Metode de relaxare Efect, instrucțiuni și sfaturi

Tehnici de relaxare și tehnici de regenerare în general
Relaxarea este o stare de spirit și corp, opusul tensiunii. Tensiunea nu este negativă, dar o schimbare de sosire și de relaxare face parte dintr-un corp sănătos. Cu toate acestea, în cazul în care tensiunea este în centru, atunci aceasta duce la probleme de sănătate, cum ar fi agitație interioară, dureri de cap, probleme de spate, temeri și lipsa de concentrare.

Metodele de relaxare ar trebui să declanșeze o reacție de relaxare. Aceasta se manifestă în sistemul nervos, pe măsură ce sistemul nervos parasimpatic devine activ, iar scăderea simpatică a activității. În organism, aceasta înseamnă: tonusul muscular scade, reflexele scad, inima bate mai lent, tensiunea arterială în artere se scufunda. Folosim mai puțin oxigen și pielea își pierde conductivitatea. Pentru psihic, relaxați-vă: ne putem concentra mai bine și ne diferențieză mai bine percepțiile, devenim mai calmi și ne simțim mai bine.

conținut

• Cum funcționează procedurile de relaxare??
• De ce avem nevoie de proceduri de relaxare??
• De ce este astăzi o problemă de stres??
• Atemtherapien
• sporturi de anduranță
• Stați înapoi și bucurați-vă
• Tehnica Alexander
• Să te uiți în depărtare
• Educație autogenă
• meditație
• Relaxare musculară progresivă
• sauna
• pauză
• Ia-ți timp
• regenerare
• somn
• recuperare
• pauze
• Gândiți-vă la lucruri frumoase
• zâmbet
• scutura
• Fugiți-vă de furie
• Explodează la locul de muncă
• Cadă caldă pentru picioare
• Comparați negativ
• Locul tăcerii
• Relaxare prin căldură
• Liniștea este începutul relaxării
• Când sunt adecvate procedurile de relaxare?
• Nici un misticism

Cum funcționează procedurile de relaxare??

Psihologul Björn Hussman scrie pe partea Societății Germane pentru tehnici de relaxare. „Elementul comun de bază de metode de relaxare și bazate pe mindfulness, așa-numita reacție a tophotropische (răspuns se destinde), în care metabolismul cerebral, sistemul nervos și întregul organism spre relaxarea fizică-psihică „comutator“. "

Tehnicile de relaxare mai frecvente sunt practicate, stresul negativ mai rapid poate fi redus. (Imagine: fizkes / fotolia.com)

Scopul tuturor metodelor de relaxare este de a instrui reacțiile de relaxare pentru a se stabiliza în sistemul nervos central. Cu cât practica mai mult o astfel de procedură, cu atât este mai ușor să se relaxeze și cu atât mai ușor este să o inițiezi. Când suntem în modul de stres, îl putem calma rapid cu exercițiile corespunzătoare.

Procedurile pot influența atât nivelul fizic, cât și nivelul psihologic. Relaxarea progresivă a mușchilor este un exemplu al unei tehnici care are procesele fizice, astfel încât tensiunea musculară se concentrează. Deoarece psihicul și corpul sunt legate în timpul relaxării și relaxării, relaxarea musculară are și un efect psihologic. Același lucru este valabil și invers. Învățarea autogenică, de exemplu, este o tehnică psihică care, la rândul său, afectează funcțiile corporale.

Toate procedurile bazate pe dovezi partajează trei elemente: Ritualurile direcționează persoana afectată la anumite zone de percepție. Dacă există o relaxare, participanții o observă cu atenție (atenție) și, prin urmare, o consolidează. Învățarea autogenă, de exemplu, este despre relaxarea musculară sau căldura în timpul relaxării vasculare, în timp ce yoga este despre tensionarea anumitor grupuri musculare și apoi eliberarea acestora.

Toate metodele de relaxare includ exerciții concrete pentru a reactiva corpul și psihicul.

Un scop al tehnicilor nu este numai acela că acestea reduc direct nivelul stresului, dar și faptul că cei afectați înțeleg modul în care stările corporale și mentale se influențează reciproc. Deci, ei învață să influențeze stările psihice și corpul după voință.

Daca va avea succes, ei se simt nu numai mai puțin tensionate fizic, ei castiga, de asemenea, încrederea în sine prin experiența, pentru a controla problemele legate de stres, ei înșiși în loc să fie expus la ei și să vadă ei înșiși ca victime pasive ale statelor lor.

De ce avem nevoie de proceduri de relaxare??

Tehnicile regulate de relaxare ajută la găsirea unui echilibru sănătos, psihologii vorbind despre sănătatea mintală. Ele întăresc sănătatea și regenerarea și întăresc robustețea împotriva stresului.

Metodele de relaxare pot, printre altele, să atenueze problemele circulatorii și oboseala cronică. (Imagine: Syda Productions / fotolia.com)

Ele nu sunt doar preventive. Studiile au arătat că procesele sunt adecvate pentru a atenua următoarele plângeri sau abrogate: probleme de somn, oboseală cronică, anxietate (care nu se aplică în cazul tulburărilor de anxietate și / sau depresie gravă), tensiuni psihosomatice, probleme în digestiv sau circulator.

Ele completează de asemenea, diverse terapii ca măsuri de Clinica REHA la psihiatrie si terapia cancerului care însoțește la tulburări de alimentație cum ar fi anorexia nervoasă (anorexie). Psihologii presupun că procedurile de relaxare pot aduce o contribuție valoroasă la dezvoltarea personalității.

De ce este astăzi o problemă de stres??

Stresul nu este patologic - dimpotrivă. Este un mod natural de alarmă de evoluție. Când creierul primește semnalul care amenință pericolul, organismul eliberează dopamină, adrenalină și cortizol. Sistemul imunitar este acum inhibat, dar reacțiile sunt în plină desfășurare.

În trecut, când oamenii lucrau fizic, răspunsul fizic a consumat acest exces de hormoni de stres. Totuși, această epuizare fizică lipsește astăzi. Simțim creșterea frecvenței cardiace, precum și tensiunea arterială, avem probleme cu digestia și durerile de cap, umerii noștri sunt tensionați, dormim prea puțin și neregulat. Acest stres ne poate face rău.

Nu toată lumea are ocazia să se elibereze fizic în aceste stări de stres pentru a conduce parcul orașului sau pentru a tăia lemnul. Masajul, sauna, yoga sau relaxarea musculară progresivă oferă alternative care pot fi integrate în rutina de lucru de astăzi. Baza este, după cum se pare, banală, o stare de spirit relaxată.

Un bun masaj asigură o relaxare profundă și ajută la reducerea stresului. (Imagine: puhhha / fotolia.com)

Atemtherapien

Unele tehnici de relaxare încep cu respirația. Scopul este de a percepe în mod conștient procesul de respirație. În schimb, practicienii se concentrează pe respirație, astfel încât să înlocuiască alte experiențe senzoriale. De exemplu, își închid ochii, nu vorbesc în timpul exercițiilor și nu fac alte activități. Concentrându-se pe respirație și, în același timp, prin inhalarea profundă și expirarea tensiunii arteriale și rata pulsului scade.

sporturi de anduranță

Rezistența sportivă intervine la originea biologică a tensiunii, o reacție a creierului, a nervilor și a mușchilor care conduce la o creștere a "hormonilor de performanță". Rulajul de alergare, plimbările cu bicicleta lungă, dar și antrenamentul de înot sau forță sunt excelente pentru ruperea acestor hormoni. De asemenea, sunt ideale sporturile care necesită cel mai înalt nivel de fitness și auto-control, cum ar fi boxul. Dar nu toată lumea îi place asta.

Oamenii arhaice ar fi acționat fizic dacă ar fi fugit ca o reacție de stres sau s-ar fi aruncat într-o luptă. Astăzi, acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au nevoie să lucreze intens mental fără a-și exercita efort fizic. Efortul psihic combinat cu inactivitatea fizică este o combinație excelentă pentru a dezvolta simptome de stres.

Cine are un loc de muncă de birou pentru a finaliza, oferă cele mai bune pentru o acțiune fizică înainte care prezintă simptomele unei tulburări de stres, cum ar fi hipertensiunea arteriala, anxietate, iritabilitate sau temeri nedefinite.

Stați înapoi și bucurați-vă

Cea mai ușoară modalitate de a vă relaxa este să vedeți din ce în ce mai puțini oameni. Ei sunt forțați să aducă întotdeauna "performanță deplină" și totuși să nu fie niciodată satisfăcuți; forțată de cereri reale sau presupuse în locul de muncă, de exploatare intensificată, dar și de idealurile de frumusețe și decalcomanele ideologice ale "tipurilor de succes" veșnic, tinere, dinamice din veșnicie. În plus, există incompatibilități în ceea ce privește "o lume a familiei sănătoase" și o activitate de zi cu zi care constă în concurență și executare. Rezultatul este un nivel de tensiune permanent ridicat, care nu poate fi preluat de roata de hamster.

Această tensiune cronică și de inducere a bolii poate fi întreruptă prin luarea de timp liber - indiferent de ce spun ceilalți. Opriți telefonul într-o seară, fiind accesibil pentru nimeni. Vizitați un muzeu, plimbați-vă în pădure sau lol pe canapea, citiți, faceți ceea ce ne bucurăm - bucurați-vă de zi.

Perioadele regulate sunt importante pentru a compensa stresul din viața de zi cu zi. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Tehnica Alexander

Tehnica Alexander începe cu recunoașterea cauzelor. Utilizatorii îl cer, cauzând probleme de tensiune, durere sau somn. Ce obiceiuri nefavorabile ne pasă?

Aici, în tot ceea ce fac, utilizatorii învață să acorde atenție modului în care o fac, pentru a recunoaște obiceiurile dăunătoare pe care nu le cunoșteau anterior. Această abordare este utilă împotriva stresului deoarece creierul nostru stochează obiceiurile pentru că îl cunoaște, indiferent dacă sunt obiceiuri utile.

Este și despre mișcări. Cu tehnica Alexander, observați dacă ne tensionăm prea mult musculatura atunci când stăm în fața ecranului, dacă trăim neliniște interioară etc..

Eșecul (obiceiurile nocive) și întreruperea sunt componente esențiale ale tehnicii Alexander.

Să te uiți în depărtare

Astăzi, mulți oameni lucrează pe ecran. Acest lucru poate duce la o formă specială de tensiune, și anume ochii (de asemenea, umerii și spatele). Relaxarea aici în scurt timp este ușoară și totuși mulți îi lasă: trebuie doar să priviți fereastra între ele, să urmăriți acțiunea afară sau să reparați un anumit obiect. Așa că relaxați-vă ochii.

Educație autogenă

Formarea autogenică este o auto-sugestie. Participanții învață să intre într-o stare de tranziție ușoară, precum și să se întoarcă de la ea. În această stare de transă, ei se angajează cu memorabilii care servesc la recuperare.

meditație

Meditatia functioneaza ca o instruire autogenica asupra psihicului. Multe culturi folosesc meditația ca practică religioasă. Cu toate acestea, nu este cazul atunci când vă relaxați. Starea dorită este ceea ce practicanții spirituali numesc "goliciune", "unitate" sau "înălțându-se aici și acum". Printre scriitori și filosofi, meditația este un sinonim al reflecției profunde și neperturbate.

În meditație, se pune accentul pe lumea exterioară agitată și, în schimb, se concentrează asupra interiorului. (Imagine: lightpaper / fotolia.com)

Similar cu tehnicile de respirație, este vorba și de eliminarea stimulilor externi, în meditație aceasta înseamnă concentrarea asupra stărilor interioare. Chiar și fără a împărtăși mediul religios, meditația Samantha este capabilă să intre într-o stare de relaxare.

Aici meditatorii se concentrează pe un singur obiect. Acesta poate fi un cuvânt sau o imagine în interior. Scopul său este de a expune fluxul de gânduri și de a calma psihicul.

Din punct de vedere medical, meditația regulată este o modalitate de a scuti de stres. Neurobiologii confirmă o schimbare a undelor cerebrale, o respirație profundă și o tensiune redusă a mușchilor.

Relaxare musculară progresivă

Dacă nu credeți în tehnicile psihice cu un context religios, se recomandă relaxarea progresivă a mușchilor de la Jacobson. Aici vă relaxați grupurile musculare și le strângeți din nou, și invers. Această pregătire de relaxare este ușor de învățat, folosită în viața de zi cu zi și, de asemenea, ameliorează simptomele asociate cu stresul, cum ar fi hipertensiunea arterială sau durerile de cap.

sauna

Când se ia o saună, comutarea între căldură și răcire asigură un sistem imunitar stabil, reduce tensiunea arterială excesivă și compensează metabolismul. Pentru mușchi, schimbarea de temperatură înseamnă: Căldura extinde vasele de sânge, iar rece le trage împreună. Organismul rulează doar la viteză maximă, apoi se relaxează.

Sauna este un remediu bun pentru stres constant. În acest caz, nervii s-au adaptat la stres ca o condiție normală. Ți se pare greu pentru a da drumul și o conștientă „Mi-ar avea acum nici un stres“ este de puțin folos, deoarece sistemul nervos este „conservatoare“ atunci când a memorat o dată un model.

Avantajul saunei este că trimite un impuls organismului din afară, spre care organismul trebuie să reacționeze. Tensiunea se mentine numai daca se acumuleaza lent, pe care il puteti observa. Când suferiți de stres, nervozitate, anxietate și probleme de concentrare devin mai mari și mai mari pe măsură ce încep să se strecoare. Dușul rece după ce saună încearcă brusc mușchii - acum corpul nu poate ajuta decât să se relaxeze brusc și după aceea.

Dacă nu aveți timp sau dorința de a avea o saună, puteți obține un efect similar cu dușurile alternante la cald și rece. Cu toate acestea, ar trebui să vă faceți după dușul rece pe gheață, dar uscat, cu un prosop uscat, astfel încât căldura se poate ridica înapoi în organism.

Sauna este un loc ideal pentru a vă relaxa și pentru a vă relaxa corpul și mintea. (Imagine: BillionPhotos.com/fotolia.com)

pauză

Putem declanșa tensiunea "de noi înșine", plecând nerezonabil în cereri nerezonabile și lăsându-ne liberi. De exemplu, dacă credem că nu putem face niciodată suficient pentru a vă mulțumi șefului nostru, chiar dacă lucrăm în weekend, ne confruntăm cu presiunea.

De asemenea, se teme cum ar fi „Eu nu pot face“ sau furie constantă la locul de muncă nu vrem să „cu adevărat“, dar nu în mod clar spune „nu“, rezultat într-un mod de stres din motive evolutive simplu: teama si ura nu sunt un pur psihologic fenomene. Mai degrabă, ei se asigură că "hormonii noștri de pericol" cresc. Indiferent de sarcină, nivelul de stres crește.

Cu cât este mai problematică este chiar dacă nu putem rezolva o problemă actuală acum: gătim cu furie sau vă faceți griji pentru că nu câștigă suficient, sau pentru că ne așteptăm răspunsul unei autorități. Nivelul de stres este în creștere și nu putem rezolva cauza conținutului chiar acum.

Aici vă ajută să vă opriți și să vă clarificați mai întâi starea proprie. Numai asta relativizează mânia și anxietatea asociată situației. Apoi este momentul să analizați situația, poate chiar să o scrieți și să reflectați asupra celui mai bun mod de a trata punctele dvs. forte și deficiențe și să acceptați realitatea.

Credeți că nivelul dvs. de stres crește, deoarece un anumit coleg vă tulbură? Nu puteți adormi pentru că vă faceți griji în privința aspectelor din viața voastră? O tehnică să se relaxeze acum, este să stai pe spate, respira adanc si inveseli-te afară și cu fraze de genul „care au făcut și alte“ este „O să ies deja.“, Etc.

Mulți oameni se simt vinovați și se simt vinovați atunci când nu sunt "productivi". (Imagine: underdogstudios / fotolia.com)

Ia-ți timp

Mai ales în societatea de astăzi, tensiunea este din ce în ce mai mult provocată de instigare - de sentimentul de a avea prea puțin timp pentru lucrurile care trebuie "făcute". Din ce în ce mai mulți oameni se simt "vinovați" atunci când trebuie să aștepte sau nu au nimic de făcut. Deci nu pot folosi astfel de faze valoroase în care să se poată relaxa. În schimb, ei au o conștiință vinovată, teama de a nu „să fie productiv“, și că, la rândul său, creează stres - o spirală negativă duce tot mai adânc în anxietate și tulburări de somn.

În schimb, ar trebui să utilizați pauze voluntare sau "forțate" și timpi de așteptare pentru a vă relaxa. Dacă trenul nu vine și ajung târziu fără ajutorul lor, nu este o problemă. Dimpotrivă, puteți privi pe fereastră, puteți începe o carte nouă, puteți servi o cafea în pace sau puteți urmări păsările pe trenul de tren. În loc să creați stres fără sens, îl puteți reduce.

regenerare

Regenerarea și relaxarea merg mână în mână, regenerarea medicală însemnând că cineva vindecă. Când suntem bolnavi sau epuizați, consumăm energie. Această energie nu este acolo la atingerea unui buton, dar se acumulează încet. Avem nevoie de o perioadă de odihnă.

somn

Antreprenorul Arianna Huffington scrie: „Cultura noastră corporativă constă din stres, privarea de somn și de epuizare“. Acesta poate fi completat: Toate trei sunt interdependente. Lipsa acută și cronică de somn duce la lipsa de concentrare, lipsa de performanță și probleme de memorie. Dacă privarea prelungită de somn poate duce la iluzii, care sunt adesea asociate cu anxietatea. Lipsa somnului mărește susceptibilitatea la stres cu toate simptomele.

Pentru a vă regenera după un stres, nu există o cale mai bună decât să dormiți. Muschii tensionați se relaxează, crește tensiunea arterială.

recuperare

În lumea capitalistă a muncii, recuperarea a servit în principal la regenerarea forței de muncă. Dar Declarația Universală a Drepturilor Omului formulează recuperarea drept un drept fundamental.

pauze

În plus față de somn, pauzele sunt cea mai bună cale de regenerare. Chiar și într-un loc de muncă cu factori de stres extrem, cum ar fi chirurgia, un studiu al Medical Hannover 2011 a arătat că pauzele scurte în timpul unei operații au făcut ca medicii să fie mai eficienți; au suferit mai puțin stres și au făcut mai puține greșeli. Ei au eliberat semnificativ mai puțin hormoni de stres ca cortizolul, adrenalina și testosteronul decât colegii lor care nu au luat pauze.

Tensiunea poate fi adesea atenuată dacă se crede ceva frumos. (Imagine: Antonioguillem / fotolia.com)

Gândiți-vă la lucruri frumoase

Stresul ca reacție fizică la stres, anxietate și furie poate fi redus prin sugestii pozitive. Gândurile și imaginile din mintea noastră formează condiția fizică în acest caz.

De exemplu, puteți să închideți ochii și să vă amintiți experiențe frumoase: ultimul sărut, o seară în jurul focului de tabără, situații în care ați fost fericiți. Creierul nostru lucrează cu impresii și nu distinge dacă impulsurile care ajung "într-adevăr" corespund situației actuale.

zâmbet

"Smile it" acționează asupra persoanelor care se simt prost, adesea ca o batjocură. Cu toate acestea, pentru a vă relaxa, este o tehnică eficientă. Dar nu trebuie doar să zâmbești puțin, să te lărgi și să te grimase pe față. Acest lucru relaxează mușchii faciali care sunt tensionați în timpul stresului.

Zâmbetul are o componentă fizică: când zâmbim, mușchiul facial presează exact pe nerv care transmite o dispoziție pozitivă creierului.

scutura

De asemenea, vă puteți scutura: brațele, picioarele, întregul corp. Amintiți-vă să vă scuturați sentimentele negative. "Pur fizic", de asemenea, relaxează o astfel de tremurare.

Fugiți-vă de furie

Tensiunea apare atunci când ne confruntăm cu probleme. Apoi întregul nostru corp poate crampe. Pentru a evita acest lucru, putem permite furie și să căutăm un cadru pentru aceasta. Este foarte potrivit pentru tăierea lemnului sau pentru ruperea altfel, de exemplu o cutie de carton.

Ne gândim la eveniment sau la persoana care a provocat furia. Am încuiat toporul, ciocanul sau clubul, strigând tot ce vrem să spunem și lovim.

Apoi, așezați "arma", întindeți-vă și respirați adânc.

Exercițiile mici la locul de muncă ajută la evitarea tensiunilor. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Explodează la locul de muncă

Când lucrăm la birou, punem pe mușchi diferite și ne mișcăm prea puțin. Dacă lucrarea dvs. permite, puteți face unele împingeri sau sari într-un singur loc în timp ce țineți brațele în sus.

Puteți, de asemenea, să vă arătați brațele în spatele umerilor în timp ce stați și întoarceți la dreapta sau la stânga.

Cadă caldă pentru picioare

Lipsa exercițiului în timpul lucrului la birou cauzează circulația insuficientă și răceala picioarelor. Relaxați-vă cu o baie de picioare caldă.

Comparați negativ

Dacă ești tensionat de teama unei situații, ajută să spui "există lucruri mai rele" și să-ți imaginezi acest lucru mai rău. Sau vă imaginați exact ce ar putea fi cel mai rău lucru după un examen eșuat sau un interviu eșuat și vă dați seama cum se va ocupa de el.

Deci, puteți lua situații stresante în groază.

Locul tăcerii

De multe ori ne-am strânge în fiecare zi noastră trăiește inconștient, pentru că suntem înconjurați de zgomot, iar creierul nostru este de lucru pentru a Untangle acest lucru, chiar dacă nu vrem să se concentreze în mod activ pe majoritatea dintre noi aceste zgomote.

Pentru a vă relaxa, puteți face ceva care devine din ce în ce mai rar în această zi și vârstă: Găsiți un loc de tăcere, un loc în care să vă retrageți. Acesta poate fi un lac forestier sau o alocare - ei înșiși știu ce loc de putere îi plac cel mai mult.

Relaxare prin căldură

Căldura determină curgerea sângelui prin corp. Dacă corpul este tensionat sau vă simțiți stresat, o sticlă cu apă caldă sub pătură va ajuta la fel ca o pătură electrică sau o pernă caldă în gât.

Căldura este foarte benefică dacă vă simțiți tensionați sau stresați. (Imagine: Alena Ozerova / fotolia.com)

Liniștea este începutul relaxării

Planificați orele lenești sau zilele leneșe. Ei nu iau nici o măsură în aceste ore sau zile, nu au programări, nu au programat. Indiferent dacă mergeți în pădure sau că vă aflați în fața televizorului, vă stau la dispoziție.

Când sunt adecvate procedurile de relaxare?

Procedurile de relaxare sunt în general potrivite pentru oricine dorește să reducă stresul, să-și cunoască mai bine corpul sau vrea să se simtă bine.

Necorespunzătoare sunt persoanele cu control. Chiar și cu anumite boli psihice, tehnicile abia funcționează: Acest lucru este valabil mai ales pentru psihoze sau stări maniacale. Acestea se pot agrava chiar mai mult.

Ar trebui să se abțină de la astfel de metode în cazul în care servesc pentru a deplasa tratamente medicale importante: De exemplu, ajuta la tehnici de relaxare, deși în anxietate ușoară, dar în cazul în care suferă de o tulburare de anxietate legate mintală, acestea nu înlocuiesc terapia.

Chiar dacă utilizați exerciții pentru a merge inconveniente din drum, acestea sunt contraproductive: Dacă nu plătesc factura de telefon, telefonul ei se va opri atunci când se relaxeze pentru a transfera bani în loc.

Nici un misticism

Esoteric Schwurkleiei și Hokuspokus care vând șarlatane asigură că Entpannungsverfahren se aplică ca un fel de ritual secret pentru Ales cu abilități speciale. Nu este cazul. Pentru a afla aceste proceduri, nu aveți nevoie de talente speciale.

Totuși, trebuie să rămână "pe minge". La început există dorința de a se implica. Apoi urmează disciplina pentru a efectua exercițiile în mod continuu. Răbdarea este, de asemenea, importantă - de aceea tehnicile nu sunt potrivite pentru ciudățenii de control care doresc să vadă "rezultatele" imediat.

Nu vă așteptați la minuni. Nici un proces de relaxare nu le face superman sau super-femeie. Nu vă împiedică niciodată să vă confruntați cu crize și situații stresante în viața voastră. Dar cei care au învățat să se relaxeze pot stăpâni aceste crize mai bine decât înainte. (Dr. Utz Anhalt)

literatură
Kristiane Gierra, Norbert Klinkenberg: Procedura de relaxare. În: Volker Köllner, Michael Broda (ed.): Medicină practică comportamentală. Stuttgart u. a. 2005.
J. Kabat-Zinn: Sănătos prin meditație. Cartea mare de auto-vindecare. Frankfurt / M 2009.
F. Petermann (ed.): Procedura de relaxare. Manualul de practică. Basel 2009.

stânga
www.angstportal.de
http://www.bdp-klinische-psychologie.de/fachgruppen/gruppe14.shtml
http://www.dg-e.de/
www.neuro24.de