Sfaturi pentru antrenamente Tonificare eficientă mai bine cu greutăți grele sau mai multe repetări?

Forță de formare: aduce multe?

În timpul instruirii forței, divorțul fantomelor. Este mai bine să te antrenezi cu greutăți masive și câteva repetări, sau este mai bine dacă greutățile sunt mai ușoare și faci mai multe repetări? Heilpraxis.de a intervievat un expert de fitness și lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar.

conținut

• Forță de formare: aduce multe?
• Mai sanatos si mai sanatos
• Nu închideți prea multe greutăți
• Îmbunătățirea metabolismului muscular
• Exercițiul de hipertrofie pentru a construi musculare

Mai sanatos si mai sanatos

De ani de zile este raportat despre o industrie de înflorire în Germania și în alte țări. În timp ce erau așa-numiți "culturisti" care s-au antrenat în sală de gimnastică, astăzi există tineri și bătrâni "normali". Rezultatele optice, care sunt realizate aici, joacă adesea doar un rol plăcut de susținere în formarea de forță. Pentru mulți este mai important să devii mai sănătos și mai bine pregătit în sport. Mai ales noii veniți pot ridica greutățile, dar pot face și unele lucruri greșite. Motto-ul "aduce foarte mult" nu ar trebui să fie orientarea pentru începători.

Forta de antrenament ajuta la pierderea in greutate
Forța de antrenament este tendința: Exercitarea cu greutăți nu numai că ajută la construirea musculaturii, ci ajută la scăderea în greutate.

Aceasta, la rândul său, reduce riscul multor boli ale civilizației, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Forța de antrenare, evident, vine în mână împreună cu alte beneficii pentru oameni. Conform unui studiu realizat de cercetătorii australieni, exercițiul de antrenament de greutate îmbunătățește și abilitățile cognitive.

Nu închideți prea multe greutăți

Cu toate acestea, cei care doresc să devină mai sănătoși, mai sănătoși și mai puternici în sala de sport nu ar trebui să le impună prea multă greutate. Pentru că: „Calitatea de manopera în timpul puterea de formare este redusă la minimum în detrimentul greutăți excesive“, avertizează Marcel Reuter, expert în fitness și profesor la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sănătate / BSA Academy. „Consecințele o alegere greșită poate greutate o stagnare performanta sau leziuni la nivelul sistemului musculo-scheletic“, spune expertul. Problema privind greutatea potrivită depinde de alegerea exercițiului, de scopul de antrenament și de nivelul de performanță al exercițiului.

Stresul asupra sistemului musculo-scheletic - mușchii, ligamentele, oasele - este în general mai mare, cu atât este mai mare greutatea.

Îmbunătățirea metabolismului muscular

Se spune că antrenamentul de forță cu greutăți mai mici și multe repetări ajută la creșterea performanței. În antrenamentul de anduranță, exercițiorul ar trebui să aleagă o greutate pe care să o poată muta cu 15-30 repetări. Rata ridicată de repetare îmbunătățește metabolismul muscular și performanța mișcării.

Potrivit expertului, acest tip de formare nu este doar pentru incepatori, ci și pentru sportivii orientate spre performanță, deoarece sunt create bazele pentru intensități mai mari.

Exercițiul de hipertrofie pentru a construi musculare

Exercițiile cu greutăți mai mari au un efect pozitiv asupra creșterii musculare. În așa-numitul antrenament de hipertrofie, care vizează creșterea musculară, țesutul osos și conjunctiv sunt consolidate cu opt până la cincisprezece repetări.

În plus, prin creșterea potențialului de putere, asigură o stabilitate îmbunătățită a articulațiilor. Cu toate acestea, este necesară o doză individuală pentru a evita supraîncărcarea și pentru a obține efectele de formare dorite.

Testele de forță indică greutatea corectă. În consecință, se poate determina, de exemplu, cu un test de putere multi-repetat, care ar trebui să atingă intensitatea antrenamentului. Un instrument în acest sens este așa-numita „metodă de performanță individuală a imaginii“: atunci când performanța actuală este testată, care apoi servește drept ghid pentru următoarele sesiuni de instruire (scurt metoda CFI). (sb, ad)