Studiați exercițiile mai intens în două minute decât în ​​cazul sporturilor obișnuite timp de 30 de minute

Cum este cel mai eficient sport?

Sportul este bine cunoscut pentru corp și minte. Există opinii diferite cu privire la modul în care ar trebui să se facă pregătirea sportivă pentru a fi cât mai eficient posibil. Cercetătorii au descoperit acum că câteva minute de exerciții de intensitate ridicată pot face la fel de mult ca un antrenament moderat, cel puțin la nivel celular.

Oamenii de știință de la Universitatea Victoria din Australia au descoperit în cercetările lor recente că antrenamentul fizic scurt poate fi la fel de eficient ca și o pregătire mult mai lungă la intensitate moderată. Experții au publicat rezultatele studiului lor în revista de limbă engleză "American Physiological Society".

Dați două minute de exercițiu pentru a rămâne în formă?

Dacă scuza dvs. obișnuită pentru lipsa de exercițiu este că nu aveți suficient timp, este mai bine să căutați acum o scuză nouă. Deoarece chiar și o scurtă antrenament dur poate avea efecte pozitive puternice. Cercetătorii au constatat în studiul lor că bicicleta de două minute de putere maximă pe bicicletă are aceleași efecte asupra sănătății și corpului ca și o călătorie mai lentă de 30 de minute. Două minute ar putea fi deja suficiente pentru a vă menține corpul în formă și sănătos pe termen lung.

Cum afectează sportul celulele??

Persoana obișnuită acordă o atenție deosebită cât timp a fost exersat pentru a evalua eficacitatea antrenamentului atletic. Oamenii de știință au studiat celulele participanților în studiul lor pentru a estima efectul de antrenament. Printre cele mai importante beneficii celulare ale sportului se numără efectele asupra așa-numitelor mitocondrii, organele care produc energia pentru celulele noastre. Pe masura ce devin mai in varsta, mitocondria functioneaza mai lent si produce treptat mai putina energie si mai putin. Mișcarea revigorează, totuși, mitocondriile.

Prin sport, mitocondriile reproduc mai mult

În plus, activitatea fizică pare, de asemenea, să semnaleze mitocondrilor că se repetă și creează mai multe surse de energie pentru celule. Un studiu din 2017 sugerează că impactul formării asupra mitocondriilor și a anumitor proteine ​​ar putea explica în cele din urmă de ce exercițiul este atât de sănătos pentru oameni.

Ce fel de formare a fost studiat?

Oamenii de stiinta au studiat opt ​​tineri voluntari adulti pentru studiul lor actual, in timp ce au incercat trei planuri de exercitii diferite. În timpul instruirii, participanții au condus continuu timp de 30 de minute pe bicicletă, dar cu mai puțin de jumătate din efortul lor maxim. Un alt program de antrenament sa bazat pe un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), unde subiecții au petrecut cinci-patru minute pe bicicletă folosind 75% din puterea lor maximă. Între timp, a fost luată o pauză de un minut în fiecare caz. Formarea finală a inclus patru sprinturi pe bicicletă, unde subiecții au alergat cât mai repede posibil, fiecare pentru 30 de secunde, cu o pauză de patru minute și jumătate între.

Rezultatele ar putea îmbunătăți sănătatea metabolică a populației

Atunci când cercetătorii au analizat mitocondriile din mușchii coapsei bicicliștilor, au descoperit că celulele subiecților care au terminat sprinturile de 30 de secunde au fost la fel de pozitiv influențate ca și cicliștii moderat intensiști. Acest lucru sugerează că sportul poate fi prescris în funcție de preferințele individuale, în timp ce produce încă semnale similare care sunt cunoscute pentru a permite adaptări metabolice favorabile, scriu autorii studiului. Aceste rezultate sunt importante pentru a îmbunătăți înțelegerea modului în care exercițiile fizice pot fi utilizate pentru a afecta pozitiv sănătatea metabolică în populația generală. (As)