Traiesc mult mai mult datorită opririi fumului în Ziua Mondială fără Tutun - așa reușești să renunți

Ziua mondială împotriva fumatului: renunțarea la fumat are numai avantaje
Cu toate că în Germania există mai puțini și mai puțini fumători, numărul de fumători este încă ridicat. Aproximativ una din trei folosește țara pentru o țigară. Mulți fumători încearcă să se oprească, dar de multe ori încercarea eșuează. Unii nu încep chiar să fumeze, deoarece ei cred că nu o vor face oricum. O renunțare la fumat poate avea beneficii mari pentru sănătate și vă poate prelungi semnificativ viața! Cu ocazia Zilei Mondiale a Tuturor Concentrațiilor pentru Nefumatul din 2017, un expert va da sfaturi despre cum să ieși cu succes din dependență.

Este utilă o decizie clară de a renunța
"În mod sigur îmi fumez ultima țigară mâine!" Majoritatea fumătorilor cunosc probabil acest proiect. Unii oameni reușesc să exprime spontan ultimul sfat și să nu mai pornească din nou. Totuși, aceasta include dorința fermă de a face acest lucru - și chiar asta nu garantează un succes de durată. "Decizia clară ajută uneori. Din păcate, tentatia este uneori prea mare și durează mai multe încercări de a depăși fumatul în mod spontan ", explică Edith Girstenbrei-Wittling din centrul de consiliere și tratare a dependenței de la Caritas, Augsburg.

Renunțarea la fumat nu este adesea ușoară. Dar merită mereu! (Imagine: Brian Jackson / fotolia.com)

Pentru mulți, renunțarea la fumat nu este, prin urmare, ușoară și există un risc de recădere prin rutine familiare. "Am fost pe ea timp de trei săptămâni, dar am avut ceva stres cu șeful meu și am cumpărat un alt pachet pe drumul spre casă", spune Anke P. Pentru unii care vor să renunțe, potrivit lui Edith Girstenbrei- Wittling nu poate face față singure, în schimb au nevoie de "ajutor de la un grup", a spus expertul.

Trecerea la e-țigară nu are sens
Nu rareori, se încearcă și renunțarea la fumatul "normal" prin trecerea la e-țigară. Dar expertul în dependență nu este convins de Caritas, deoarece prin e-țigarete, fumătorul va păstra vechile modele de comportament. "Mai bine ai putea să o faci fără un înlocuitor, poate un plasture de nicotină", ​​spune Girstenbrei-Wittling. În unele cazuri, renunțarea la fumat este, de asemenea, mai mult un răspuns involuntar la o schimbare a condițiilor de viață, cum ar fi o sarcină sau o boală. Cu toate acestea, mulți foști fumători se luptă și de multe ori au nevoie de câteva încercări de a trăi o viață fără fum.

Indiferent dacă noile pachete de țigări cu imagini de șoc ale plămânilor negri și picioarele fumătorilor sângeroși pot ajuta aici rămân să fie văzuți. La 20 mai a intrat în vigoare proiectul de lege pentru modificarea Legii privind produsele din tutun, potrivit căruia în viitor, cel puțin 65% din partea din față și din spate a parcelelor trebuie acoperite cu avertismente sub formă de fotografii și text scandalos. Această punere în aplicare a unei directive UE se aplică, de asemenea, sacilor rotunzi de tutun și tutunului de narghilea. Dar măsura drastică este controversată. Mulți experți se îndoiesc de utilitatea fotografiilor și solicită o interdicție mai largă asupra publicității pentru tutun. Proprietarii de tutun din Augsburg sunt în mare parte aceiași opinie, raportează Gabriela Lösche de la tutunul Bertsche în conversație: "Cine deja fumează, care va continua să fumeze".

Ajutorul lui Allen Carr, "Fumatul în cele din urmă"
Mulți sunt dispuși să se oprească în cartea binecunoscută "În cele din urmă nefumătorii" sau în seminarii bazate pe conținutul lucrării, pe care scriitorul britanic Allen Carr le-a scris în 1985. Carr a renunțat la fumat după mai bine de trei decenii și acum dorea să-i ajute pe alții cu abordarea lor "ușoară" pentru a-și depăși dependențele.

Hipnoterapia poate fi, de asemenea, utilizată eficient pentru a renunța la fumat. Aici, fumătorul este pus într-o stare de transă pentru a putea analiza și "reprograma" motivele psihologice adânci așezate pentru fumat. Și cineva apucă În special în cazul stresului sau tensiunii la țigaretă, este necesar să învățăm modele alternative de comportament pentru aceste situații. Mulți oameni se bazează, de asemenea, pe acupunctura pentru a renunța la fumat. De obicei, trei ace în așa-numitele "puncte de dependență" din ureche, care suprimă dorința de fum și simptomele de abstinență cum ar fi neliniștea interioară și iritabilitatea ar trebui să fie reduse la minimum. Nu rareori, o sesiune este suficientă pentru a scăpa de camionul vechi.

Sănătate și beneficii psihice
Și asta merită mereu. Deoarece renunțarea la fumat înseamnă numai beneficii. Acestea includ mai ales efectele asupra sănătății, deoarece fumul este, de exemplu, ca un factor central de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, tusea fumătorului sau piciorul unui fumător. În plus, aceasta este responsabilă pentru 25-30% din totalul deceselor provocate de cancer, potrivit Centrului Federal pentru Educație în Sănătate (BzgA), transmite agenția de știri "dpa". În consecință, potrivit Centrului German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg (DKFZ), fumătorii de sex masculin au un risc crescut de cancer pulmonar cu 20 până la 30 de ori mai mare comparativ cu nefumătorii. La femeile care fumează, riscul este de 9 ori mai mare comparativ cu nefumătorii.

Pe psihic, ieșirea din dependență are un efect pozitiv. Pentru noua viață fără țigări, mulți foști fumători sunt descriși ca "independenți" și "liberi", deoarece nu mai apare nici un stres atunci când este necesar să fumezi la anumite intervale. În plus față de beneficiile aspectului exterior, pentru că fumatul oferă, de exemplu pentru mai multe riduri și îmbătrânirea mai rapidă a pielii. Dacă vă opriți, de obicei obțineți rapid un ten mult mai proaspăt și mai fin și arătați sănătoși în general. Parul și unghiile devin din nou mai puternice, iar decolorarea neplăcută gălbuie apare de multe ori pe degete și pe unghii. (Sb)