui, potrivit experților, să reducă nu numai consumul de calorii și exercițiile fizice, ci și să-și stimuleze metabolismul.

Ajutați-vă cu pierderea în greutate
Oamenii care doresc să-și reducă greutatea corporală, încearcă adesea cu programe de dietă diferite, care, de exemplu, să renunțe la carbohidrați sau la grăsimi. Câteodată trucuri, cum ar fi plăcile mici, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În loc să mănânci de la o placă mare, care, prin urmare, se potrivește o porție mare, este logic să piardă în greutate pentru a folosi un mic dejun mic sau placă de tort. În plus, cantitatea de alimente pare mai mare, deși, de fapt, mai puțin este pe placă decât într-una mai mare. "Oamenii orientați spre vizual vor beneficia în mod sigur de acest truc optic!", Explică fiziologul nutrițional Susanne Klaus de la Institutul German pentru Nutriție Umană (DIfE) din Potsdam-Rehbrücke.

Exercițiul regulat ajută și la scăderea în greutate. Potrivit studiilor, sportul distribuie foamea constanta. Prin construirea de mușchi, mai multe kilograme pot fi defalcate, motiv pentru care experții recomandă adesea formare specială de rezistență.

Dacă lirați nu vor să devină mai puțin în ciuda dietă și exerciții fizice regulate, acest lucru se poate datora unui metabolism "rău". Pentru a stimula acest lucru ar trebui să mâncați, printre altele, o mulțime de fructe și legume. (Imagine: kucherav / fotolia.com)

În cazul în care lire sterline pur și simplu nu vreau să bate
Dar, uneori, este ca și cum bewitched: în ciuda dietei sănătoase și de formare regulată, lire sterline pur și simplu nu vor să dispară. Cauza ar putea fi un metabolism "rău". Un metabolism bine funcțional, însă, potrivit experților pentru succesul clienților. Metabolismul - denumit și metabolism - determină modul în care substanțele din alimente sunt transformate și prelucrate în organism. Cât de bine funcționează este determinată genetic, printre altele, dar este, de asemenea, influențată de propriul stil de viață.

Și asta este interesant:
În loc de shake-uri: Aceste 10 alimente promovează creșterea musculară
Clou: Alimentele care conțin proteine ​​vă pot ajuta să slăbiți
Substanțele vegetale din fructe și legume ajută la scăderea în greutate

Stimulează metabolismul
Pentru a stimula metabolismul, este recomandat în special să beți multă apă. Nivelurile ridicate de hidratare ajută la detoxifierea organismului și întărirea sistemului imunitar. În plus față de apă puteți folosi și ceaiuri neîndulcite. Ar trebui să fie de două până la trei litri pe zi. Dacă transpirați puternic datorită condițiilor de viață, cum ar fi clima caldă, cerința de fluid este chiar mai mare.

Nutriție de bază și sport
Experții recomandă o dietă cu multe alimente de bază. Fructe și legume proaspete ar trebui să fie pe masă zilnic. Smoothies sunt, de asemenea, potrivite, dar numai în mod moderat și numai dacă acestea nu sunt prea mari în calorii. De asemenea, este important să mănânci în mod regulat.

Metabolismul poate fi stimulat și de sport. Iată, printre altele, mersul nordic sau înotul. De asemenea, aqua-fitness-ul este ideal deoarece organismul în apă își mărește metabolismul, astfel încât să nu se răcească.

Asigurați un somn sănătos
Deoarece somnul prea puțin sau neregulat confundă procesele metabolice, este esențial să se asigure un somn suficient de noapte. Experții recomandă să dormi cel puțin șase până la opt ore pe noapte aici.

Foarte important: asigurați-vă că echilibrați stresul! Stresul este una dintre cele mai mari piedici dacă vrei să piardă în greutate. În situații stresante, corpul eliberează, printre altele, hormonul cortizol, care promovează în primul rând grăsimea abdominală periculoasă. Modalități bune de reducere a stresului includ yoga sau relaxare musculară progresivă. (Ad)