Mănâncă mai puțin și mișcă mai mult Cum să implementezi rezoluțiile

Capturarea și implementarea intențiilor: astfel veți reuși să mâncați mai puțin și să vă exerciți mai mult
Rândul anului se află chiar la colț. Ca și în fiecare an, mulți oameni și-au stabilit anumite obiective pentru Anul Nou. Cu toate acestea, nu este ușor să urmăriți toate intențiile bune. Experții oferă sfaturi cu privire la ceea ce poate ajuta.

Are sens să se facă intenții pentru noul an??
Stop fumat, bea mai puțin alcool, câteva kilograme pentru a pierde in greutate, o alimentație sănătoasă, evita stresul, exercita mai mult: Toate acestea sunt rezoluții tipice care alcătuiesc oameni atunci când Anul Nou se apropie. Și nu va dura până în 2017. Dar cât de util este să se creeze astfel de planuri? Nu este dezamăgitor dacă obiectivele nu sunt atinse? Experții au câteva sfaturi despre cum poate funcționa cu intențiile bune.

2017 vine. Mulți oameni încep să trăiască o viață mai sănătoasă la începutul anului. Dar nu este ușor să urmăm bunele intenții. Experții oferă sfaturi cu privire la ceea ce poate ajuta. (Imagine: Calado / fotolia.com)

Gândiți-vă la propriul stil de viață
"Bunele intenții au întotdeauna sens și în fiecare zi a anului", a declarat diplomatul și psihologul sportiv Kareen Klippel, într-un mesaj al agenției de știri dpa. Pentru că, potrivit fondatorului rețelei "sportpsychologe.de", intențiile bune reprezintă, de asemenea, o ocazie de a vă gândi la propriul stil de viață. Dar trebuie să fiți atenți la câteva lucruri atunci când formulați intențiile.

Potrivit Klippel ar trebui să fie conștienți de ce vrei să schimbi ceva: „Recunoașterea necesității“ în spatele „intenția este destul de puternic pentru convertirea motivezi“, a spus expertul, care sfatuieste sportivi, antrenori, echipe și sportivi amatori în zona Köln. În plus, este important ca intențiile să se simtă bine și să simțiți anticiparea în loc de privare atunci când vă gândiți la schimbările viitoare.

Stabiliți mai bine obiectivele realiste
În plus, planurile de schimbare a vieții nu ar trebui să fie prea grave, spun alți experți. Deoarece rezistența este dificilă, mai ales dacă obiectivele sunt stabilite prea mult. "Mai bine să setăm câteva obiective realiste și să le atingem, decât să urmărim prea multe proiecte utopice", sfătuiește medicul DAK Elisabeth Thomas. Astfel, motivația de a crește și șansele de a rămâne pe termen lung ar fi crescut semnificativ.

Formați obiective utilizând criteriile SMART
Klippel recomandă formularea de obiective concrete. Aceasta funcționează cel mai bine cu criteriile SMART. Așa cum a explicat psihologul în mesajul agenției, S este specifică - ar trebui să se formuleze obiectivul cât mai exact și fără ambiguitate.

M înseamnă măsurabil - ar trebui să fie posibil să se verifice dacă obiectivul este atins. În plus, obiectivul ar trebui să fie atractiv (A) și să se pregătească pentru anticipare. R înseamnă că obiectivul ar trebui să fie realist și T pentru numire. Cu aceasta ar trebui să se determine până când cineva vrea să atingă scopul.

Ce să fac? - Fă-o!
Dar, în ciuda tuturor bunelor intenții, el adesea hapert cu privire la punerea în aplicare. Ce ar trebui făcut atunci? "Sună aproape banal și totuși este cel mai eficient:" Fă-o! ", A spus Klippel. De obicei primul pas este cel mai greu. Cu toate acestea, dacă cineva a rămas la rezoluția sa din 1 ianuarie, probabilitatea de a face acest lucru la 2 ianuarie este mai mare. Potrivit psihologului sportiv, ajută și la găsirea unui partener de formare sau la un grup sportiv. (Ad)