TLC Dietă Pierderea structurală a greutății - așa funcționează corect reducerea greutății

Schimbarea dietei: Mai mult timp cu dieta TLC
La începutul noului an, mulți obezi jură să piardă în cele din urmă câteva kilograme în plus. Cu fiecare dietă, riscul efectului yo-yo este mare.
O abordare bună este, de exemplu, așa-numita dietă TLC. Ajută la crearea unei pierderi de greutate structurate și controlate.

Pentru persoanele care doresc să-și reducă greutatea, există o varietate de abordări nutriționale. Cu toate acestea, multe diete nu aduc aproape nimic, așa cum accentuează adesea experții. În prezent, mulți promovează așa-numita dietă TLC. Cu acest concept relativ nou nu trebuie să pierdeți rapid greutatea, ci să scăpați și colesterolul. Ce e în neregulă cu metoda?

Slabirea structurată ajută la pierderea și menținerea greutății. Poză: adrian_ilie825-fotolia

Dieta cu calorii reduse
Experții în domeniul sănătății avertizează repetat împotriva pierderii greșite. Mulți fac greșeala de a-și reduce rapid greutatea făcând fără anumite alimente, ci pentru a umple rapid kilogramele după terminarea dietei. Pentru a pierde în greutate fără a avea un efect yo-yo, dieta trebuie schimbată sistematic pe termen lung.

Unul are cea mai bună șansă de succes cu o dietă permanentă cu mai puține calorii. Așa-numita dietă TLC se bazează, de asemenea, pe o schimbare pe termen lung în dietă. Acest lucru poate, de asemenea, reduce nivelul de colesterol.

Modificarea permanentă a dietei
TLC se referă la modificările stilului de viață terapeutic. Dieta are multe asemănări cu așa-numita dietă DASH.

TLC nu este o dietă clasică, ci o schimbare permanentă a dietei care urmărește menținerea colesterolului la un nivel sănătos pe termen lung.

US National Institutes of Health explică într-o broșură cum funcționează metoda.

Distincția între grăsimile saturate și cele nesaturate
Baza dieta TLC este distincția între colesterolul bun și cel rău. În principiu, se face o distincție între acizii grași nesaturați sănătoși și acizii grași saturați sau polinesaturați nesănătoși.

Acizii grași saturați provoacă creșterea colesterolului LDL nesănătoasă. Prin urmare, numai acizii grași nesaturați sunt în meniul din metoda TLC.

În plus, se face o distincție între carbohidrații buni și răi.

Se recomandă pâinea integrală, peștele, păsările de curte, diferite tipuri de legume, cum ar fi fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe și uleiuri vegetale.

Carnea bogată în grăsimi și produse din cârnați, alimentele prajite, mâncărurile gata preparate, produsele lactate integrale cum ar fi smântâna sau brânza, pâinea albă și gustările cum ar fi chips-uri sau ciocolată trebuie evitate.

Scăderea colesterolului și tensiunii arteriale
Ca reguli pentru consumul zilnic de grăsimi se aplică cantități de 20 de grame pentru femei și pentru bărbați 30 de grame.

Se subliniază specialiștii că dieta TLC permite o mai mare flexibilitate în prepararea mâncării decât multe alte metode de pierdere în greutate. Este, prin urmare, potrivit și pentru vegani sau pentru persoanele cu intoleranță la gluten.

Este, de asemenea, pozitiv faptul că nu numai că pierdeți greutatea rapidă, dar, de asemenea, puteți scădea colesterolul și tensiunea arterială.

Dezavantajul este însă că această dietă este relativ complicată, deoarece trebuie să aflați întotdeauna în ce alimente sunt incluse grăsimile bune și rele. (sb, ad)