Schimbarea dușurilor împotriva oboselii de primăvară

Exerciții de dimineață și dușuri alternante dimineața - pui de somn scurt în timpul zilei

03/25/2014

După iarnă, mulți oameni sunt chinuiți de oboseală pronunțată de primăvară, care se intensifică odată cu trecerea de la iarna la vara săptămânii viitoare. Dimineata abia se scot din pat si in timpul zilei sunt obositi cronic. Dr. a declarat Hans-Guenter weeß Interdisciplinare Sleep Centrul Pfalzklinikum de psihiatrie si neurologie la locul Klingenmünster (Rheinland-Pfalz), care pot fi luate măsuri simple, împotriva oboselii de primăvară.

În timpul nopții de sâmbătă până duminică (29/30 martie) ceasurile vor fi prezentate o oră pentru weekendul următor. Apoi bioritmul durează un timp pentru a se adapta la schimbare, rezultând în mulți oameni o oboseală pronunțată de primăvară. Ridicarea dimineții le provoacă probleme considerabile și se simt de asemenea foarte obosite în timpul zilei. Seara, ea adesea nu poate să adoarmă în mod corespunzător. Cu toate acestea, unele măsuri relativ ușor de implementat pot reduce semnificativ oboseala de primăvară. Expertul din Clinica Palatinat solicită exerciții de dimineață de exerciții de dimineață ca o modalitate de a activa sistemul cardiovascular și de a elimina oboseala. "Ca parte a exercițiului de dimineață ca squats, dar și schimbarea dușurilor sau a unui masaj cu perii", citează agenția de știri "dpa" declarația medicului.

Un pui de somn scurt îl împiedică să obosească
În plus față de exercițiile de dimineață, un ceas cu alarmă luminoasă este cu siguranță recomandat, raportează dr. Med. Bine. "Ceasul de alarmă face lumină soarelui în cameră", la care ochii noștri răspund. Organismul apoi suprima producerea de hormonul melatonină și, în acest fel „suntem în creștere rapidă și să se obișnuiască mai rapid la noul ciclu de somn-veghe“, a explicat specialistul de somn. În timp ce facilitează buna ceasul cu alarmă și un exercițiu de dimineață puțin în dimineața pentru a începe ziua, ajută cu oboseala in timpul zilei, potrivit experților mărturie, mai ales un pui de somn scurt. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie prea lung, altfel va fi realizat somnul de vis. Ultima "ne poate face fără pierderi", a spus cercetătorul de somn. Dificultatea, totuși, este momentul. Deoarece somnul de vis poate începe după momente foarte diferite. Deși niciun ceas deșteptător nu ajută aici, dar, conform lui Hans-Günter Weeß, o grămadă de chei în mână poate rezolva problema. De îndată ce corpul atinge stadiul de somn N2, tensiunea musculară dispare și cheia cade pe podea, ceea ce, în majoritatea cazurilor, îi trezește pe cei afectați. Un astfel de pui de somn de 10 până la 15 minute a fost extrem de relaxant și, de asemenea, posibil în biroul de pe scaun la locul de muncă.

Pregătiți bioritmul la începutul schimbării de timp
DAK sănătate a subliniat un recent comunicat de presă, nu numai asupra potențialelor riscuri pentru sănătate asociate cu schimbarea de timp, dar, de asemenea, a subliniat opțiuni pe care deprecierea bioritmurilor poate fi minimizat prin schimbarea de timp. De exemplu, ai putea „deja cu câteva zile înainte de schimbarea de timp întotdeauna ceva merge la culcare mai devreme și să ia mesele mai devreme decât de obicei,“ rapoartele DAK. Asigurarea de sănătate este recomandat să ia o scurtă pauză în timpul zilei cu oboseală pronunțată. Cu toate acestea, DAK aici se referă și la efectul pozitiv al unei plimbări scurte în aerul proaspăt. Cu toate acestea, nu se recomandă stimularea băuturilor, cum ar fi cafeaua sau băuturile răcoritoare care conțin cafeină. „Nu există medicamente care dau dependență, nu cofeina in forma intensificat,“ este, de asemenea, sfatul Dr. Weeß. Deși „dar în cazul în care doza este mai mare decât de obicei, atunci vine un nivel scăzut.“ Acestea au fost destul de scurt, un efect de stimulare. Pentru a rezolva oboseala de primăvară, prin urmare, acestea sunt total nepotrivite. (Fp)