Antrenamentul se încadrează în vacanța de schi

Antrenamentul de fitness pentru schi în timpul iernii ar trebui să înceapă acum

09/10/2014

Când sezonul de schi este deschis în timpul iernii, sezonul de vârf începe de asemenea pentru spitalele din zonele de schi. Gingiile înțepenite, ligamentele rupte și oasele rupte trebuie adesea tratate în fiecare minut. În general, schiorii răniți care nu se află în mod regulat sau doar o dată pe an pe pante călătoresc. Pentru a minimiza riscul de rănire, experții sugerează că antrenamentul timpuriu ar trebui început acum. În conversație cu agenția de recrutare „dpa“ explica profesorul Dirk Siebert, om de știință de sport și expert în sporturile de iarnă de la Universitatea din Leipzig, Andreas König din Federația Germană de Schi (DSV) și Alexander Dillig de schi Instructori Asociația Germană (DSLV) cum se potrivesc pentru schi.

Antrenamentul de fitness bun protejează împotriva rănirii în timpul schiului
Schiatul este un sport al cărui stres fizic nu trebuie subestimat. Oricine își petrece întregul an fie în birou, fie pe canapea, își va atinge rapid limitele fizice în timpul unei vacanțe de schi. Și mai rău, riscul de rănire este semnificativ mai mare pentru schiorii neinstruiți.

„În mod ideal, să păstreze în mod continuu iubitorii de sporturi de iarnă pe tot parcursul anului apt fizic „, a spus Siebert. Cu cel puțin trei luni înainte de vacanța de schi ar trebui să schiorii neinstruit, dar începe cu programul de fitness. Forța de exerciții pe echipamente și formare flexibilitatea sunt o bună pregătire pentru sporturile de iarnă. „Exercițiile ușoare de întindere fac mușchii supleți ", a spus omul de știință sportiv, iar instruirea ar trebui să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână.

Exerciții de fitness în viața de zi cu zi înainte de vacanța de schi
Cine nu vrea să meargă la sala de sport, poate, de asemenea, să se mențină în formă cu exerciții vizate în viața de zi cu zi. „Se poate, pe de o marca picior „, în timp ce te speli pe dinți, explică Dillig. Astfel, coordonarea și echilibrul sunt instruiți. Un alt exercițiu de echilibru simplu este în picioare pe o saltea de dormit înfășurată. Chiar și exerciții de anduranță ușoare pot fi integrate cu ușurință în rutina de zi cu zi. Deci, ar trebui să scările sunt luate în locul ascensorului.

Pentru a mări situația, este bine să faceți o instruire de anduranță țintită. Sunt potrivite în special ciclismul sau cursele de anduranță. „Nu trebuie exagerat imediat“, avertizează Siebert. Persoanele cu experiență totală ar trebui să înceapă mai întâi de mers pe jos, apoi să meargă lent pentru mersul pe jos și apoi pentru trasee scurte de anduranță.

Pe pante: „La primele semne de epuizare, se anunță o pauză ", a spus Regele, deoarece pe pârtiile de schi se ascund alte pericole decât în ​​exercițiile de echilibru și exerciții de anduranță internă.

Exerciții de antrenament profesionale de schi
Profesioniștii de schi completează diverse exerciții în fiecare zi pentru a se menține în formă. Astfel, echilibrul poate fi antrenat, antebrațe și picioarele sprijinite în fiecare dintre ele pe o minge mare exercițiu, și o poziție similară este luată ca push-up, doar cel care nu a sprijinit pe teren, dar bilele exercițiu. Apoi încearcă să păstreze echilibrul cât mai mult posibil.

De asemenea, popular printre profesioniști sunt sit-up-uri pe o pernă de bile. Stați pe o pernă sau - dacă nu este la îndemână - pe o altă pernă groasă și se sprijină ușor. Apoi picioarele sunt îndoite și parcate pe teren. Alternativ, un picior este acum tras în piept timp de 30 de secunde.

Schiorii ar trebui să aibă cunoștințe de prim ajutor
Nu numai fitness-ul fizic trebuie instruit înainte de vacanța de schi. Regulile FIS, regulile generale de conduită pentru schiori și snowboarderi, ar trebui să fie ținute cont de fiecare pasionat de sporturi de iarnă și, dacă este necesar, să se revigoreze în timp util. De exemplu, regula pentru schiorii de schi este întotdeauna evitarea traficului pe dreapta.

Regele arată, de asemenea, că pe pante trebuie să fie purtat întotdeauna un set de îmbrăcăminte. „Se includ tampoane, bandaje, pătură de salvare și eșarfă triunghiulară“, așa că expertul DSV. De asemenea, un curs de prim ajutor înainte de începerea sărbătorilor de schi are sens.

Dacă călătoriți cu mai mult de o persoană și nu cunoașteți zona de schi atât de bine, atunci ar trebui să întrebați despre punctele centrale de întâlnire înainte de schi, potrivit lui Siebert. „Pentru ca daca cineva se va pierde, te vei gasi mult mai usor din nou.

De asemenea, echipamentul de schi ar trebui să fie potrivit
König subliniază că chiar și echipamentele de schi ar trebui să se potrivească înainte de sărbătorile de iarnă. Aceasta include o revizuire a legăturilor schiurilor - în special pentru schiorii care au pierdut sau au pierdut în greutate.

Îmbrăcămintea trebuie făcută zăpadă potrivită cu spray de impregnare. „După aplicarea pulverizării de impregnare, poate fi călită cu căldură moderată, folosind fierul ", astfel încât vârful expertului În cazul în care ambalajul ar trebui să fie acordat atenție la fleacuri. „Nimic nu este mai enervant decât să fii pe pârtii în prima zi a sărbătorii tale și să ai doar o mănușă cu tine ", adaugă Dillig, adăugând că și echipamentele de sport de iarnă pot fi închiriate la stațiunea de schi. „Cel mai bine este să ridicați echipamentul înainte de prima zi de schi și să opriți totul.“ (Ag)