Acțiune:
Durerea inferioara a spatelui Ce ajuta cu adevarat impotriva durerii de spate mai mici
În Germania, sunt prescrise tot mai multe terapii pentru probleme de spate. Nu este surprinzător că mulți dintre noi petrecem majoritatea zilelor noastre la birou. Dar chiar și cei care își stau de obicei în slujbă, pot contracara durerea din spate.
Petrecem din ce în ce mai mult timp
Mai mult de 80% dintre germani suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor. Acest lucru are de a face cu faptul că mulți oameni de lucru petrec o mare parte din zi ședinței. „Timpul în care ne așezăm, are timp în care, din păcate depășit muta,“ capul de terapie fizică Centrale la Spitalul Universitar din Freiburg, Jörg Bohmann a declarat într-o versiune anterioară. Dacă vine vorba de plângeri, nu ar trebui să fiți prea protectivi. Mai degrabă, profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să vă întăriți spatele prin exerciții pentru a preveni durerea.
Milioane de germani suferă de dureri de spate scăzute. Acest lucru are legătură cu faptul că mulți dintre noi petrecem cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu unele exerciții puteți contracara plângerile. (Imagine: Andrey Popov / fotolia.com) Tratați durerea din spate în mod natural
Numeroase scaune ne rănesc foarte repede. Când vine vorba de dureri de spate scăzute, suferinzii ar trebui să caute mai întâi o poziție fără durere.
Medicamentele ar trebui mai degrabă să fie eliminate, ca medicamente pentru durerile de spate, conform unor studii recente, adesea mai mult rău decât ajutor.
Ca un remediu simplu pentru acasă pentru durerile de spate, căldura a fost dovedită, cum ar fi sub forma unei sticle cu apă caldă sau o baie fierbinte. De asemenea, sunt recomandate exerciții speciale împotriva durerilor de spate.
Sport împotriva problemelor de spate
Potrivit experților, exerciții precum Katzenbuckel, Hacker și Kraule sunt potrivite. Și, desigur, sporturile care întăresc crucea - de exemplu, înotul, mersul nordic sau Pilates.
Cu toate acestea, depinde de gradul potrivit. Doza face otravă. Dacă cineva cu probleme de spate doar merge, asta e greșit. Dacă face asta de mult timp, se va răni singur. Reinhard Schneiderhan, președintele Ligii Spine Germane, într-un interviu.
El a continuat: "Înotul nu este întotdeauna bun pentru spate. În ceea ce privește poziția pozitivă a spatelui sau a bastoanelor, atât de mult a împovărat delfinii un spate netratat. Ciclismul aduce relativ puțin, dar nu încarcă. "
În stres, mușchii sunt tensionați
Într-un mesaj recent din partea agenției de știri dpa, alți experți au informații importante și sfaturi utile cu privire la subiectul durerii de spate.
În plus față de multe ședințe, exercițiul fizic prea puțin și stresul supraponderal reprezintă unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni au probleme cu partea inferioară a spatelui.
După cum explică psihologul Clinicii de Pain Management al Centrului Medical Universitar Göttingen, Michael Pfingsten, muschii tensionați în momente stresante. Dacă persoana merge apoi la sport, el descompune tensiunea.
Cu toate acestea, în cazul în care organismul este expus permanent la această stare de stres, mușchii sunt, de asemenea, în mod constant tensionați - rezultatul poate fi durere.
"Această durere poate chiar să devină cronică și să se extindă din ce în ce mai mult", a mărturisit Rusalii dpa.
Salteaua potrivită și încălțămintea bună
Înotul, ciclismul, yoga: Mișcarea este de fapt utilă, dar: "Nu faceți nimic care să dăuneze în mod corespunzător", a avertizat Peter Baum, directorul medical al Clinicii Comune Gundelfingen.
Combinațiile de rezistență și de formare a mușchilor au fost ideale. Prof. Bernd Kladny, secretar general al Societății Germane de Ortopedie și Chirurgie Ortopedică (DGOOC) recomandă mers nordic: „Aceasta este o combinație bună de formare musculare, promovarea agilitate si rezistenta.“ Este important ca pacientul face nimic.
Pentru a contracara durerea nespecifică a spatelui, trebuie să aveți și pat corespunzător. Coloanei vertebrale are nevoie de ușurare noaptea. Potrivit lui Baum, "saltea potrivită este decisivă". Corpul trebuie să fie liber de tensiune pe el.
"Toată lumea trebuie să încerce, și nu doar cinci minute în magazin." Kladny este de acord: "Mulți comercianți cu amănuntul oferă să testeze saltele acasă", spune medicul.
Important este și încălțămintea bună. Potrivit lui Baum, persoanele care au probleme cu spatele lor pentru prima data ar putea cumpara doar un pantof bun de alergare. "De obicei, ele sunt foarte bine căptușite." Această energie șocată este amortizată atunci când mersul pe jos.
Exerciții pentru mușchii de spate potriviți
Peter Baum de la clinica comun Gundelfingen a pregătit câteva recomandări pentru exerciții pentru a se potrivi mușchilor spatelui foarte, care ar trebui să fie repetat de fiecare zece ori: Când Katzenbuckel cineva se uită în patru labe, cu spatele drept în jos și apoi curbele coloanei vertebrale încet, până la spate complet este rotund. Și înapoi la poziția de plecare.
Kuhrücken începe, de asemenea, în standul quadruped. Dar în loc să vă îndoiți spatele, lăsați-o să cadă încet în spatele golului și ridică aspectul. Apoi, reveniți la poziția de plecare.
La pod, puneți-vă spatele pe covor, puneți picioarele în sus și plasați-vă brațele în lateral lângă corpul vostru. Apoi, ridicați încet șoldurile de pe sol și rotiți în sus niște roșii pentru a vă roti. Țineți fese până la zece secunde.
Pentru a întări fesele, așezați-vă cu stomacul pe covor și traversați-vă brațele sub frunte. Apoi ridicați încet picioarele întinse și tensionați fundul. Opriți-vă pentru o scurtă vreme și abandonați din nou la fel de încet.
Relaxarea nu trebuie neglijată. Pentru aceasta, puteți îngenunchea pe pământ și puteți fixa fese pe tocuri. Apoi puneți-vă capul jos pe podea, întindeți brațele înainte și puneți-vă mâinile pe podea. Respirați profund și în mod egal. Poziția ar trebui să fie ținută timp de aproximativ un minut. (Ad)