Vitaminele și acizii grași omega-3 în timpul iernii

Fit și într-o stare bună prin iarnă cu vitamine și acizi grași omega-3

01/18/2014

Rece, umed și tulbure vreme de iarna încordate nu numai sistemul imunitar uman și provoacă tuse, secreții nazale abundente și dureri în gât, dar sugerează mulți oameni, de asemenea, asupra mintii. Vitaminele și acizii grași omega-3 pot ajuta împotriva așa-numitelor bluze de iarnă.

Zilele întunecate sunt deprimante
Zilele umede, reci, de iarnă pot strica sistemul imunitar uman în mod corespunzător. Temperaturile în schimbare în interior și în aer liber, precum și aerul uscat, fac ca tractul respirator să fie susceptibil la agenți patogeni. Ca rezultat, adesea vine tusea, nasul nasului, gâtul și durerile corpului. În plus, zilele întunecate împing mult în minte. Deci, ar fi despre așa-numitul „Depresia dependentă de sezon (SAD)“, numit de asemenea depresie de iarnă, declanșată de o lipsă de lumină. În vindecarea naturală se observă, de asemenea, într-un metabolism deranjat, un factor de origine important pentru depresia sezonieră. Dar chiar atitudinea negativă față de iarnă poate juca un rol.

Omega-3 acizi grași nu numai în pești
Pentru a contracara această bluză de iarnă și sensibilitatea crescută la infecțiile bacteriene și virale, creșterea consumului de vitamine și acizi grași omega-3 ar putea ajuta. Vitaminele D și B12 în particular, acidul folic și acizii grași polinesaturați (cum ar fi uleiul de pește) ar putea avea un efect pozitiv asupra dispoziției. Peștele a fost recunoscut de mult timp ca o parte esențială a unei alimentații sănătoase, în special datorită conținutului său ridicat de proteine ​​de înaltă calitate și a diferitelor minerale și vitamine pe care le conține. Dar, de ceva timp, efectul de promovare a sănătății a proporției mari de acizi grași polinesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3, sa concentrat. Oasele grase Omega-3 ar trebui să reducă, de asemenea, riscul anumitor boli cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Acizii grași omega-3 nu sunt numai găsite în pește, dar ele sunt de asemenea incluse, de exemplu, în flaxseed, ulei de semințe de in, ulei de canola, nuci și ulei de nuci.

Lipsa iarna „vitamina soare“ D
Zilele dulci și întunecate duc de obicei la o stare de spirit sumbră, adesea asociate cu senzația de epuizare. În timpul lunilor de iarnă, organismul încetinește producția „hormonul fericirii“ Serotonina datorită radiațiilor ultraviolete de lumină UV și eliberează mai mult din hormonul care promovează somnul „melatonină“ out. În plus, perioadele de lumină scăzută determină de asemenea scăderea nivelului sanguin „soare Vitamine“ D, pe care corpul se poate forma chiar sub radiații UV, picătură. Această vitamină nu este doar esențială pentru oasele puternice, ci poate și să ușureze starea de spirit, mai ales în timpul iernii. Dacă cerința privind vitamina D nu poate fi eliminată prin lumina naturală a soarelui sau prin plimbarea în solariu, vitamina D poate fi de asemenea administrată sub formă de tablete, capsule sau picături uleioase.

Efect pozitiv asupra bunăstării mintale
Pentru o psihică stabilă, vitamina B12 și acidul folic s-au dovedit a oferi un sprijin suplimentar. Împreună cu vitamina B6 reduc nivelul de aminoacizi homocisteină. Acest lucru poate afecta celulele corpului și este, de asemenea, asociat cu dezvoltarea depresiei prin știință. Cercetările recente sugerează că utilizarea regulată a suplimentelor multivitamine ar putea avea un impact pozitiv asupra bunăstării mintale.

Anumite vitamine pastreaza psihicul si sistemul imunitar se potrivesc
Deoarece psihologic bunăstarea protejează acidul acizi grași polinesaturați eicosapentaenoic (EPA) și acid decosahexaenoic au de asemenea (DHA), abundente găsite în pescuitul maritim grăsime și ulei lor sau produse din alge, dovedite. Două păsări cu o singură piatră bate, de asemenea, vitamina D, anumite vitamine B și acizii grași omega-3, pentru că mențin atât psihicul, cât și sistemul imunitar. Vitamina D precum EPA și DHA pot reglementa procesele inflamatorii si vitamina B12 pastreaza celulele albe ale sistemului imunitar, leucocite și limfocite, funcționale, de acid folic este de asemenea esențial.

Vitaminele pot contracara inflamația
În plus, vitaminele E și C antioxidante, precum și beta-carotenul pro-vitamină sunt adăugate ca adjuvanți ai imunodeficienței. Prin neutralizarea particulelor agresive de oxigen (radicalii liberi), aceste vitamine pot contracara inflamația. În cele din urmă, vitamina A nu poate lipsi în echipă, deoarece este important pentru funcția de așa-numitele celule T-helper în sistemul imunitar, precum și pentru menținerea membranelor mucoase sănătoase ca o barieră în calea agenților patogeni. (Ad)