Sfaturi de stres pentru încetinirea vieții de zi cu zi

Nici o șansă de stres: cum poate fi încetinită viața de zi cu zi

31.12.2012

Anul nou, noroc. Pentru mulți, Anul Nou nu înseamnă doar sărbători ciudate, dar și o retrospectivă și planuri pentru anul următor: mai puțin stres, mai mult timp pentru familie și prieteni, renunțarea la fumat sau la mai multă exercițiu. Mai ales unul care se uită din nou pe un an de o mulțime de stres și presiune la locul de muncă, cea mai mare parte prețuiește intenția de a lua mai ușor în noul an - doar pentru că din nou se spune, poate stres au un impact negativ asupra sănătății cât mai repede.

A fi realist cu privire la planurile viitoare
Dar intenții foarte bune se poate, de asemenea, pune rapid sub presiune: Deci, sunt planuri pentru viitor, în principiu, un lucru bun, astfel încât psiholog și de fitness Economist Korinna Ruthemann de la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sanitar - este important aici doar pentru a face nu prea mult, pentru că stresul excesiv poate avea multe efecte negative asupra organismului: probleme de dureri de spate, tensiune, digestive si de somn, dar, de asemenea, iritat sau extrem de starea de spirit meditativ ar putea fi, de exemplu, rezultatul prea multă presiune și stres în viața de zi cu zi, spune expertul.

Prea multe sau nerealiste rezoluții de Anul Nou ar crea, de asemenea, o altă problemă, deoarece prea multe numiri și prea puțin timp pentru a comunica ar duce adesea la probleme cu partenerul. De aceea, psihologul recomandă planificarea anticipată și atentă: "Ca să nu puteți intra în roata de hamster din cauza unor intenții bune în noul an".

Nu faceți lucruri în paralel
Deci, pentru a încheia nu mai mult, dar mai puțin stresant pentru a avea în noul an, Korinna Ruthemann recomandă, în primul rând, lucrurile în principiu, nu simultan, ci unul după altul pentru a face, cu excepția cazului cunoscut acum „, că multitasking nu este cu adevărat posibil. Nu are nici o importanță dacă acest lucru se face în gândire sau de fapt - în general, nu este posibil să se concentreze asupra mai multor lucruri diferite, în același timp, în schimb, acest lucru ar face doar să sară între lucruri. Rezultatul: Energia și puterea ar fi "pulverizate" și nu ar putea fi utilizate în mod eficient.

Acțiunea conștientă promovează pacea interioară și aduce "fluxul"
Principiul "unul după altul" aduce cu el un alt avantaj, potrivit psihologului. La urma urmei, care ucid doar un singur lucru care ar putea transforma în acest mod deliberat - și din nou, o acțiune conștientă promovează pacea interioară și realizarea așa-numitul „flux“, care se traduce „un Schaffens- sau o activitate de zgomot“, se înțelege, că un sentiment de imersiune completă și absorbție într-o activitate.

Pentru a obține o mai bună pace interioară, expertul ar fi mulțumit de lucruri adesea destul de mici sau de schimbări în viața cotidiană (de lucru). De exemplu, modurile de zi cu zi, cum ar fi copiatorul, ar putea fi folosite pentru a deveni conștienți de propria mișcare, propriile pași și apoi să luați automat o viteză din ea. Dar treburile casnice de zi cu zi oferă mai multe moduri de mici „frâne“ în rutina de zi cu zi de rutină și de multe ori hartuit pentru a instala - aproximativ de conștient percepe apa de pe piele atunci când înroșirea feței sau axat pe mirosul de detergent.

Eliberați tensiunea prin exerciții simple de respirație
Acțiunea conștientă se plătește în multe feluri, spune Ruthemann, pentru că "dacă faci lucruri mai conștiente, vei observa și mai repede când ești tensionată". Mai ales în viața de zi cu zi, un câștig clar - pentru că, sub stres și presiune de a face, mulți oameni nu-și dau seama că nu mai au mult timp energie și continuă să se provoace. De multe ori, dincolo de limitele personale. Rezultatul: oboseală completă, arsură, depresie, dar și riscuri fizice foarte importante, de ex. pentru atac de cord, alergii, infecții sau probleme intestinale și de stomac.

Pentru a contracara acest lucru într-un stadiu incipient, expertul recomandă reducerea deliberată a tensiunii mentale și fizice cu exerciții de relaxare scurte. "Direcționați concentrarea în corpul dvs. pentru o clipă, tensionați fiecare mușchi cu fiecare inhalare și eliberați conștient această tensiune cu expirarea", spune Korinna Ruthemann. Prin acest exercițiu, suferinzii puteau simți cum ar rezolva atât tensiunea musculară, cât și tensiunea mentală. Alternativ, respirația conștientă ar fi de asemenea eficientă în ameliorarea tensiunii: respirația și expirarea de câteva ori pe zi timp de un minut la un moment dat ar putea încetini rutina zilnică și ar putea duce la o mai mare pace interioară.

Limitați accesibilitatea
Un alt sfat pentru 2013, cu puțină pace a minții, este simplu, dar probabil este greu de imaginat pentru mulți în practică: limitarea accesibilității. Progresul tehnologic face posibil ca noi să putem ajunge oriunde, oriunde și de multe ori să ne simțim inundați cu informații. Chiar dacă posibilitățile de astăzi au cu siguranță multe avantaje - conform lui Ruthemann, accesibilitatea constantă și inundațiile de informații reprezintă o povară pentru mulți oameni "și contribuie la sentimentul de a fi prinși în roata de hamster".

Prin urmare, este important, potrivit expertului, să setați orele de accesibilitate și, invers, în celelalte momente, să opriți deliberat telefonul mobil sau PC-ul. Aici îi sfătuiește să se întrerupă din nou și din nou și în mod deliberat să facă fără Internet, TV și telefon mobil - să se simtă "liber" din nou și din nou și nici măcar să nu intre în faimoasa roată de hamster. (Sb)

De asemenea, citiți:
Temerile și stresul declanșează măcinarea dinților
Stresul la locul de muncă crește riscul de atac de cord
Când stresul din viața de zi cu zi ajută medicina chineză
Stresul: separarea muncii și cea de după muncă este importantă
Vorbind cu dvs. pentru a evita stresul
Stresul la locul de muncă duce la un atac de cord