Acțiune:
Mulți nu contracarează distrugerea musculară la vârste înaintate - cu consecințe
Majoritatea persoanelor în vârstă nu se mișcă suficient și rareori fac exerciții pentru a-și menține mușchii. În timp, acest lucru duce la o pierdere a masei musculare la cei afectați. Experții sugerează acum că persoanele în vârstă trebuie să facă exerciții de formare pentru a întări mușchii, pentru a evita căderile periculoase și bolile grave.
Oamenii de stiinta ai Societatii Chartered de Fizioterapie au descoperit in studiile lor curente ca multi oameni in varsta nu se antreneaza suficient pentru a-si mentine muschii. Medicii au publicat recomandările lor într-un comunicat de presă privind modul în care persoanele în vârstă pot utiliza exerciții speciale pentru a contracara reducerea masei musculare.
Exercițiul fizic și activitatea fizică sunt deosebit de importante la bătrânețe. Mulți oameni în vârstă ar trebui să exercite mai mult și să facă exerciții de întreținere ușoară. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com) Prea puțini oameni sunt activi fizic la bătrânețe
Cercetatorii au descoperit ca aproximativ 24 la suta dintre persoanele de peste 65 de ani sau mai in varsta nu fac exercitii pentru a-si intari muschii. Aceste persoane sunt expuse riscului de a se confrunta cu căderi grave și boli. Nouă procente dintre vârstnici efectuează exerciții pentru a întări mușchii o dată pe săptămână. Curentele așa-numite linii directoare de mișcare recomandă totuși să fie active fizic cel puțin de două ori pe săptămână. Adăugați recomandarea de a fi activ fizic timp de 150 de minute în fiecare săptămână.
Ce exerciții sunt potrivite pentru ce vârstă?
Liniile directoare prevăd că persoanele cu vârsta sub 64 de ani trebuie să facă exerciții de greutăți. Este, de asemenea, posibil ca aceste persoane să ridice și să transporte încărcături grele, cum ar fi pungi de mâncare după cumpărături. Alternativ, persoanele cu vârsta peste 65 de ani pot face activități cum ar fi dans sau aerobic.
Exercitarea poate îmbunătăți sănătatea pe termen lung
Majoritatea persoanelor care se apropie de pensionare nu fac suficientă activitate fizică pentru a-și proteja sănătatea pe termen lung, spun cercetătorii. Aproximativ 34% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 55 și 64 de ani nu ar efectua deloc astfel de exerciții.
Mulți oameni pur și simplu nu sunt interesați de activitatea fizică
Multe persoane în vârstă (19%) nu știu ce exerciții sunt potrivite pentru întărirea mușchilor sau îmbunătățirea activității fizice. Optsprezece la sută chiar au declarat că pur și simplu nu au nici un interes în a face aceste exerciții. Aproximativ 35% dintre respondenți au declarat că sănătatea lor ia împiedicat să facă exerciții pentru a-și întări mușchii.
Pe măsură ce vârsta, masa musculară scade
Diferite studii au arătat deja că exercițiile de întărire a mușchilor și mai multă mișcare pot preveni căderile și anumite boli, în special la bătrânețe. Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară a oamenilor scade. Încă de la vârsta de 30 de ani, vom pierde până la opt la sută din masa noastră musculară în fiecare deceniu, spun experții. Cu toate acestea, exercițiul, exercițiul fizic și activitatea fizică pot încetini sau chiar inversa acest proces. Ideea că este inevitabilă la bătrânețe să se disperseze fizic, așa că nu corespunde adevărului, adaugă oamenii de știință.
Musculatura poate fi, de asemenea, consolidată prin grădinărit sau alte activități similare
Consolidarea masei musculare conduce la o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate. Cu alte cuvinte, activitatea fizică este incredibil de importantă pentru oameni. Nu aveți nevoie să mergeți la un studiu de fitness chiar acum pentru a ridica greutăți grele. Este suficient, de exemplu, să vă săpați grădina sau să faceți exerciții simple cu greutatea proprie, explicați cercetătorii. Există multe modalități de a contracara degradarea fizică, dar este mult mai ușor să începeți. Cercetările actuale arată că trebuie încă multe de făcut pentru a încuraja toate persoanele în vârstă să fie mai active. (As)