În ciuda scăderii timpului de Craciun

Pierdere în Greutate în timpul Crăciunului: Sfaturi utile pentru a ajuta

Cookie-uri, friptură de vacanță, pumn și vin fiert: timpul de Crăciun este de obicei o sărbătoare mai mult decât de obicei. Efectele lăcomiei pot fi văzute rapid pe cântare. Dar, în ciuda sărbătorilor de Crăciun, puteți evita creșterea greutății. Cu câteva sfaturi de la oamenii de știință britanici, puteți chiar să pierdeți în greutate în timpul sărbătorilor.

În timpul iernii suntem cei mai groși

Vinul muls, biscuiți, ouă, turtă dulce: În timpul sezonului de Crăciun, există atât de multe alimente care devin repede vizibile pe cântare. Faptul că suntem mai groși în timpul iernii a fost, de asemenea, prezentat într-un studiu realizat de cercetători americani de la Universitatea Cornell. Cercetatorii au analizat modul in care sarbatorile publice in Germania, SUA si Japonia influenteaza cresterea in greutate. In toate cele trei tari, greutatea participantilor a crescut in termen de 10 zile de Craciun, autorii au raportat in New England Journal of Medicine. Dar acest lucru nu ar fi necesar dacă ați urmat zece sfaturi pe care cercetătorii britanici le-au cerut participanților la un studiu care tocmai a fost publicat.

Torturile în timpul Crăciunului seduce să luați masa. Acest lucru face rapid pentru aur de aur suplimentare. Dar asta nu trebuie să fie. Cercetătorii au câteva sfaturi simple despre cum să evite creșterea în greutate la Crăciun. (Imagine: Kzenon / fotolia.com)

Cum să nu crească la Crăciun

Un studiu realizat de oamenii de știință de la universitățile britanice din Birmingham și Loughborough a arătat că unele sfaturi simple pot contribui la respectarea sezonului de Crăciun.

Potrivit cercetărilor publicate în jurnalul medical "The BMJ", trucurile pot chiar ajuta la scăderea în greutate.

Pentru studiul care a urmat studiului "Winter Weight Watch Study", 272 de subiecți au fost randomizați fie într-un "grup de intervenție", fie într-un "grup de comparație".

Participanții la grupul de intervenție au fost rugați să cântărească cel puțin de două ori pe săptămână, în mod ideal în fiecare zi, și să înregistreze greutatea lor pentru ai ajuta să monitorizeze consumul de alimente și băuturi.

De asemenea, au primit zece sfaturi despre pierderea în greutate și o listă a activității fizice necesare pentru a arde caloriile găsite în alimentele populare și băuturile consumate la Crăciun.

De exemplu, potrivit unui comunicat de presă al universităților, trebuie să mergem 33 de minute pentru a consuma calorii unui mic pahar de vin fiert.

În schimb, grupul colegilor a primit doar o scurtă fișă cu privire la modul de a conduce un stil de viață sănătos care nu conținea sfaturi nutriționale.

Zece sfaturi pentru gestionarea greutății

Într-o contribuție a "BBC" cele zece sfaturi pentru gestionarea greutății sunt trădate:

• Încearcă să mănânci cam la aceeași oră în fiecare zi
• Alegeți alimentele cu conținut redus de grăsimi
• Mergeți în fiecare zi cu 10.000 de pași
• Împachetați o gustare sănătoasă - alegeți fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de calorii
• Verificați alimentele pentru zaharurile și grăsimile ascunse
• Nu împachetați prea multe porții pe plăcuță (cu excepția legumelor)
• Ridică-te în fiecare oră timp de zece minute
• Bea apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sucul de fructe. Alcoolul este restricționat
• Concentrează-te pe mâncarea ta. Nu mâncați în mișcare sau în fața televizorului
• Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi

Participantii la studiu chiar au scazut

Studiul a fost realizat în 2016 și 2017. Participanții au fost cântăriți și măsurați în fiecare an în noiembrie și decembrie, iar măsurătorile ulterioare au fost luate în ianuarie și februarie 2017 și 2018.

Rezultatele au arătat că subiecții din grupul de comparație au crescut în medie cu 0,37 kilograme, în timp ce ceilalți chiar au scăzut într-o oarecare măsură - în medie 0,13 kilograme.

Diferența a fost de numai o lire, dar cercetătorii nu au verificat, de asemenea, dacă participanții au ascultat toate sfaturile.

6.000 de calorii pe zi

Timpul de Craciun și sărbătorile oferă "oportunitatea de supraconsumpție și inactivitate fizică", a declarat primul autor Frances Mason de la Universitatea din Birmingham, Institutul de Cercetare a Sănătății Aplicate.

Având în vedere numeroasele ispite din decembrie, chiar și cei mai disciplinați oameni găsesc greu să se opună aportului de calorii.

"Numai în ziua de Crăciun, o persoană poate mânca 6000 de calorii - de trei ori mai mare decât dieta zilnică recomandată", spune expertul.

Măsurile de intensitate scăzută, cum ar fi cele utilizate în studiul nostru privind Greutatea în timpul iernii, ar trebui luate în considerare de factorii de decizie din domeniul sănătății pentru a preveni creșterea în greutate a populației în perioadele cu risc sporit, cum ar fi vacanțele ".

În fiecare an, un kilogram mai greu

"În medie, oamenii câștigă la fel de mult ca un kilogram în fiecare an, iar sărbătorile precum Crăciunul sunt responsabile pentru o mare parte din acest câștig în greutate", a spus autorul studiului senior Prof. Amanda Daley de la Universitatea din Loughborough.

Deși o creștere de un kilogram nu ar fi mult în sine, peste zece ani creșterea ar fi semnificativă.

Cercetarile noastre au aratat ca o scurta interventie in perioada de Craciun poate ajuta la prevenirea acestor cresteri mici de greutate, care acumuleaza si conduce epidemia de obezitate, a spus Daley. (Ad)