Dacă grăsimile stomacului se blochează în ciuda pierderii în greutate - aceste sfaturi vă vor ajuta

Salturile de salvare nesănătoase: acesta este modul în care scapi de grăsimea din abdomen

Mulți știu că prea bine: ei își pierd greutatea, dar abdomenul mare rămâne. În special, grăsimea burtă este considerată o grăsime corporală deosebit de dăunătoare, care este asociată cu tulburări metabolice și boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială. Experții au pus împreună câteva sfaturi, astfel încât grăsimea burții să poată fi înfrântă.

Umiditatea buricului este considerată a fi deosebit de periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră

Unii oameni de știință disting 17 tipuri diferite de corpuri. Multe sunt limitate în diviziune, dar pe așa-numita formă de pere și formă de mere. În timp ce în fosta grăsime este, de obicei, atașat la șold, fese și picioare, este distribuit în cele din urmă mai ales în zona abdomenului. Umiditatea abdominală viscerală este considerată a fi deosebit de periculoasă, crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și arterioscleroza și tulburările metabolice, cum ar fi diabetul zaharat. Dar cum puteți reduce în mod specific grăsime burtă?

O burta groasa de multe ori rupe si pielea. Umiditatea buricului este considerată foarte dăunătoare pentru sănătate. (Imagine: juefraphoto / fotolia.com)

Reduceți grăsimea corporală totală

Dacă bărbații au o circumferință a taliei de 102 centimetri, atunci excesul de greutate poate fi periculos. Pentru femei, 88 de centimetri sunt limita.

Este de obicei dificil pentru cei afectați să scape de stomacul lor de grăsime. Pentru unii oameni, acest lucru are de a face cu anii de viață. Deoarece la vârsta înaintată este mai greu să piardă în greutate.

Practic, puteți pierde grăsime abdominală numai dacă scăderea grăsimii corporale totale. În plus, abdomenul poate fi format și întărit cu exerciții vizate în anumite limite. Acest lucru este valabil și pentru greutatea normală care tinde spre forma mărului.

Sportul ajută la scăderea în greutate

Exercitarea este utilă atunci când pierdeți în greutate. Nu numai că sunt arse calorii, dar și circulația țesutului este crescută.

Pentru noii veniți, rutina zilnică este cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, în loc să folosiți mașina, să urcați pe scări în loc să luați liftul și să faceți plimbări de seară în loc de un televizor.

Durata de antrenament sau de formare în greutate sunt, desigur, chiar mai eficiente. Prin exerciții speciale, mușchii abdominali și trunchiurile se pot dezvolta și întări.

În plus, prin construirea de mușchi mai multe kilograme pot fi defalcate.

Cu toate acestea, numai sportul nu ajută la supraponderali. Mai important este dieta. Mai ales tipul și cantitatea de calorii pe care o consumăm se datorează multor creșteri.

Depinde de nutriția potrivită

Cine vrea să evite grăsimea burții, ar trebui să evite anumite alimente. Acizii grași saturați, care se găsesc în principal în produse de origine animală, cum ar fi carne, cârnați, brânză și unt, duc la supraponderali, niveluri ridicate ale lipidelor din sânge, depozite în vase și ficat gras.

Pentru a lăsa kilogramele să scadă, trebuie să se bazeze pe acizi grași nesaturați. Furnizorii de grăsimi buni includ avocado, leguminoase, pește, ulei de nucă de cocos și, de asemenea, grăsimea de semințe de in sau de nuci.

În plus, trebuie să distingi binele de carbohidrații răi, dacă vrei să scapi de kilogramele în exces.

Carbohidrații cu absorbție rapidă, cum ar fi cei găsiți în produsele din făină albă, mesele gata preparate, dulciurile, băuturile răcoritoare și, uneori, fructele dulci, măresc rapid nivelul de zahăr din sânge și repede vă fac foame.

Utilizarea lentă, carbohidrații complexi, pe de altă parte, determină creșterea lentă a sângelui din sânge și saturarea mai îndelungată. Ele se regăsesc, printre altele, în cerealele integrale, legumele și legumele.

O dietă bogată în proteine ​​susține, de asemenea, scăderea în greutate.

Întotdeauna bea suficient

Este foarte important să nu mănânci mereu, deoarece nu mâncați doar calorii, dar nu ardeți grăsime.

În plus, își suprastrăvește pancreasul cu formarea de insulină. Experții recomandă, de obicei, să rămânem la trei mese principale fără a lua gustări.

În întreruperile dintre producția de insulină în repaus și grăsimile din depozite pot fi folosite pentru a genera energie.

Cei care se simt din când în când din cauza stresului, nemulțumirii sau problemelor similare trebuie să rămână la alternative sănătoase, cum ar fi morcovii, castraveții sau ceaiul de ghimbir. În caz contrar, nu va funcționa cu reducerea grăsimii abdominale.

Berea, vinul și coaja ar trebui să fie mai bine evitate. Alcoolul este adesea subestimat ca îngrășare. Nu numai că oferă o cantitate enormă de calorii, ci și stimulează pofta de mâncare și dăunează organismului.

Dar ar trebui să fie foarte mult băut, în special apă și / sau ceaiuri neîndulcite. De obicei, este recomandat să fie de două până la trei litri zilnic.

Hidratarea suficientă nu numai că elimină foamea, ci și menține circulația stabilă, vă ajută să funcționeze corect rinichii și mușchii și permite digestia să funcționeze fără probleme.

A se odihni în timpul zilei și în timpul nopții

Reducerea stresului vă poate ajuta să slăbiți. Stresul permanent creste nivelul de cortizol din organism si acest hormon promoveaza depozitarea grasimilor viscerale.

Experții recomandă tehnici de relaxare, cum ar fi instruirea yoga sau autogenică.

Nu în ultimul rând, ar trebui să căutați și o odihnă liniștită, dacă doriți să reduceți circumferința taliei. Deoarece lipsa obișnuită de somn poate promova obezitatea.

Persoanele care dorm prea mult produc mai mult din hormonul ghrelin, care stimulează pofta de mâncare și împiedică descompunerea grăsimilor.

Experții în domeniul sănătății spun că șapte până la opt ore de somn sunt ideali. Mai mult de opt ore de somn pot avea un impact negativ asupra sănătății inimii. (Ad)