O mulțime de lumină și de relaxare ajută la jet lag

Jet lag Restul suficient la sosire obligatoriu

14/10/2014

Când călătoriți între două fusuri orare diferite, ajunge de obicei la așa-numitul jet lag. Efectele sunt mai severe atunci când călătoriți spre est decât spre vest. Chiar dacă nu poate fi prevenită întârzierea jetului, există unul sau celălalt sfat care ajută împotriva efectelor. Potrivit lui Hans-Günter Weeß, șeful Centrului de somn Palatine Psihiatrie și Neurologie Klingenmünster ajuta la lumina strălucitoare și relaxare la destinație.

"Relaxarea este drumul regal de a dormi", a spus Wee la dpa. De aceea, odihna suficientă este obligatorie la sosire. În plus, atunci când călătoriți spre vest, sursele de lumină cu mai mult de 2500 lux ajuta, în timp ce atunci când călătoriți spre est, este recomandat să vă reîncărcați bateriile dimineața. Practic, este nevoie de timp pentru a depăși efectele schimbării de timp: "Nu puteți schimba ceasul intern ca un ceas de mână peste noapte", spune Weeß. "Nu poți face față întârzierii jetului, doar atenuați." Și așa Weeß continuă: „Acest lucru poate lua proporții diferite, în funcție de diferența de timp. "Cauza este discrepanța dintre ceasul intern și cel extern.

Schimbarea de timp este mai greu atunci când călătoriți către est
Practic, intensitatea, cu cât este mai mare timpul de schimbare, cu atât mai mult este nevoie să te obișnuiești cu ea. Regula este că aveți nevoie de o oră de obiceiare pe oră pentru trecerea timpului. "Cu siguranță, variază de la o persoană la alta", a spus Weep cu voce tare. "Oamenii mai tineri și mai în vârstă sunt mai dificili cu ajustarea." Când călătorim spre est, efectele sunt și mai extreme, conform Weeß. Schimbarea timpului este și mai dificilă atunci când călătoriți spre est: "Avem un bioritm care este mai mult de 25 de ore decât 24 de ore, ceea ce face mai ușor pentru noi să mergem la culcare mai târziu", explică Weeß.
Cine zboară spre est, dar doar du-te la culcare mai devreme. "Nu ați fost treaz atât de mult, adormind mai greu." După călătoria spre Vest, dormitul este mai mult o problemă și, adesea, te trezești mai devreme, potrivit lui Weeß.
Acest lucru poate fi contracarat pe călătorii mai lungi, încercând să adapteze timpul cu câteva zile înainte de plecare. Când călătorește spre est, totuși, el recomandă să scadă somnul unei nopți, astfel încât să crească o presiune de somn mare. A doua zi poți să dormi în mod normal.
De cofeină, el sfătuiește parțial sau chiar complet, când călătoria merge spre est.
Melatonina hormonului de somn, pe de altă parte, poate ajuta la accelerarea adaptării. Nu este recomandat un aport permanent.

Proteinele ceasului afectează ceasul intern
În plus, zincul este un element indispensabil în reglarea ritmului zilnic (Heilpraxisnet.de raportat 27.05.2014). Dacă lipsește, anumite interacțiuni moleculare nu mai pot avea loc. Un exemplu este zborurile pe distanțe lungi către alte zone orare sau nopți nedormite care ne-au deranjat ceasul nostru interior. Pentru ca ceasul intern să funcționeze, proteinele și genele țintă specifice trebuie să colaboreze optim. Similar unei mișcări mecanice, componentele individuale se blochează perfect. Așa-numitele proteine ​​de ceas se leagă reciproc la momente foarte specifice și apoi, la rândul lor, activează gene și alte proteine. „Rezultatul acestei interacțiuni este un ritm circadian care controlează comportamentul nostru de somn-treaz, precum și multe alte procese hormonale și metabolice“, se spune într-un mesaj al Charité. (jp)