Oboseala după masă - cauze, auto-ajutorare și prevenire

Obosit după masă - acestea sunt motivele

"După masă, trebuie să vă odihniți sau să faceți o mie de pași" (înțelepciunea populară). După masă, ne simțim adesea obosiți, mai ales după o masă somptuoasă. De ce? În acest articol, explicăm fenomenul de oboseală și oferim sfaturi despre cum să îl tratăm și să îl evităm.

conținut

• Obosit după masă - acestea sunt motivele
• Digestia te face obosit
• Carbohidrații și zahărul
• dulciuri
• triptofan
• Ce trebuie să faci pentru a mânca oboseala?
• Sfaturi împotriva oboselii după pauză de prânz
• Oboseală și amețeli
• Scăderea tensiunii arteriale

Digestia te face obosit

Digestia costă forța corporală. Mai mult sânge intră în organele digestive, stomacul și intestinul iau părțile valoroase ale mâncării, mușchii stomacului și peretele intestinal transportă terciul de stomac. Nu avem o cantitate nelimitată de sânge în organism, iar sângele care curge acum în sistemul digestiv lipsește în alte părți ale corpului - inclusiv în creier. Acest lucru devine mai puțin oxigen acum și ne obosesc.

Deși fast-food-ul și dulciurile pot oferi un impuls scurt de energie - dar apoi vine oboseala. (Imagine: Elnur / fotolia.com)

Carbohidrații și zahărul

Carbohidrații simpli pot duce, de asemenea, la oboseală după o lovitură scurtă. Acestea cresc rapid nivelul zaharului din sange pe termen scurt si ne incepe. Apoi organismul eliberează mai multă insulină ca răspuns. Aceasta, la rândul său, asigură faptul că celulele absorb mai mult zahăr. Acum, nivelul zahărului din sânge scade cât de repede a fost, iar creierul este slab furnizat. Ne obosesc.

dulciuri

De aceea ne simțim obosiți repede când mâncăm dulciuri. Acestea conțin mult zahăr, iar mecanismul de mai sus începe. Asta nu o face rău. Avem chiar nevoie de astfel de "calorii goale" dacă avem nevoie de o mulțime de energie într-un timp scurt, de exemplu în timpul sportului sau în timpul examenelor. Aici este util să devii un pachet de vampiri Haribo chiar înainte de examenul oral. Chiar și așa, următoarea hipoglicemie nu este suficientă și ar trebui să încercăm să facem carbohidrați complexi cu orez sau pâine integrală.

triptofan

Tryptofanul este un aminoacid. Acestea conțin în special carne, pește și ouă. Creierul transformă triptofanul în serotonină. Acest lucru nu numai că ne face fericiți, dar și slabi. Insulina ajută celulele să absoarbă mai bine aminoacizii. Mai jos sunt exact aminoacizii care altfel concurează cu triptofanul pentru a intra în creier. Dacă această competiție dispare acum, aminoacidul intră în creier fără obstacole.

Ca rezultat, pestele, carnea si ouale combinate cu carbohidrati simpli va fac obositi.

Ce trebuie să faci pentru a mânca oboseala?

O energie scăzută după masă este naturală, dar poate fi menținută. Nu mâncați prea mult. Cu cât mâncați mai mult, cu cât corpul dvs. digeră mai mult, cu atât deveniți mai obosiți. Nu mâncați prea grăsime: grăsimile sub formă de unt, untură etc. iau multe ore pentru a digera complet.

Utilizați carbohidrați complexi: cartofi, pâine integrală sau orez prefiert, asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge crește uniform și nu scade rapid.

Pentru a nu cădea într-o oboseală după pauză de masă, ar trebui să faceți fără porții mari și alimente grase. (Imagine: ilfotokunst / fotolia.com)

Sfaturi împotriva oboselii după pauză de prânz

1) Uita-te la alimentele de prânz la prânz cu carbohidrați redus de grăsimi și scăzut. Nu sunt de exemplu cartofi prăjiți sau carne de porc cu găluște de pâine. Alimentele ușoare cum ar fi salata sau legumele sunt mai ușor de digerat și mai puțin obosiți.

Apropo: prea puțin lichid te face obosit, deoarece corpul transportă mai puțin sânge în creier. În loc să umpleți cu grăsime, preferați să beți mult. În schimb, dacă vă culcați târziu, mâncați șuncă de vânător cu sosuri cremoase la prânz, nu vă mișcați și nu beți nimic, sunteți garantat că sunteți obosiți morți după prânz.

2) Oboseala după prânz vă poate împiedica să faceți seara înainte: Dacă dormiți între șase și șapte ore, mergeți la culcare la timp.

3) Dacă aveți un mic dejun bun, înseamnă o mulțime de proteine, vitamine și fluide, în primul rând vă dați o lovitură de energie și în al doilea rând nu aveți pofta la prânz.

4) Amintiți-vă, de asemenea, să aerisiți bine. Oxigenul scăzut din aerul respirator înseamnă mai puțin oxigen în plămâni și creier - ceea ce te face obosit.

5) Deplasați-vă: Dacă puteți merge la plimbare în timpul prânzului, este grozav. În caz contrar, utilizați opțiunile pentru a scăpa de gunoi, a urca scări sau a face exerciții de gimnastică la birou. Între timp, masați gâtul și mușchii umărului, care vor începe fluxul sanguin.

6) Luați un pui de somn. Dacă este posibil, stați pe un scaun și închideți ochii timp de 10-15 minute. Somnul mai lung nu este bun, atunci circulația scade brusc.

7) Gustați energia gata să vă ofere vitamine și minerale. Ciocolata, nuci și fructe de pădure (mure, zmeură, afine sau coacăze) se numără printre primii zece.

8) Cafea: Dar da. Cofeina cu moderatie nu este daunatoare. Nu beți prea mult. Cofeina determină corpul să elibereze adrenalina. De aceea ne facem mai bine. Dar dacă nu beți o ceașcă, ci o oală de cafea, organismul continuă să vărce adrenalina până când magazinul este gol. Apoi, el trebuie să re-produce adrenalina, și care costă energie.

Un pui de somn scurt aduce o nouă energie. (Imagine: Andrey Popov / fotolia.com)

Oboseală și amețeli

Oboseala după mâncare nu este o boală. Dar aveți grijă: dacă energia scăzută după masă este asociată cu amețeli, poate fi o boală gravă.

Frecvent, problemele cu metabolismul sunt cauza, de exemplu diabetul. Dar bolile sistemului cardiovascular conduc, de asemenea, la oboseală și amețeli. Scăderea tensiunii arteriale este considerată o cauză majoră a amețelii care se combină cu oboseală.

Cu toate acestea, mâncarea foarte grea poate provoca, de asemenea, amețeli. Distensia gastrică în timpul transportului substanțelor mesagerului alimentar către creier ca informații despre gradul de saturație. Cu cât este mai mare acest lucru, cu atât mai mulți mesageri pe care le trimite acum creierul, care inhibă absorbția hranei.

Cu toate acestea, unii dintre acești mesageri acționează, de asemenea, asupra activității creierului și încetinesc: ne obosesc. Cu mese foarte grase, mari și grele, există acum o cantitate atât de mare de acești mesageri încât simțim amețit și chiar amețit.

Scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială scăzută după masă este o plângere din partea persoanelor în vârstă, aici afectează fiecare a treia persoană. În special persoanele care suferă de aceasta, care, în general, au tensiune arterială prea ridicată (!), Suferă de diabet sau tulburări nervoase, cum ar fi Parkinson. (Dr. Utz Anhalt)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)