Nightmare Therapy - Tehnici eficiente, exerciții și ajutor în coșmaruri

Terapia coșmaruri - Exemple de utilizare și fundaluri

Coșmarurile sunt o problemă la fel de importantă și subestimată a psihoterapiei. Dar astăzi există abordări bine întemeiate care nu "tratează" aceste vise doar ca un efect secundar al traumei sau al tulburărilor mintale.

conținut

• Terapia coșmaruri - Exemple de utilizare și fundaluri
• traumatizare
• Terapiile comportamentale
• Terapia de confruntare împotriva coșmarurilor
• Imagistica Repetiție Terapie
• Puneți întrebări
• Când este utilă o terapie de coșmar?
• Compensare sau corecție?
• Scenul de vis
• Altpraum și teamă
• Creativitate și coșmaruri
• terapia gestalt
• Joc de roluri și scaun fierbinte
• relaxare
• igiena somnului
• expoziție
• Selbsexposition

traumatizare

Un rol deosebit în terapia traumatizării a fost întotdeauna lucrarea asupra coșmarurilor, care reprezintă un simptom principal al tulburării de stres posttraumatic. Cei afectați nu numai că se străduiesc să distingă realitatea visurilor și realitatea externă, coșmarurile lor apar de asemenea frecvent, iar senzațiile asociate afectează intens starea de veghe.

Coșmarurile apar deseori la persoane care au avut o experiență traumatizantă. (Imagine: lassedesignen / fotolia.com)

La oamenii fără această tulburare, există teorii diferite despre călătoriile adormite nocturne. Există indicii că situațiile stresante pe care nu le rezolvăm suficient în timpul zilei ne împing visele.

O altă teorie presupune că coșmarurile continuă ceea ce facem în timpul zilei. Promisiuni sunt constatările cercetărilor recente ale creierului. Astfel, creierul lucrează activ în timpul visului pentru a rezolva problemele. Coșmarurile nu sunt, așadar, niște tulburători, dar o muncă psihică, dar necesară, pe probleme mintale și reale. Călătoria cu groază are chiar și o funcție terapeutică care ne ajută să facem față anxietății sau să proiectăm soluții la situații existențiale.

Totuși, acest lucru este contrazis de faptul că un coșmar este definit de faptul că evenimentul ne sperie atât de mult încât ne trezim la el, și asta nu ne face să rezolvăm o problemă în vis. De asemenea, coșmarurile permanente nu conduc la o modalitate mai bună de a trata viața de zi cu zi - dimpotrivă. Cei afectați se tem să adoarmă, nu se regeneră în timpul somnului și suferă de oboseală în timpul zilei.

Terapiile comportamentale

Terapiile comportamentale sunt orientate practic. Ei presupun că problemele vieții în urma tulburărilor mintale nu pot fi rezolvate prin permițându-le durchanalysiert din nou, dar de cei afectați să-și schimbe comportamentul în situații de stres.

De aceea, terapeuții comportamentali nu trec prin fiecare vis în detaliu pentru a descifra "mesaje ascunse". Pe de altă parte, este important pentru ei să se întâmple anumite situații în coșmaruri și care sunt situațiile care corespund celor din lumea de zi cu zi.

Apoi, este vorba despre schimbarea comportamentului pacientului în exact acele situații și situația în care își pierde înțepăturile. Există un adevărat conflict în vis? În caz contrar, terapia comportamentală presupune obținerea coșmarurilor sub control și permiterea celor afectați de o calitate superioară a vieții.

Terapia de confruntare împotriva coșmarurilor

Succesul arată terapia de confruntare, care se suprapune cu scrierea terapeutică, pictura terapeutică și alte metode de auto-recunoaștere. Pacienții își notează coșmarul și le citesc cu voce tare terapeutului de mai multe ori succesiv. Ei trebuie să admită și să vorbească absolut despre sentimentele negative care apar.

Adesea ajută la scrierea conținutului coșmarului. (Imagine: jcomp / fotolia.com)

Ei vorbesc despre aceste sentimente negative până când devin în cele din urmă mai puțin și, în cel mai bun caz, vor dispărea. Dr. Renate Daniel de C.G. Jung Institutul din Zurich sfătuiește: „Este cu siguranta ajuta pentru a discuta despre coșmarul cu cineva și să învețe să-l înțeleagă.“ Conform conflictelor de experți ar trebui să fie luate în considerare și o abordare sunt căutate datorită experienței lor, problemele nu vor dispărea de tot. este recomandabil să se caute victime, deoarece el / ea poate face cu problema - deoarece deja de-a face cu problema calm mintale.

Dar nu este obligația de a vorbi despre vise cu o altă persoană Daniel. Chiar și scrierea a tot ceea ce ar putea ajuta deja, pentru că cea mai mare parte a experienței trebuie să fie luată doar în cuvinte sau înregistrate, explică Daniel. Apoi ar putea fi suficient chiar dacă înregistrările sunt puse într-un sertar.

Imagistica Repetiție Terapie

Această imaginație activă face un pas dincolo de confruntarea cu imaginile opresive. Nu este vorba numai de a face coșmarul la conștiință, ci de a le schimba în mod activ.

Victimele nu numai că notează conținutul visului lor, ci se relaxează și fac fotografiile în fața ochiului interior. Aici, cu vise recurente, vă ajută să păstrați un jurnal de vis și să deveniți tot mai clar cu privire la imaginile care apar.

Pacienții schimba conținutul în imaginația lor până când elementele stresante și-au pierdut teroarea. Această metodă este minunată pentru persoanele care au o imaginație bună oricum.

Este deosebit de important atunci când visele sugerează conflicte reale. Apoi îl promovează chiar și pentru a rezolva mai bine aceste probleme reale. Nu contrazice cercetarea creierului, dar practic aplică concluziile sale. Atunci când coșmarurile sunt într-adevăr problematice, ele nu îndeplinesc în mod adecvat această activitate dacă provoacă din nou probleme.

Terapia imaginativă ajută munca de noapte într-o oarecare măsură pe salturi. Dacă coșmarurile furnizează materia primă indicând situații stresante, persoana afectată lucrează conștient în aceste situații.

Nu trebuie să fie despre situația reală, ci doar o expresie figurativă a acesteia. Eu visez ca întotdeauna că mi-general trimis pe front, unde am grenade rupe curaj, și am schimba conținutul, astfel încât să spun că nu, iar generalul nu are nici o putere asupra mea, acest lucru ar putea asa plantarea în inconștientul meu că, în situații reale, spun și nu, când oamenii fac cereri nerezonabile asupra mea.

Cosmarul Cercetătorul Reinhard Pietrowsky vede face într-adevăr sens atunci când terapeutul implicat în interpretarea imaginilor de vis, dar avertizează că, dar cele mai multe generalizări, deoarece acestea sunt utilizate în scenă ezoterice și „vindecători“. Prin urmare, interpretarea viselor poate fi într-adevăr utilă pentru terapia - ci mai degrabă ca punct de plecare pentru probleme importante și „nu atât de plat, care include despre Spider-visa la frica de o mamă dominatoare“, a spus expertul.

Mulți cosmaruri sunt despre a fi persecutați. (Imagine: grandfailure / fotolia.com)

Puneți întrebări

Potrivit dr. Renate Daniel este cel mai comun motiv de coșmar care trebuie urmat. Acum ar fi vorba despre următoarele întrebări: Care parte emoțională mă persecută? Ce anume mă bântuie? Este vina sau trecutul, credințele vechi sau modelele de comportament? Visul are legătură cu mine? Cred că o relație nu merge? Cine mă urmărește sau de ce fug de aici? Sunt aceste lucruri despre care mă simt jenat? Răspunsul la aceste întrebări este deja un pas important în calea soluționării acestora.

Când este utilă o terapie de coșmar?

Dacă suferiți de cosmaruri cronice, terapia este foarte recomandată. Se simt ca cineva care picura apa prin acoperișul lor și căruia îi lipseau uneltele simple pentru a îngheța gaura.

Coșmarurile cântăresc la fel de greu ca metodele de a le controla sunt ușor de învățat. Dacă nu există tulburări mai profunde, adică visele sunt, de exemplu, o expresie a unei depresii severe, calitatea vieții celor implicați se îmbunătățește după numai câteva sesiuni. Visele rele dispar, somnul se relaxeaza din nou, pacientii sunt mai sigure, au mai multa energie si se simt mai bine.

Dr. Renate Daniel raportează un caz deosebit de dramatic în care cei afectați au căutat să beneficieze de ajutorul terapeutic decenii sau prea târziu. Era o femeie de 75 de ani care nu avusese niciodată contact cu psihoterapia. Fiica îi trimisese mamei acum, deoarece aceasta a suferit de coșmaruri de la vârsta de 15 ani - adică de 60 de ani. Pacientul a renunțat deja la speranță de ajutor din cauza mult timp, dar după aproximativ 15 sesiuni de terapie, coșmarurile s-au oprit în cele din urmă. "Nu a durat mult sufletul să se liniștească. Asta ma impresionat cu adevarat, ca lucrul la aceasta problema cronica era relativ usor. Daniel.

Compensare sau corecție?

În 1934, Ferenczi a văzut visele ca o încercare de a gestiona psihologic experiențele traumatizante. Carl Gustav Jung a ținut toate visele, inclusiv coșmarurile, ca un mijloc al psihicului de a se controla și de a compensa și corecta experiențele.

În consecință, coșmarul compensează doar părțile personalității care neagă visătorul în viața ceasului. Cu cît cineva își neglijează părțile jenante, cu atît mai drastice visele lui, în mod logic, subliniază.

Opusul este ipoteza continuității. Ea suspectează că coșmarurile continuă viața vigilentă. Temerile persoanei treji sunt, prin urmare, și temerile pe care le are în vis.

Jung nu a presupus doar că cineva visează mereu exact opusul a ceea ce este unilateral în viața lui treaz. O persoană prea optimistă nu are neapărat coșmaruri pentru a arăta că nu totul este scăldat în nori roz.

Mai degrabă, potrivit lui Jung, un vis poate supraestima grotesc o fixare pe o singură parte. Gândurile negative ale unei pesimiști culturale, care crede că societatea merge oricum pe scurgere, astfel încât ar putea la creșterea de noapte într-un coșmar devasta lumea în monștrii apocaliptice și să-l arate, astfel că viziunea lui asupra lumii este exagerat.

Potrivit lui Carl Gustav Jung, gândurile negative din vis pot crește, de asemenea, masiv pentru a ilustra viziunea exagerată a lucrurilor. (Imagine: grandfailure / fotolia.com)

Scenul de vis

Dream Therapy se bazează pe faptul că coșmarurile care vin înapoi sunt stocate în creier ca scenariu. În același timp, acest script este puțin legat de memoria autobiografică; Persoanele afectate percep emotiile negative, care se repetă și în gândurile zilei, dar primesc câteva sugestii concrete atunci când vine vorba de o experiență concretă în spatele lor.

Faza REM a somnului este caracterizată de un grad ridicat de imagini, care în vis devin povestiri mai mult sau mai puțin coerente. Iar scenariul din creier este acum, vorbind ocazional, sub forma unei cărți de benzi desenate. Cu cât coșmarul se repetă, cu atât modelul devine mai puternic, deoarece conexiunile sinapselor noastre întăresc familiarul. În plus, intensitatea fiecărui vis întărește procesul.

În același timp, anumite trăsături de personalitate, cum ar fi nevroza, "pielea subțire", hipersensibilitatea sau depresia, duc la stresul pe care declanșează visul respectiv. Conceptele distorsionate și comportamentele nesănătoase, la rândul lor, împiedică creierul să excludă scenariul.

Acestea includ, pe de o parte, percepțiile oamenilor ale căror coșmaruri fac parte din tulburări afective de mare amploare. Oricine suferă de psihoză și care suferă de iluzii paranoice, care este condus de anxietate perseverentă noaptea și în timpul nopții, greu reușește să țină o distanță de emoțiile negative.

De asemenea, pe cale de dispariție sunt persoane care interpretează greșit sfatul relevant pentru a face ca visul să se întâmple, ca "să cadă în sentimentele visului". Oricine intră în sentimente negative cum ar fi teama de moarte, furie sau deznădejde fără gândire, în care acestea devin mai puternice și la un moment dat un obicei fără alternative.

Altpraum și teamă

Cercetările privind dacă coșmarul și personalitatea înspăimântătoare au atârnat împreună au generat rezultate diferite. Până în prezent, o conexiune directă nu este dovedită - dar există o legătură între tulburările anxioase diagnosticate și coșmarurile repetate, care sunt un simptom al acestor probleme de sănătate mintală.

Mai clară este o legătură între oamenii cu "granițe subțiri", adică cosmaruri foarte sensibile și frecvente. Astfel de oameni au o permeabilitate ridicată între realitate, fantezie, senzație de vis și vis. Ele sunt deschise, relațiile lor sunt la fel de intense ca și conflictuală, ele reacționează intens la critici și cred că multe despre problemele semenii lor, alteori atât de puternică încât problemele altora sunt pe cont propriu.

Astfel de oameni au o mare imaginație, sunt ușor hipnotizabili și ușor de entuziasmat. Adesea, ei sunt extrem de creativi și au acces direct la imaginile lor interioare - adesea pictează sau scriu povesti fantastice.

Cei afectați adesea iau vise foarte serios și au o înțelegere puternică a simbolurilor viselor. Ele sunt, de asemenea, sensibile la stimulii fizici, cum ar fi mirosurile, lumina sau zgomotul. Uneori, după ce se trezesc, abia se disting între vis, fantezie și realitate.

Acești oameni au coșmaruri intense și frecvente; Totuși, acest lucru nu este în general pentru că în general au mai multe sentimente negative decât oamenii care nu visează în acest fel, dar ei vis, în general, intens și des. Întreaga lor lume de vis este extrem de activă și, de asemenea, se confruntă cu coșmaruri masive.

Oamenii mai creativi visează adesea lucruri foarte bizare. (Imagine: Andrey Kiselev / fotolia.com)

Creativitate și coșmaruri

Conectat cu subțire, dar nu identică, este creativitatea. Oamenii deosebit de creativi își amintesc de multe ori visele și experiența lor în povestiri imaginative, dar sau din cauza acelor cosmaruri adesea bizare.

Aici este adevărat: Pentru că ei experimentează o lume a viselor înfloritoare, au și visuri și coșmaruri mai frumoase.

terapia gestalt

Terapia Gestalt în conformitate cu Pearls se vede la interfața dintre terapie, teorie și phiosofie. Ideea de bază este că întregul este mai mult decât suma părților sale. Perlele au presupus că visele conțin indicii importante ale unei ființe umane pentru ei înșiși, dar că trebuie să fie descifrate.

Visul nu conține neapărat soluția unei probleme, dar ar arăta adesea doar problema. Persoanele de vis, evenimentele și cifrele ar arăta aspecte ale visului.

Diferența față de psihanaliză este că terapeutul nu este cel care analizează visul. El însoțește mai degrabă visul. Visul însuși proiectează lucrarea de vis. Este esențial să activați experiența de vis.

Joc de roluri și scaun fierbinte

Metodele de terapie Gestalt includ, de exemplu, jocurile de rol psihoactive și "scaunul fierbinte", unde un participant își spune visele și ceilalți să asculte. În dialog, conținutul trebuie să devină clar.

În loc de a "analiza" visul, terapia Gestalt încurajează oamenii să joace și să exprime conținutul, exprimând alternative de comportament, restructurare mentală și nevoile persoanei în cauză.

relaxare

Terapeuții folosesc de asemenea tehnici de dezintoxicare pentru a atenua coșmarurile. Este vorba despre creșterea pragului la care acestea sunt declanșate prin reducerea stresului celor afectați.

Printre aceste proceduri se numără relaxarea musculară progresivă, dezvoltată de Edmund Jacobson în special pentru tulburările de anxietate. Formarea autogenă, meditația sau yoga pot ajuta, de asemenea, cu terapia de relaxare.

Tehnicile de relaxare nu sunt suficiente pentru a face față viselor deoarece reduc doar stresul de declanșare. Dar ele pot fi o completare bună la alte terapii, în special pentru persoanele care sunt afectate acut, similar cu o tabletă de cefalee care ameliorează simptomele.

Tehnicile de relaxare pot susține o terapie într-un caz acut, în special în cazuri acute. (Imagine: fizkes / fotolia.com)

igiena somnului

Reducerea stresului este și motivul pentru procedurile de condiționare și psiho-educație. Aceasta include educația privind nutriția, exercițiile fizice, mediul de somn, stimulentele și strategiile de gestionare a stresului.

Deși nu există studii care să dovedească dovezile eficienței igienei somnului în coșmaruri, este plauzibil să presupunem că somnul neperturbat este, de asemenea, util pentru terapia de coșmar.

Unele vise au de fapt legătură cu astfel de circumstanțe externe. De exemplu, oricine devorează mese grele înainte de a adormi, ar putea visa să nu poată să se miște.

Iluminarea înseamnă, de exemplu, să le oferim acelor informații despre generarea coșmarurilor și frecvența și intensitatea lor pentru a le ușura.

expoziție

Terapia cu expunere presupune că coșmarurile pot fi amplificate ca orice alt comportament, dar pot deveni și mai slabe sau dispar. Acest lucru le face similare cu declanșatoarele care declanșează anxietate.

Cei afectați se confruntă cu coșmarul până când nu îi provoacă nici o teamă. Terapistul și pacientul află mai întâi elementele înfricoșătoare. Apoi, pacientul este desensibilizat la aceste elemente, de exemplu prin relaxarea visurilor. Dacă este relaxat, își imaginează părți ale coșmarului, până când își poate imagina întregul vis fără frică.

Studiile au arătat că această desensibilizare sistematică este superioară metodelor pure de relaxare.

Selbsexposition

Expunerea în sine intră în scrisul terapeutic. Visele își scriu coșmarurile aici și apoi se reînnoiesc. Spre deosebire de desensibilizarea sistematică, această imaginație nu progresează pas cu pas, iar tehnicile de relaxare lipsesc.

Terapiile cu expunere conduc la mai puține, mai slabe sau fără coșmaruri. Un dezavantaj, totuși, este că pune o povară asupra pacienților pentru a face față situației viselor pline de anxietate. Prin urmare, mulți pacienți nu se expun unei astfel de terapii și trebuie să recurgă la alte proceduri.

Se recomandă prudență la pacienții cu coșmaruri post-traumatice. Aici o expunere poate fi dăunătoare, pentru că ar fi ca o confruntare a traumelor, dar fără a putea oferi cadrul potrivit. (Dr. Utz Anhalt)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)

scrisori de acreditare
https://docserv.uni-duesseldorf.de/servlets/DerivateServlet/Derivate-19461/Dissertation%20Th%C3%BCnker.pdf
http://www.psychosoziale-gesundheit.net/pdf/Int.1-Alptraeume.pdf
https://www.bluewin.ch/de/leben/lifestyle/redaktion/2017/17-03/albtraeume-und-was-sie-bedeuten.html