Acțiune:
Burkhard Düssler Încetați să vă pregătiți
„Mie mi se pare din nou, ca un miracol:. Când ne gândim în mod realist despre noi și respectă regulile cruciale în care se ocupă cu noi înșine, putem confort partea noastră copilărească în mod constant de sine și într-adevăr propria noastră avere să fie“ (Burkhard Düssler)
Potrivit lui Düssler, criticul interior se învârte în jurul stimei de sine. Mai presus de toate, el ne-a avertizat ce limitează acest lucru: greșeli, critici sau eșecuri. Pe de altă parte, ne determină să îmbunătățim stima de sine prin succes, recunoaștere și afecțiune.
conținut
- Nu tăceți criticul interior
- De fapt, nu un tip rău
- În spatele fațadei tiranului
- Nivel de alertă roșie! - De ce, de fapt?
- În cazul în care supraveghetorul intern primește mesajele sale
- Vad ceva ce nu vezi - și asta e copilăresc
- Nici o luptă - dar doi câștigători
- Cu cine vorbești, când vorbești cu tine înșine - Trei instanțe interne
- Copilul interior
- Care exemplu raportează în prezent?
- Cum să-i înțelegi în mod corespunzător pe observatorul ei interior
- Evaluarea corectă a presupuselor pericole
- Prietenul virtual
- Semnificația controalelor realității
- Gândirea tipică a supraveghetorului
- Evadează gândirea extremă
- Dacă, atunci sau nu?
- Realiste în loc de mesaje nerealiste
- Formulează noua condamnare
- Cele mai frecvente mesaje de stres
- Setul de instrumente pentru testare reală
- concluzie
- Cine este cartea și pentru cine nu este?
Nu tăceți criticul interior
Nu putem tăcea criticul interior, spune Düssler, și nu trebuie să facem asta. Persoanele deprimate ar cunoaște criticul interior ca un "nor gri" care paralizează orice activitate. Acest lucru duce la tensiuni corporale și durere, gândurile negative determină evenimentul, conform autorului, cu dominanță. Chiar dacă devine clar că criticul interior nu este întotdeauna corect și că pretențiile sale nu se potrivesc cu convingerile noastre de bază, cu greu putem scăpa de criticile sale extenuante.
Un critic interior îngrozitor duce la devalorizare și acuzații precum "ați fost întotdeauna vinovați și inferiori". Consecințele pot fi anxietate excesivă, precum consumul de frustrare sau vulnerabilitatea emoțională ridicată. Chiar dacă se exprimă mai puțin extrem, el este enervant. Se complică deoarece înțelegem că judecățile lui sunt exagerate, dar "într-un fel" sunt adevărate. Așa că suntem tentați să scăpăm de această autocritică exagerată, distraindu-ne pe noi înșine, fie prin televiziune, prin internet, fie prin curățenie. Ca rezultat, se dezvoltă cel mult o luptă internă, dar criticul interior nu poate fi tăcut.
Dar, în loc să-i calmăm pe criticul interior, am putea învăța să trăim în coexistență pașnică cu el și chiar să profităm de el.
Depresivul știe, conform lui Düssler, criticul interior ca un "nor gri" care paralizează orice activitate. (Imagine: Pensulă neagră / fotolia.com) De fapt, nu un tip rău
Criticul interior nu este numai negativ. Previne conflictele violente și ne învață să prezentăm maniere civilizate. El ne inspiră să perseverezi și să obținem ceva care să-l recompenseze. Nu ar funcționa fără el. "Cât de ușurat ar fi să-l ținem înapoi cu alarma lui exagerată și să ne susținem numai cu avertismente semnificative." Pentru a face acest lucru posibil, trebuie să cunoaștem mai întâi criticul interior, astfel încât Düssler.
În spatele fațadei tiranului
Autorul pur și simplu nu a vrut să creadă "că psihicul uman conținea o greșeală fundamentală" și căuta simțul ascuns al autocriticității (excesive) interioare. Ce sens ar putea fi asta??
Düssler scrie: El ne avertizează despre pericole (...) - În consecință, există o instanță în fiecare ființă umană care reacționează involuntar la situații aparent amenințătoare. (...) Acest lucru se aplică "pericolelor" fizice, precum și "pericolelor interpersonale" dacă, de exemplu, ați părea că ați greșit într-un grup.
Nivel de alertă roșie! - De ce, de fapt?
Multe amenințări sunt legate de situațiile din mediul social. Criticul interior vede pericolul în respingerea semenilor noștri. Această instanță ne-a făcut să ne dăm seama ce trebuie să facem pentru a deveni popular și pentru a obține "mâncare sufletească". El se asigură că dorința noastră de recunoaștere și satisfacție este satisfăcută.
În cazul în care supraveghetorul intern primește mesajele sale
Potrivit lui Düssler, colectăm mesajele de bază în copilăria noastră. Unele astfel de mesaje sunt în primul rând exagerate și în același timp transmise de-a lungul generațiilor, cum ar fi "cine arată slăbiciune, a pierdut deja". Dar chiar și copiii ar putea radicaliza mesajele de la părinți făcând totul pentru a-și recunoaște recunoașterea. Mesajele părintești ar putea astfel deveni un motto de viață generalizat și auto-vătămător.
Dezvoltăm și noi alte mesaje interioare. Deseori originea constă în aptitudinile pe care copiii respectivi le au în mod deosebit. Mai ales copiii intelectuali ar putea dezvolta mesajul interior "Trebuie să fii întotdeauna cel mai bun", mai ales empatic "Trebuie să te asiguri că mama e ușurată".
Mesajele interne apar și din experiențe dureroase. O experiență-cheie dureroasă ar putea duce la principiul "Nu voi mai vedea niciodată o astfel de dezamăgire" și să încheie "De aceea nu voi mai avea încredere în nimeni!"
Unele mesaje ale criticului interior ne-au rănit foarte mult și ne-au limitat masiv. Dar el întotdeauna ne împinge cu cele mai grave mesaje ori de câte ori ne simțim nesiguri, explică autorul. El tace când îi dăm sentimentul de securitate.
Concluzionează: "Privitorul tău interior nu este problema și nu ești - și nici nu sunt toate mesajele și credințele semnificative și realiste pe care le-ai dobândit. Sunt mesajele exagerate și false pe care le purtați și care le-au pus paznicul sub presiune ".
Copiii pot radicaliza mesajele părinților lor, deoarece fac adesea totul pentru a-și face recunoașterea, ceea ce duce, în cazuri extreme, la un motto generalizat și dăunător. (Imagine: fizkes / fotolia.com) Vad ceva ce nu vezi - și asta e copilăresc
Gândirea realistă nu este treaba criticului interior. El pare naiv și prea îngrijorat. Ideile lui se potrivesc mai bine cu lumea experienței copiilor decât cu realitatea adultă. El reprezintă poziții radicale și exagerând de multe ori rapid pierde din sentimente puternice în condiții de stres nu mai putea efectua sau un proces de informații importante, dar se poate vedea doar o mică parte din realitate, el beängstige. Marea dependență emoțională a sa față de recunoaștere este calitatea copilului, mai degrabă decât cea a adulților. Deoarece el este copil, nu ar trebui să tratăm supraveghetorul interior ca autoritate.
Nici o luptă - dar doi câștigători
"Dacă un adult (...) se blochează în viziunea tunelului și vede în mod regulat critica ca o lipsă de respect față de persoana sa, acest lucru sugerează că el ia viziunea tunelului de supraveghetorul său. Acest lucru poate provoca haos și suferință în timp. "
Dacă se ajunge la acest punct, suferă, pe de o parte, persoana în cauză, pentru care mediul său este o sursă constantă de rănire, pe de altă parte, mediul social este expus în permanență la izbucnirea sa emoțională și la "contra-atacuri".
Problema de astăzi este că îngrijitorul nu poate vedea dacă situația actuală este la fel de amenințătoare ca cea pe care o amintește. Dacă abuzăm acum criticul copilăresc, el simte că este un atac și devine și mai anxios. Am face o luptă interioară de putere în noi înșine, încât putem pierde doar.
Cel mai bine ar fi să nu-l luați pe îngrijitorul copilului prea serios - știind că multe dintre mesajele sale sunt greșite sau exagerate. Cu toate acestea, ar trebui să-l ia în serios, pentru că, în esență, mesajele sale sunt justificate.
Düssler scrie: Mesajele de avertizare ale supraveghetorului copilului se bazează pe experiențe și percepții foarte reale, personale; prin urmare, toate sunt justificate în opinia sa. De aceea, temerile sale ar trebui luate în serios.
dar înțelegere și acțiune sunt două lucruri diferite: „Cu toate acestea, înțelegerea noastră a cerberii copilului nu ar trebui să însemne că acceptăm temerile sale exagerate ca adevăruri și să pună în aplicare instrucțiunile sale direct în acțiune.“
Ce să fac? "Dacă reușiți să dobândiți o înțelegere a temerilor micului dvs. privitor, precum și cunoașterea clară a faptului că mesajele sale sunt susceptibile de a fi exagerate, ați fi făcut un început bun", concluzionează Dusseldorf.
Cu cine vorbești, când vorbești cu tine înșine - Trei instanțe interne
Un dialog interior nu este doar normal, ci semnificativ. Dar cu cine vorbești când vorbești cu el, întreabă el. În primul rând, există micul mizer.
Acest observator interior are acces la "adevărurile noastre personale", mesajele pe care le-am colectat în viețile noastre până acum, cum ar fi "Asta e ceea ce trebuie să faci!" Sau "Asta e important!". Din moment ce aceste adevăruri ne-au controlat viziunea asupra vieții, au fost foarte puternice. Ele contribuie semnificativ la imaginea noastră de sine, la a fi ceea ce am vrut să fie.
Dialogul interior este util, spune Düssler. În acest fel, vorbim fie cu copilul, cu copilul interior, fie cu adultul din interior. (Imagine: diez-artwork / fotolia.com) Sarcina păzitorului intern este de a împiedica repetarea experiențelor dureroase. El exprimă, de asemenea, "adevăruri" nerealiste, cum ar fi spițele în sufletul nostru. Asta a făcut rău. Cu cât putem reduce mai mult credința în mesajele nerealiste, cu atât mai puțin atenția noastră asupra copilului și mai puțină durere care le-ar provoca. Deci, ar trebui să înlocuim mesajele nerealiste cu adevăruri care ne pot convinge cu adevărat. A doua instanță este copilul interior, care se anunță întotdeauna când facem ceva spontan, ne inspirăm sau ne simțim "nevoi copilărești".
Observatorul copilăresc se opune adultului interior. În dialogul corpului interior, trebuie să vă identificați cu acest adult interior. Căci dacă e treaz, vei fi căpitan pe podul tău. Acesta este cazul de fiecare dată când acționați ca adult, pentru a înțelege un text sau pentru a merge la lucru în mod regulat. Acest sine crescut este, de obicei, mai cald decât observatorul interior, poate folosi mintea lui mult mai bine și poate avea o experiență de viață mai mare. Cel mai bine își poate folosi credințele adulte ori de câte ori are o viziune realistă asupra situației.
În stres, în cazul în care nu avem această imagine de ansamblu, totuși, vocea adultului este deseori mai silențioasă, iar supraveghetorul anxios este lăsat singur cu pretențiile copiilor lui.
Düssler concluzionează: Provocarea crucială este, așadar, să ne aducem mereu în joc și să construim propriile noastre considerații realiste. Pentru că atunci putem fie să-i liniștim pe îngrijitorul nostru excesiv de copil sau să beneficiem de sugestiile lui când ne dăm seama că are dreptate.
Copilul interior
Potrivit lui Düssler, copilul interior nu este doar un observator anxios: "Există nenumărate posibilități de a avea un timp bun cu copilul interior. Și infinit mulți să simtă sentimentele dureroase ale copilului interior: poate fi trist, încăpățânat, rănit, se simte singur și inferior. Dacă suntem atenți, îl putem percepe de îndată ce comunică cu nevoile și sentimentele sale ".
Care exemplu raportează în prezent?
Dar cum recunoaștem, în opinia lui Düssler, dacă un tânăr, un copil interior sau un adult interior raportează?
Observatorul copilului arată clar atunci când ne punem sub presiune, frânare sau auto-vină. Dacă, după Düssler, conexiunile sunt, atunci, metoda obișnuită de avertizare împotriva pericolelor presupuse sau reale. Copilul interior, pe de altă parte, raportează că are ceva de făcut frumos, că simte aceeași tristețe profundă ca și singurătatea și că este foarte entuziastă. Observatorul interior, pe de altă parte, nu depășește mulțumirile. Dacă gândurile corespund credințelor realiste, jucați cu adultul interior. De asemenea, recunoașteți acest lucru prin capacitatea sa de a crea o imagine de ansamblu realistă, spune Düssler. În situații de stres, el se anunță în liniște, în timp ce supraveghetorul intern îi îndeamnă.
Dacă mai multe situații raportează în același timp, în conformitate cu Düssler, ar trebui să aveți grijă de cel mai puternic. Acestea au nevoie urgentă de atenția lor.
În situații stresante, conform lui Düssler, adultul din interior răspunde liniștit, în timp ce supraveghetorul interior se apasă. Atenția are nevoie de instanța care anunță cel mai tare. (Imagine: VadimGuzhva / fotolia.com) Cum să-i înțelegi în mod corespunzător pe observatorul ei interior
Dialogul cu autoritățile interne a devenit o parte integrantă a psihoterapiei. Din nefericire, dialogul cu criticul intern se ridică deseori la o luptă interioară a puterii, care nu face dreptate integrării diferitelor voci. Cu toate acestea, am putea învăța să conducă dialogul interior în mod direct și deschis, chiar dacă la început se simte ciudat. Așadar, am putea obține un acces direct la regulile altfel ascunse ale copiilor Aufpassers.
Am putea aduce criticului interior din zona de confort cu o fantezie amenințătoare și l-am perceput mai clar. Atunci este vorba despre ce vrea să ne avertizeze. Întrebarea pentru el este: "Ce s-ar putea întâmpla cu imaginația copilărească în scenariul cel mai rău?" Dacă primiți un avertisment acum, sunteți în dialog cu supraveghetorul dvs. intern. Un îngrijitor anxios are nevoie de înțelegere, precum și de un copil interior.
Evaluarea corectă a presupuselor pericole
Pentru a evalua dacă este prezentă pericolul pe care ni-l avertizăm supraveghetorul intern, este nevoie de o verificare a realității cu bunul simț. Ar trebui să distingem ceea ce simțim în mod spontan, pentru că asta este alarmarea supraveghetorului interior și ceea ce considerăm realist. De îndată ce ați clarificat temerile principale ale supraveghetorului dvs. intern, dialogul cu el devine mai fluid.
Că supraveghetorul interior exagerează, ați putea determina verificarea situației. Erori ar putea provoca probleme, dar greu o greșeală duce la haosul total. Inferențele despre inabilitățile complete sunt exagerate, deoarece toate celelalte calități nu sunt negative, deoarece nu puteți concura cu alții dintr-o zonă.
Prietenul virtual
O modalitate de a face față temerilor iraționale este să fii un prieten virtual pe care îl poți vorbi cu supraveghetorul tău interior. Acest prieten virtual poate stărui împreună cu supraveghetorul intern și poate judeca dacă este real periculos sau nu. Ar trebui să vă întrebați: ce aș spune prietenului meu virtual.
Semnificația controalelor realității
La început, conform lui Düssler, testele realității pot fi o adevărată provocare. În primul rând, ar trebui să oferiți un sfat prietenului virtual, deoarece alții sunt mult mai bine să dea sfaturi înțelepte decât noi înșine, spune autorul. De-a lungul timpului, verificările realității s-ar desfășura mult mai repede.
Aceste verificări sunt singura modalitate de a ne găsi propriile noastre valori și credințe, altfel am urmat obiceiul sau vocea observatorului nostru interior.
Un prieten virtual care vorbește cu supraveghetorul său intern este o modalitate de a testa realitatea, spune Düssler. (Imagine: rikirennes / fotolia.com) Gândirea tipică a supraveghetorului
Observatorul nostru interior iubește extreme. Tipic pentru el sunt gândurile ca "numai", "mereu", "în mod constant", "toată lumea", "niciodată", "total" sau "întotdeauna mai rău". Ea devine dificilă atunci când, în primul rând, nu se aplică extreme negative și, în al doilea rând, le considerăm neobservate ca fapte. Prețul ridicat sunt eșecuri reale și lipsă de speranță.
Aceste extreme negative, totuși, au sensul că acționează ca supape și simplifică aparent problemele complicate. Dar acest efect durează doar pe scurt, iar apoi sentimentele obișnuite ale Aufpasserilor vor veni la lumină din nou: neîncredere și teamă. Observatorul intern are nevoie de feedback: "Da, se simte atât de rău chiar acum".
Evadează gândirea extremă
Abilitatea de a pune negativ lângă lucrurile pozitive ajută la scăparea din gândirea extremă. Recunoașterea unor mici raze de speranță vă va salva de la disperarea profundă. Cu cât o persoană se află într-o criză mentală, cu atât este mai mult implicat în mesaje extrem de negative.
Micile raze de lumină sunt necesare pentru a avea răbdarea să reușească în mai mulți pași mici.
Dacă, atunci sau nu?
Tipic pentru supraveghetorul interior este, de asemenea, un "if-then-thinking", adică înființarea de lanțuri cauzale, care adesea nu corespund realității. El leagă unele evenimente cu o concluzie timidă. Dacă te uiți la aceste concluzii în mod realist, ai observa de obicei că unul (dacă) nu are nimic de-a face cu celălalt (atunci).
Realiste în loc de mesaje nerealiste
Pentru a înlocui mesajele nerealiste cu cele realiste, este în primul rând necesară eliminarea părții inutilizabile a mesajelor. Doar dacă le recunoști ca inutilizabile, poți să scapi de ele. Și aveți la dispoziție acele mesaje inutile de unde provin acestea - în trecut.
De exemplu, dacă vă este teamă de o nouă relație, este posibil să vă simțiți vinovați de sfârșitul vechii dvs. relații și nu credeți că vă puteți referi la ea. Pe de altă parte, dacă ați putea evalua în mod realist propriile dvs. greșeli, precum și fostul partener, ați putea învăța din relația trecută pentru următoarea. Aceasta ar face noua relație o oportunitate îmbogățită.
Chiar și amintirile dureroase pot dispărea atunci când mesajele au dispărut cu ei, așa că Düssler. Există, de asemenea, mesaje amenințătoare care au fost realiste în momentul în care au fost create, dar astăzi sunt adesea nu mai mult.
Formulează noua condamnare
Odată ce ați îndreptat mesajele nerealiste, este timpul să formăm noi credințe mai potrivite realității. Așa că ați putea recâștiga cantități mari de putere pierdută care vă vor face liberi să vă plimbați în restul vieții. Este pozitiv și realist, de exemplu, să spunem: "Pot să simt și să cred totul! Și eu trebuie să facă tot ceea ce îi este permis să facă prietenul meu virtual, totul este corect pentru mine și celălalt „sau“ Eu nu trebuie să fac, dar eu pot so fac dacă vreau.“.
Primul pas este eliminarea mesajelor inutile pentru a formula noi credințe adecvate realității. (Imagine: thodonal / fotolia.com) Cele mai frecvente mesaje de stres
Potrivit lui Düssler, un mesaj central al stresului este: "Eu sunt lipsit de valoare". Marea este frica de sentimentul de inferioritate sau de a fi un eșec. Din aceasta rezultă o autocritică permanentă: "Atenție, ei cred rău despre tine!"
Acest lucru a dus la variante atât agresive, cât și depresive. O forma agresiva este: „Atâta timp cât se poate devaloriza altele, vă sunt mai puternice și mai valoros decât ei!“ Un depresiv „Tu ești doar inferior, așa că taci din gură și pentru a găsi te cu ea“.
Modelele răspândite pentru a evita sentimentele de inferioritate sunt o schimbare a subiectului, devalorizare agresivă a adversarului, comportament excesiv de evitare sau retragere reproșantă. Dar dacă ai fi înțeles că sunteți extrem de valoroase și fühltn inferioare numai din cauza modelelor învățate de gândire și de acțiune, vă puteți linii directoare pentru a păstra în minte ca: „nu am nevoie să vă faceți griji despre asta, pentru că eu sunt foarte valoroase.“
Setul de instrumente pentru testare reală
În cele din urmă, Düssler oferă un "set de instrumente" pentru a implementa sistematic calea descrisă la o imagine de sine mai pozitivă. Aceste instrumente sunt, în primul rând, prieten virtual, în al doilea rând prieteni adevărați vă cere în situațiile, a treia scală de la 0 la 100 la suta (la „obtinerea totul greșit fac“ să ia măsuri împotriva mesajelor similare), experimente patra care permit interior lor Agenții de supraveghere trec, în al cincilea rând, să analizeze trecutul, ceea ce am reușit să facem pentru a aprecia probabilitatea viitorului și, în al șaselea rând, problema siguranței.
concluzie
Düssler formulează tezele sale plastic în practică. Oricine este interesat de principii științifice, concluziile din memorie va fi dor ca cercetarea creierului, care ar putea explica exact în cazul în care imaginile de avertizare și frică desemnate de psihoterapeutul ca un câine de pază intern provin. Astfel, memoria nu funcționează ca o cronică, ci ca un sistem de orientare, care se restructurează din nou și din nou, în funcție de experiențele care par să aibă sens în ce fel și în prezent. În plus, modelele puternice de anxietate care provoacă stresul provin din straturile noastre mai vechi ale creierului, pe care le împărțim chiar și cu reptilele.
Cu toate acestea, "încetarea pregătirii" are o valoare practică. Deși este pentru cineva care știe un pic despre psihologie și psihoterapie, nimic nou în ea, dar este atât de viu rezumat că exercițiile descrise pot fi bine utilizate în viața de zi cu zi.
Cine este cartea și pentru cine nu este?
Cu toate acestea, este cel mai potrivit pentru "neurologii normali" care sunt capabili să-și recunoască "supraveghetorul intern" și sunt capabili să o facă față. Oricine suferă de o tulburare psihosomatică serioasă, în care acest critic interior nu și-a verificat puterea, are nevoie de ajutor de la alții și nu se poate baza pe această carte. Acest lucru se aplică și în cazul tulburărilor psihice în care o verificare a realității nu este posibilă deoarece acestea sunt asociate cu pierderea realității. Primul este pentru boala depresivă majoră, al doilea pentru psihoză și atât pentru bipolaritate (tulburare bipolară). (Dr. Utz Anhalt)
Burkhard Dussler
Încetați să vă pregătiți.
Cum să găsești o stima de sine pozitivă de durată.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6