Exercițiul de studiu și instruirea pot regenera leziunile inimii

Sportul protejează inima și chiar poate inversa daunele existente

Cercetătorii din SUA au descoperit că exercițiul sau exercițiile suficiente pot anula daunele inimii învechite. Riscul de insuficiență cardiacă viitoare este, prin urmare, redus sau chiar complet eliminat dacă exercițiile corecte sunt efectuate suficient în timp.

Oamenii de știință de la Universitatea din Texas Southwestern și Texas Health Resources au descoperit în studiile lor curente că antrenamentele care încep la sfârșitul vârstei medii ajută la protejarea inimii și prevenirea insuficienței cardiace viitoare. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "Circulație".

Atunci când oamenii se deplasează în jurul valorii de vârstă, protejează împotriva daunelor provocate de inimă și chiar pot inversa situația dacă oamenii care stau pe scaun încep să-și exercite activitatea la timp. (Imagine: Kzenon / fotolia.com)

Cât de mult sport pe săptămână?

Pentru a obține cele mai multe beneficii, programul de formare ar trebui să înceapă cel târziu în vârstă mijlocie avansată (înainte de al 65-lea an de viață). Exercițiile trebuie să se facă de patru până la cinci ori pe săptămână și să dureze cel puțin 30 de minute. Nu este suficient să faceți exercițiile numai de două până la trei ori pe săptămână, subliniază autorii, citând rezultatele examinărilor anterioare. Bazându-se pe o serie de studii pe care echipa le-a desfășurat în ultimii cinci ani, doza de exercițiu menționată este optimă, potrivit dr. Benjamin Levine. Exercițiile trebuie să fie o parte naturală a rutinei zilnice, similar cu periajul zilnic, adaugă expertul.

Cum a fost formarea structurată??

Una dintre sesiunile săptămânale include o intensitate mare de 30 de minute de antrenament, cum ar fi sesiuni interval de aerobic în care ritmul cardiac timp de 4 minute depășește 95 la sută din rata de vârf. Apoi, trei minute de odihnă. Acest proces se repetă de patru ori, spun experții. La fiecare interval de o sesiune de recuperare sesiune de urmat cu o intensitate relativ scăzută. Într-o zi, o săptămână, ar putea fi efectuată peste o oră de formare, care se desfășoară la intensitate moderată (De exemplu, tenis, aerobic, mersul pe jos sau cu bicicleta). Una sau două întâlniri au avut loc în studiu în fiecare săptămână, la o intensitate moderată, ceea ce însemna că participanții au venit o sudoare, un pic ieșit din respirație, dar au reușit să aibă o conversație, medicii explica în continuare.

În studiu, sesiunile de exerciții bazate pe testarea exercițiilor fizice și monitorizarea ritmului cardiac au fost prescrise individual. În plus, s-au desfășurat sesiuni de antrenament de forță de unu sau doi săptămâni cu greutăți sau echipamente de antrenament într-o zi separată sau după o sesiune de rezistență, experții adaugă.

Antrenamentul ar trebui să se intensifice încet

Participantii la studiu au construit formarea lor încet, începând cu trei la 30 de minute, antrenamente moderate în primele trei luni și a ajuns după zece luni de când s-au adăugat două intervale de mare intensitate de aerobic, culminând.

Participantii la studiu au fost cu varste cuprinse intre 45 si 64 de ani

Mai mult de 50 de subiecți au participat la studiu. Acestea au fost împărțite în două grupuri, dintre care unul a finalizat o antrenament supravegheat de doi ani, iar celălalt a servit ca grup de control, efectuând numai instruire în domeniul yoga și echilibru. Participanții au avut vârste cuprinse între 45 și 64 de ani.

Efectele formării pe o perioadă de doi ani

La sfârșitul studiului doi ani au aratat ca participantii care exercita au avut o imbunatatire 18 la suta din asimilarea lor maxim de oxigen în timpul exercițiului, și o îmbunătățire a elasticității mușchiului ventriculului stâng al inimii cu mai mult de 25 la suta. Când oamenii stau foarte mult si nu se misca suficient, acest lucru poate duce la o rigidizare a mușchiului în ventriculul stâng. pompe Această cameră de sange oxigenat inapoi in organism. În ceea ce rigidizează musculare, creează o presiune ridicată, iar camera de inima nu umple atât de bine cu sânge. Acesta este modul în care se dezvoltă insuficiența cardiacă. Levine.

După doar un an de formare, s-au remarcat îmbunătățiri

Cercetarea anterioară efectuată de UT Southwestern a constatat că rigidizarea ventriculului stâng apare adesea la vârsta de mijloc la persoanele care nu se antrenează și nu sunt în formă. Experții au constatat, de asemenea, că ventriculul rămâne ridicat și elastic în sportivii competitivi. Patru până la cinci zile de activitate fizică dedicată de-a lungul deceniilor sunt suficiente pentru a oferi chiar și sportivilor necompetitivi acest beneficiu. In studiul actual, cercetatorii au vrut sa vada daca exercitiile fizice pot restabili elasticitatea cardiaca la indivizii predominant sedentari, atunci cand incep sa antreneze in varsta tarzie. După doar un an de formare, a existat o îmbunătățire. Cu toate acestea, efectele pozitive au fost surprinzător de scăzute atunci când antrenamentul a început după vârsta de 65 de ani, spun experții. (As)