Renunță la fumat

Sfaturi și remedii la domiciliu pentru renunțarea la fumat

Indiferent dacă sunteți 30 sau 65 de ani: renunțarea la fumat este întotdeauna o idee bună, indiferent de vârsta dumneavoastră. Deoarece țigările au nenumărate efecte negative asupra corpului și psihicului și sunt de ex. un factor central de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, tusea fumătorului sau piciorul unui fumător. Pentru a putea duce o viață fără fumat pe termen lung, mai presus de toate, este nevoie de o firmă și o consecință.

Mulți fumători consideră că este dificil să renunțe la fostul "viciu iubit" și să facă față simptomelor neplăcute de sevraj. Cu toate acestea, există multe tehnici, sfaturi și remedii la domiciliu care pot fi utilizate eficient pentru a ajuta la oprirea fumatului și pentru prima dată după aceea.

conținut

• Sfaturi și remedii la domiciliu pentru renunțarea la fumat
• Beneficiile renunțării la fumat
• produse NRT
• Renunțați la mâncare când fumați
• Exerciții de relaxare și distragere a atenției împotriva dorinței pentru o țigară
• Renunțați la fumat cu hipnoza și acupunctura
• Ajutați-vă să renunțați la fumat prin aromoterapie
• Renunțarea la fumat cu săruri Schüssler
• floare Bach

Beneficiile renunțării la fumat

Fumatul este un pericol masiv pentru sănătate deoarece afectează practic fiecare organ uman. Aceasta nu numai că crește riscul de cancer, boli respiratorii și cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană sau accident vascular cerebral, dar de ex. de asemenea, pentru arterioscleroză, impotență sau osteoporoză. În plus, există o serie de alte consecințe neplăcute. un sentiment limitat de miros și gust, probleme dentare, creșterea ridurilor și îmbătrânirea prematură a pielii.

Renunțarea la fumat, mai presus de toate, funcționează bine dacă persoana în cauză se află în spatele ei cu toată forța voinței sale. Imagine: Knut Wiarda - fotolia

Oricine dorește să renunțe la fumat creează astfel condiții ideale pentru o viață mai sănătoasă. Și foarte repede, deoarece doar câteva ore după ultima țigară, organismul începe să se regenereze, care, după câteva săptămâni, simptome tipice, cum ar fi tusea fumătorului, sinusurile blocate și scurtarea respirației, se întorc. De exemplu, după aproximativ cinci ani ca nefumător, riscul de a dezvolta cancer oral se reduce la jumătate, iar după aproximativ zece ani acest lucru afectează și riscul de cancer pulmonar.

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral, de asemenea, durează aproximativ cinci ani după încetarea de clar, de asemenea, chiar si persoanele cu boli cardiovasculare pot reduce semnificativ riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral in cazul in care renunta la tigari.

Tot pe psihic, renunțarea la fumat are un efect pozitiv. Deoarece noua viață fără țigări este descrisă de mulți foști fumători ca fiind mai independenți și mai liberi, pentru că stresul este eliminat, în anumite intervale, în mod necesar "trebuie să fumezi". O țigară rapidă în frig după ce mănâncă în restaurant sau într-o zonă de fumat este ceva din trecut. Un zbor fără fum sau petrecere de aniversare cu nefumătorii nu mai este pentru neliniște și nervozitate.

Ea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra aspectului în cazul în care țigările sunt dispuse. Deoarece fumatul oferă pentru mai multe riduri și o îmbătrânire mai rapidă a pielii, deoarece colagenul de ou alb, responsabil de elasticitatea pielii, se acumulează mai rapid și mai lent. Pe de altă parte, oricine se oprește de fumat are de obicei un ten mai proaspăt și mai fin, arată cu totul "roșie" și, prin urmare, mai sănătos. Parul si unghiile beneficiaza de acestea devin din nou mai puternice si arata mai putin plictisitoare, precum si de multe ori disparu decolorarea inestetice galben-maronie pe degete si pe unghii. Același lucru este valabil și pentru dinții decolorați, care pot, de asemenea, să arate mai radian și sănătos după curățarea profesională.

produse NRT

Pentru a renunța cu succes la fumat, în primul rând este nevoie de motivație, o voință puternică și un comportament consecvent. Dar unii fumatori sunt "rămas bun" al țigaretei deosebit de dificil, deci doar o oprire a fumatului de astăzi până mâine pare aproape de neconceput și posibilă. În aceste cazuri, așa-numitele "suplimente de înlocuire a nicotinei" pot oferi ajutor la înțărcare prin eliberarea de niveluri scăzute de nicotină, ameliorând astfel simptomele de sevraj și dorința de a obține o țigară. Acest lucru face mai ușor pentru mulți nefumatori proaspeți să treacă la viața "nouă" și pot fi manipulați mai bine. Deși distribuția nicotinei din țigaretă este înlocuită, este mult mai sigură deoarece agentul nu conține nici gudron, nici monoxid de carbon sau alte substanțe toxice sau cancerigene (cum ar fi anilina, arsenic sau acid cianhidric).

Preparatele sunt de ex. sub formă de gumă de mestecat sau plasturi disponibile pentru vânzare gratuită în farmacie, cu toate acestea, costurile trebuie suportate de dvs. însuși. În plus, medicul poate, de asemenea, comprimate cu prescripție, cum ar fi tablete cu dependență mai mare de tutun și un consum zilnic relativ ridicat. Așa-numita "pilula anti-fumat" Zyban prescrie pentru ameliorarea simptomelor de sevraj și a dorinței puternice. Cu toate acestea, acestea pot provoca reacții adverse grave, astfel încât acestea pot fi luate numai sub supraveghere medicală.

În general, trebuie remarcat faptul că produsele de înlocuire a nicotinei nu "preiau" ieșirea din dependență, ci pot oferi doar un cadru de susținere. În schimb, fiecare fumător care dorește să renunțe trebuie să schimbe propriile modele de comportament vechi și să învețe să facă față anumitor situații în care oamenii fumează, bineînțeles.

Renunțați la mâncare când fumați

Fumatul stimulează metabolismul, ceea ce duce la un consum mai mare de energie și consumă aproximativ 200-250 de calorii mai mult decât în ​​cazul fumatului. Încetarea fumatului normalizează metabolismul organismului și arde mai puține calorii decât țigările. Accelerarea metabolizării de către nicotină se întoarce deja în primele 24 de ore de la ultima țigară, prin urmare renunțarea la fumat deseori crește rapid greutatea corporală.

Metabolismul funcționează în timpul retragerii numai "pe arzătorul din spate", în plus, gustul și mirosul nervilor se regenerează, făcând multe alimente gust brusc mult mai bine decât înainte. Un alt "pericol" după fumat ies din obiceiurile vechi dar, deoarece mulți fosti fumători se angajează pentru prima dată după înțărcare în anumite situații, cum ar fi. stres sau pe timp de noapte înainte de televiziune, mai degrabă decât pentru gustări țigări, ciocolată, gume de vin și Co În acest fel, sunt de multe ori neobservate adăugat un număr de calorii suplimentare, care devin evidente după un anumit timp pe scara. „capcana de calorii“, este susținută de faptul că nicotina acționează appetitzügelnd, ceea ce duce la o creștere a apetitului și a foamei. Ca urmare, unii iau temporar, adesea doar câțiva kilograme. În cazuri mai rare, foștii fumători raportă o creștere de până la 10 kg, dar, în general, greutatea se recuperează de obicei în timp.

Pentru a nu crește excesiv, prin urmare, este important să se aducă metabolismul printr-o dieta adecvata si o multime de activitate fizică merge și în general nu ia mai multe calorii decat pe tot parcursul zilei sunt consumate. Recomandat sunt o multime de fructe și legume proaspete, salate si cereale integrale, în plus, este recomandabil cel puțin o dată pe săptămână să mănânce pește și pentru a găti cu ulei vegetal pentru a furniza organismului cu acizi grași nesaturați valoroase. Pentru a sprijini detoxifierea organismului și pentru a evita un sentiment constant de foame, de asemenea, este suficient de băut (cel puțin 3 litri) pe parcursul zilei importante fiind distribuite în principal apă, ceai sau suc de fructe spritzers sunt adecvate.

Exerciții de relaxare și distragere a atenției împotriva dorinței pentru o țigară

Pentru majoritatea fumători, există întotdeauna o dorință mai mare sau mai mare pentru o țigară. Mai ales în situațiile în care a fost întotdeauna folosit în mod automat la Glimmstengel, este adesea dificil să rămână consecvent. Aceasta poate fi de ex. de așteptare pentru autobuz sau un lung telefon cu prietena, precum și de ex. după o masă, în timpul stresului sau în compania unor prieteni cu o bere, sunt dornici de o țigară. Cu toate acestea, aceste "atacuri" nu sunt în nici un caz semne ale unei voințe slabe, ci sunt perfect normale în faza de înțărcare și se estompează treptat în timp.

Exercițiile de relaxare ajută la distragerea de dependență. Imagine: Robert Kneschke - fotolia

Pentru a nu recidiva în cazul acut, îi ajută pe mulți foști fumători să se concentreze conștient asupra respirației lor și să respire și să respire de câteva ori. În acest fel, gândurile asupra țigaretei pot fi "redirecționate", care funcționează bine, mai ales atunci când se crede că dorința de fumat este, prin urmare, mai mică și în cele din urmă dispare complet. În plus, anumite "situații de pericol", cum ar fi Pauza de prânz cu colegii de fumat pentru prima dată să fie evitată, pentru a nu fi tentați.

Același lucru se aplică și momentelor în care stresul brusc și, astfel, dorința de a avea o țigară apar (ca la locul de muncă sau printr-o dispută acasă). Aici este recomandabil să părăsiți temporar situația sau locul evenimentului și, de exemplu, să ieșiți puțin în aer proaspăt. În general, îi ajută și pe mulți nefumatori "proaspeți" să se distragă în momente dificile, cu activități care sunt distractive și oferă rapid alte gânduri.

Dacă dorința pentru o țigară este puternică și cauzează agitație interioară masivă, tehnicile de relaxare de stres pot fi, de asemenea, de mare ajutor. Deoarece folosind metode cum ar fi formarea autogen, relaxarea musculara progresiva, yoga sau meditație foști fumători în procesul de intarcare pot învăța să se relaxeze, pofte care cauzează poate fi redus în mod semnificativ pentru o țigară și nervozitate.

Renunțați la fumat cu hipnoza și acupunctura

Hipnoza poate fi, de asemenea, utilizată eficient pentru a renunța la fumat. Aici, însă, trebuie să presupunem că acest lucru se face prin propria voință și nu prin presiunea prietenilor, a familiei sau a altora asemănătoare. este motivată, deoarece o renunțare reușită la fumat nu poate avea succes decât din proprie inițiativă. În hipnoterapie, fumătorul este pus într-o stare de transă pentru a analiza și "reprograma" motivele psihologice adânci așezate pentru fumat. Este cineva fumat, de exemplu? În special în caz de stres, tensiune sau frustrare, este necesar să învățăm modele alternative de comportament mai sănătos pentru aceste situații. În acest scop, hipnotizatorul formulează mesaje verbale și sugestii care acționează direct asupra inconștientului și ar trebui să ducă la dorința ca următoarea țigară din statul de transă să fie depășită.

În plus, mulți oameni se bazează pe acupunctură dacă doresc să renunțe la fumat. Aici, trei ace sunt de obicei atrase în așa-numitele "puncte de dependență" din ureche, care suprimă nevoia de a fuma și de a reduce simptomele de sevraj neplăcute, cum ar fi iritabilitatea sau agresivitatea. Adesea, o sesiune este suficientă pentru a depăși dorința de a obține o țigară, în timp ce altele pot necesita mai multe vizite la un doctor pentru acupunctură sau naturopați până când metoda se dovedește a fi de succes.

Ajutați-vă să renunțați la fumat prin aromoterapie

Puterea vindecătoare a uleiurilor esențiale poate oferi un sprijin eficient. În multe cazuri, bergamotul sa dovedit a avea un efect de echilibru asupra schimbărilor de dispoziție, liniștitor și relaxant. Uleiul esențial de bergamot poate fi de ex. bun sub formă de compresă, utilizat ca aditiv pentru baie (3 până la 5 picături pe 50 ml de săpun neutru) sau într-o lampă de parfumare (5 până la 10 picături cu apă suficientă).

Adesea, un aromat de masaj este perceput ca fiind deosebit de benefic, deoarece combinația de parfum și atingere acționează ca un "balsam" pentru psihicul stresat în timpul renunțării la fumat. Pentru acestea, amestecați 10 ml de ulei neutru (de exemplu ulei de migdale) cu trei picături de ulei de bergamot, care este cel mai bine încălzit ușor înainte de utilizare.

Lavandă are, de asemenea, un efect relaxant și liniștitor, precum și musetelul și lemn de santal. În caz de depresie și stări depresive în timpul încetării fumatului, de ex. Geranium și melissa au un efect de stimulare a dispoziției, de multe ori ajuta lamaie, portocale sau ulei de grapefruit. Pentru a ajuta la detoxifiere și detoxifiere, fenicul și uleiul de ienupăr sunt potrivite, de ex. pentru băi, ca inhalare sau în lampa de aromă pot fi utilizate.

Renunțarea la fumat cu săruri Schüssler

Schüssler sărurile poate fi un ajutor eficient în renunțarea la fumat. În cauză, de exemplu, Kalium sulfuricum sau sulfat de potasiu (sarea nr.6), care este considerat un purtător de oxigen și promovează reînnoirea celulelor. În consecință, este folosit pentru a activa metabolismul și pentru a ajuta organismul în detoxifiere. În plus, sarea nr. 10, sulfatul de sodiu (sulfatul de sodiu), este un ajutor natural în detoxifiere, deoarece ajută la îndepărtarea deșeurilor și celulelor vechi din organism.

Sarurile Schüssler pot ajuta la renunțarea la fumat. Imagine: Gerhard Seybert - fotolia

Pentru ameliorarea stresului psihologic si calma nervii in timpul intarcare, de exemplu, sărurile nr. 26 vin (Seleniu), nr. 21 (Zincum chloratum) și nr. 5 (Kalium phosphoricum) în cauză. Dacă simptomele de sevraj sunt acute și există un sentiment puternic de a fi "sub puterea", sarea nr. 7 (Magnesium Phosphoricum) poate fi, de asemenea, un bun ajutor. Acest lucru luând în principal sub formă de așa-numitul a dovedit „fierbinte Seven“, care sunt utilizate pentru 10 tablete de sare nr. 7, dizolvate în 200 ml de apă fiartă, fierbinte și apoi se bea în înghițituri.

floare Bach

Bach remedii de flori poate fi un ajutor benefic în înțărcare, deoarece acestea pot ameliora ambele stări negative acute și influența pozitiv propria dezvoltare a personalității pe termen lung. Bach terapia cu flori este o formă medicală alternativă de terapie, folosind 38 de extracte de plante diferite, fiecare dintre care este atribuit unei anumite stări de spirit. Medicul engleză Edward Bach (1886-1936) a dezvoltat acest concept în anii 1930, pornind de la premisa că disconfortul fizic pe un dezechilibru mintal bazat și pot fi vindecate numai prin armonizarea la nivel intelectual și spiritual în consecință.

Pentru anxietate și agitație în cursul renunțarea la fumat Aspen (Aspen) este utilizat în Bachblütentherapie comun, astfel cum este Cherry Plum (corcoduș) atenua teama de a elibera și de a ajuta cu istericale temperament necontrolate. Cine este nervos și iritabil, exagerat rapid „la tavan merge“, de Impatiens florale Bach (Himalaya) balsam găsi un echilibru, gențiană (Gențiana Bitter) ajută, de asemenea, cu scepticism, îndoielile și starea de spirit pesimist. De asemenea, nucul (nucul) poate oferi un sprijin eficient în repornirea unei vieți ca nefumător. Budul de castane de cai (castanul Bud), cu toate acestea, poate fi floarea de alegere dacă o oprire de fum a fost încercat de mai multe ori deja. (Nr)