Organismul de transformare de iarnă răspunde la migrarea cu jet de mini jet

Ceasul intern: cum să ajungeți în timpul iernii
Începutul săptămânii va face ca banii săi să câștige în ultima vreme. Duminică dimineața se încheie timpul de vară, iar ceasurile sunt resetate la o oră. Cu toate acestea, ora suplimentară de somn nu este bună pentru toată lumea, în schimb supără "ceasul interior" în multe persoane, ceea ce face dificilă poate duce la insomnie și dureri de cap. Dar există câteva sfaturi și trucuri pentru a pregăti corpul pentru trecerea la schimb.
Ceasurile sunt resetate o oră noaptea duminică
În noaptea de sâmbătă până duminică începe timpul de iarnă. Ceasurile sunt reinițializate la ora 3 dimineața până la ora 2, așa că vom avea un somn de o oră "ca dar". Dar nu toata lumea se intelege bine cu schimbarea, pentru că organismul răspunde la acest lucru cu un „mini-jet lag“, a declarat Hans-Guenter weeß, CEO al Societății Germane de Cercetare Sleep Sleep si Medicina, la agenția de știri „dpa“.

Pe 25 octombrie, ceasul va fi schimbat. Poză: Artenauta - fotolia

În mod normal, va dura una până la două zile până când ne-am obișnuit cu noul ritm, dar „doar vârstnici, copii sau persoane cu insomnie face cu conversia grele“, continuă expertul. Cu ei, habituarea poate dura până la o săptămână, de asemenea, poate fi din cauza perturbării simptomelor fizice ceasului intern, cum ar fi. Somnolența în timpul zilei, tulburări de somn, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau hipertensiune arterială.

Cu doar câteva zile înainte de a începe conversia
Dar, cu câteva trucuri, putem ajuta corpul nostru să se adapteze mai ușor la noul ritm. Potrivit lui Hans-Günter Weeß, este recomandabil să începeți conversia cu câteva zile înainte de programare, mergând la culcare cu 10-15 minute mai târziu. Acest timp ar trebui să fie petrecut dimineața următoare pentru a dormi mai mult, treptat obișnuit cu noul timp de somn.

Lipsa de lumină cauzată de schimbarea de timp în timpul iernii cauzează, de asemenea, probleme pentru mulți. Duminică dimineața devine lumină dimineața, dar seara este destul de întunecată, motiv pentru care majoritatea oamenilor au puțină lumină soarelui. Ca urmare, producția de "hormon de somn" melatonina este promovat, dar formarea "hormonului de fericire" serotonina a durat, explică Weeß.

Sport și exerciții împotriva oboselii de seară
Odată ce timpul trece, mulți oameni se epuizează devreme seara, se trezesc devreme sau chiar în mijlocul nopții și nu pot să adoarmă. Pentru a rezista mai mult seara, experții ar trebui să fie mâncați ușor și să vă abțineți de la alcool, de asemenea, sportul este un remediu ideal pentru oboseala de seară.

"Mișcare, mișcare, mișcare", spune expertul medical DAK Dr. med. Mark Dankhoff. Îi sfătuiește să iasă și să facă circulația. "Așa că întoarceți spatele la sala de sport cu lumina artificială și bucurați-vă de lumina naturală și de aerul proaspăt cât de mult puteți", a declarat Dankhoff într-o declarație a DAK.

Lumina zilei slabe promovează producerea melatoninei "hormonului de somn"
Cine se trezește foarte devreme în primele zile după trecerea timpului în dimineața, de asemenea, nu ar trebui să fie pus sub presiune sau stresat, deoarece acest lucru adormit este împiedicată și face dificilă să se obișnuiască cu noul ritm. În schimb, Hans-Günter Weeß sfătuiește să se bucure de petrecerea timpului în pat și de a rămâne cât mai relaxat posibil. (Nr)