Acțiune:
Apărările întăresc căile de atac și sfaturi
Toamna, ne gândim la frunze colorate, la fel cum natura se schimbă de la verde la portocaliu, roșu și galben. Ne gândim la ceață, la crepuscul de aur, la castane și ghinde pentru mistrețul din Tiergarten și la sucul proaspăt stors din merele noastre. De asemenea, ne gândim la răceli, tuse, răgușeală, răceală, care între septembrie și noiembrie își aruncă plasele la fel de bine ca frunzele să cadă din copaci.
conținut
- Se răcește din frig?
- Virușii pot penetra mai bine
- Sistemul imunitar - celulele și anticorpii ucigași
- limfocite
- Apărare congenitală și învățată
- Consolidați sistemul de apărare al organismului
- Stresul și malnutriția
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- mișcare
- somn
- minerale
- zinc
- seleniu
- roughage
- relaxare
- Drumeții de pădure
Se răcește din frig?
Cuvântul rece este greșit. Este o infecție acută a nasului și / sau a sinusurilor paranazale, a gâtului sau a bronhiilor. Acest lucru are doar o legătură indirectă cu frigul, deoarece este o inflamație virală. Declanșatorul nu este frigul, ci un virus. Și totuși căderea are legătură cu faptul că acești "virusi reci" se răspândesc în acest moment al anului. Motivul pentru aceasta este sistemul imunitar slăbit. Schimbarea de la căldură la frig, între transpirație și înghețare asigură că membranele mucoase se usucă.
În toamna și iarna avem un risc crescut de răceli, datorită sistemului imunitar slăbit. (Imagine: DDRockstar / fotolia.com) Virușii pot penetra mai bine
Acest virus poate pătrunde mai bine și infecta pe cei în cauză - acest lucru înseamnă tuse, secreții nazale abundente, răgușeală și progresează invazia de febră agenții patogeni, greață, dureri de corp și amețeli. Inflamațiile bronșice pot să crească în pneumonie.
Sistemul imunitar - celulele și anticorpii ucigași
În trupurile vertebratelor, un război este înfrânt în care "ambele părți" se luptă de milioane de ani. Virusuri, bacterii și paraziți găsi întotdeauna strategii mai sofisticate să se infiltreze în organism, celulele albe din sange in maduva osoasa cu pastrarea precisa „contraterorism“, cu toate acestea,.
limfocite
Corpul utilizează anticorpi care vizează intrusul și docul cu antigeni ai agentului patogen. "Fabrica de arme" a sistemului imunitar sunt limfocitele B din măduva osoasă și limfocitele T din timus. Acestea din urmă se transformă în celule ucigașe de îndată ce recunosc antigene străine. În plus, ele semnalizează pericolul pentru alte celule imune și ucid agenții patogeni rămași.
Apărare congenitală și învățată
De exemplu, antigeni sunt proteine de pe suprafața virușilor, fungi și bacterii. Sistemul imun își amintește un intrus care a fost atacat odată, iar când reapare, o reacție în lanț a proceselor celulare începe să o distrugă. Protecțiile inovatoare și învățate joacă împreună și, la fel cum bacteriile și virușii se schimbă mereu, sistemul imunitar se adaptează la aceste schimbări.
Consolidați sistemul de apărare al organismului
Această apărare imună poate falteră din mai multe motive. Acestea pot fi, pe de o parte, infecțiile anterioare care și-au eradicat controlul asupra sistemului imunitar. Într-o re-infecție, nu există suficiente celule de protecție pentru a ucide agentul patogen.
Vârsta duce la o slăbire naturală, la fel ca cea mai veche copilărie. Sugarii nu au fost încă construit sistemul imunitar, de asemenea, lipsit de sugari și copii mici în memoria Forțelor de apărare: armatele de celule nu știu mulți agenți patogeni și, prin urmare, să le treacă.
Într-o infecție tipică de gripă în toamnă, organismul are deja nevoie de puterile sale imune pentru a echilibra frigul și umedul.
Factori precum stresul, toxinele de mediu sau medicamentele slăbesc sistemul imunitar. (Imagine: psdesign1 / fotolia.com) Stresul și malnutriția
Acești alți factori pot veni: stresul, furnizarea inadecvate de vitamine, minerale și fibre, nici o activitate fizică (sedentarismul), poluanți în mediu (în special smog în orașele din lumea în curs de dezvoltare), anumite medicamente, varsta, efectele secundare ale chirurgiei sau cronice boli.
Ca regulă generală, cu cât este mai puternic sistemul nostru imunitar, cu atât mai puțin suferim de boli infecțioase.
În primul rând, ar trebui să fim suficient de aprovizionați cu substanțe nutritive, așa că, mai întâi de toate, să fim atenți la o dietă echilibrată. Esențiale pentru sistemul imunitar sunt vitaminele A, C, D și E, plus fier și zinc.
Vitamina A
Vitamina A susține creșterea oaselor, viziunea, formarea dintilor, reproducerea celulelor, producția de hormoni și se asigură că codul genetic sunt predate, astfel încât proteinele sunt disponibile pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului.
Cele două forme de vitamina A sunt derivate din plante și animale: beta-caroten în morcovi, dovleci, spanac, mango și caise, cealaltă formă este ficatul. Ca și în cazul tuturor vitaminelor, nu trebuie să exagerați și să aveți grijă de suplimentele alimentare. O deficiență a vitaminei A face ca organismul să fie susceptibil la infecție, dar o supradoză poate face oasele să devină fragile și să-și dilueze pielea.
Vitamina C
Vitamina C sub formă de suc de portocale sau ceai de trandafir este un remediu vechi pentru răceli. Chiar așa: Lipsa de vitamina C duce la păr uscat, pielea crăpată și vindecarea întârziată a rănilor, dar și la un risc ridicat de boli infecțioase.
Rețetă pentru ceai de trandafir
- Adăugați două lingurițe de trandafir uscat într-o ceașcă
- Fierbeți fructele cu un sfert de litru de apă clocotită
- Acum lăsați perfuzia să se desprindă timp de zece minute și apoi să se tunde
Vitamina C consolidează vasele și ajută la formarea colagenului. Echilibrează sistemul imunitar, susține un sistem imunitar slab, dar încetinește și o apărare imună activă. Acest lucru ajută în special împotriva bolilor care provoacă viruși. Vitamina nu numai că este utilă, dar este necesară pentru ca organismul să se protejeze de penetrarea dăunătoare.
Vitamina C se găsește în fructele citrice, lamaie, portocale sau mandarine, lime sau grapefruit. Ceaiul cald cu lamaie este, deci, pe bună dreptate o modalitate dovedită de a te proteja de răceală.
Vasele de trandafiri conțin o mulțime de vitamina C și, prin urmare, sunt ideale pentru întărirea apărării organismului. (Imagine: lesichkadesign / fotolia.com) Vara și toamna târziu oferă bombe cu vitamina C în grădina proprie: zmeură, cum ar fi mure, afine și coacăze, precum și șolduri de trandafiri. Putem sa mancam fie crude, marmelade sau uscate.
Încălzirea provoacă dispariția vitaminei C. Aceste fructe încă conțin vitamina într-un ceai cu apă fierbinte, dar pentru a-și da doza completă, ei nu ar trebui să încălzească fructele.
Vitamina D
Vitamina D nu este o vitamină din punct de vedere medical, deoarece oamenii o produc în propriul corp, în timp ce vitaminele indică doar că nu putem. Se dizolvă în grăsimi și de aceea îl depozităm în grăsimi corporale.
Vitamina D scoate pielea din lumina soarelui. Prin urmare, plimbările în lumina zilei sunt cruciale, chiar dacă soarele este doar peeping out dintre nori în luna octombrie, astfel încât vom obține suficientă vitamina D.
Fără vitamina, nu putem absorbi calciu și fosfor și vom forma oase. Vitamina D funcționează, determinând celulele să îndeplinească sarcini specifice și oprește proliferarea lor necontrolată. Pentru sistemul imunitar aceasta înseamnă: Vitamina D asigură dezvoltarea normală a celulelor și, astfel, oprește bolile autoimune. Aceste boli apar deoarece "celulele ucigașe" ale sistemului imunitar sunt îndreptate în mod fals împotriva celulelor corpului.
Vitamina E
Foarte cunoscută, dar vitală - asta e vitamina E. Încetineste îmbătrânirea corpului, menține rețeaua nervilor stabilă și susține mușchii.
În organism, vitamina E acționează ca agent de legare: leagă mușchii și oasele și menține conexiunile între celule intacte. Fără cooperarea celulelor, sistemul imunitar se descompune și, prin urmare, substanța este esențială pentru apărarea imună.
Vitamina E este cea mai bună sursă din ulei de măsline, ulei de soia și ulei de porumb. Dozele mai mari conțin legume cu frunze verzi, de asemenea nuci, linte și grâu sunt o sursă bună. În produsele de origine animală, apare în cantități mari numai în ficat, inimă și rinichi, pe lângă lapte și ouă.
mișcare
Apărarea imunității rămâne ridicată numai atunci când stresăm corpul. Nu este vorba de sportul competitiv - poate chiar să slăbească sistemul imunitar printr-un exces de anumite hormoni și consumul de minerale.
Forța de antrenament, ciclism și drumeții sunt ideale pentru consolidarea sistemului imunitar.
Exercițiile regulate în aerul proaspăt sunt importante pentru a rămâne sănătoase și pentru a se potrivi în toamnă și iarna.(Imagine: Halfpoint / fotolia.com)
somn
În timpul somnului, organismul se regeneră - și biochimic. Dacă dormi prea mult prea puțin, aceasta slăbește sistemul imunitar.
2015, un studiu realizat de cercetătorii de la Sheldon Cohen, de 164 de subiecți, care chiar și o ușoară lipsă de somn slăbește sistemul imunitar și facilitează infectarea cu viruși rece. Cei care au dormit doar șase sau mai puțini ore pe noapte, au fost prinși de mai mult de patru ori la fel de des ca oamenii care au dormit mai mult, indiferent de nivelurile de stres, vârstă și alți parametri.
minerale
În plus față de vitamine, unele minerale sunt importante pentru menținerea sistemului imunitar stabil, în special a fierului și zincului.
Fierul face parte imediat din apărarea organismului, deoarece susține fagocitele sistemului imunitar în lupta împotriva agenților patogeni și a substanțelor străine. Fierul este în sânge, deci femeile au nevoie de fier suplimentar pentru și în timpul menstruației lor, precum și în timpul sarcinii.
Deficitul de fier se prezinta nu numai ca oboseala, performanța redusă și anemie, dar, de asemenea, ca o sensibilitate crescută la infecții. Plângerea unei femei care suferă de un deficit de fier „Sunt mereu bolnav“, deci nu este auto-milă: de fapt, de la Suferinzi glisa o infectie la alta.
Fierul se găsește în ouă, carne, legume verzi, migdale și avocado. Mineralul este prezent și în pâine, lapte și cereale, dar nu poate fi absorbit de corpul uman în această formă.
zinc
Zincul activează celulele ucigașe și contribuie la producerea de anticorpi. Prea puțin zinc în organism este indicat în mod clar de faptul că rănile se vindecă prost. Fără zinc, avem o infecție mai lungă decât de obicei, deoarece există prea puține celule ucigașe disponibile pentru a ucide invadatorii.
Nucile, întreaga grădină și lămâia conțin cantități adecvate de zinc. Se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc sau mielul.
Pentru alimentarea corpului cu zinc suficient, nuci și legume sunt ideale. (Imagine: colnihko / fotolia.com) seleniu
Seleniul nu este considerat vital, dar este important pentru sistemul imunitar. Seleniu ajută enzimele care descompun radicalii liberi, compuși atât de agresivi ai oxigenului care dăunează materialului genetic. Este necesar să se construiască propriile proteine ale organismului și să se stabilizeze sistemul imunitar.
Seleniul are loc în nuci și legume din Brazilia, carne roșie, ouă, pui și ficat.
Fără seleniu, sistemul imunitar nu poate funcționa și organismul nu mai poate produce anumite proteine.
roughage
Un rol important pentru sistemul imunitar joaca intestinul si stomacul. Fără aciditatea gastrică și flora intestinală, vom fi constant infectați cu infecții. Acidul gastric elimină deja o mulțime de agenți patogeni.
Dar unii patogeni intră în intestin. Prin urmare, rețelele sistemului imunitar sunt strâns legate de intestin, ganglionii limfatici sunt centrele de acțiune.
Flora intestinală este formată din diverse bacterii din colon, care țin sub control patogenii. Din păcate, antibioticele afectează de asemenea această floră intestinală și, din acest motiv, avem adesea diaree după ce luăm o mulțime de antibiotice.
Promovăm flora intestinală cu fibră. Acestea ne duc la cereale, fructe, legume și leguminoase. Lapte și lapte acru, varză și alte legume murate sprijină creșterea bacteriilor intestinale sănătoase și importante.
relaxare
Stresul nu este uneori negativ și promovează în mod moderat sistemul imunitar. Cu toate acestea, daune de stres cronic sistemul imunitar, pentru că el a pus permanent în alertă, iar producția ulterioară a celulelor sistemului imunitar epuizat resursele. Prin urmare, infecțiile apar mai frecvent decât în mod normal și durează mai mult. Infecțiile tipice de stres includ herpesul în gură și frig.
Pentru a reduce stresul negativ, se oferă tehnici de meditație, precum și plimbări în pădure, yoga sau formare autogenă.
Stresul este creat și astăzi de multitaskingul mult lăudat. Oamenii nu creează nimic pentru că încearcă să facă totul în același timp. În schimb, vă confunda, nemulțumiți și stresați-vă.
Când vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat, lucrați într-o manieră concentrată, mai puțin stresantă.
Dacă vrei să faci totul dintr-o dată, ne conduce rapid literalmente "încurcîndu-ne" și obținându-ți stresul. (Imagine: Elnur / fotolia.com) Drumeții de pădure
Exercitiul este bun pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, drumeția forestieră are un alt efect care protejează direct împotriva bolilor, iar oamenii de știință japonezi au aflat acum.
Medicii de la Societatea Medical Nippon din Tokyo a concluzionat: Un sejur regulat în pădure crește cantitatea de celule ale sistemului imunitar din organism cu 40% și a dezvoltat așa-numita terapie de pădure. Într-un studiu, celulele imune ale participanților s-au dublat după doar două zile, deoarece au petrecut câteva ore în pădure. Mai mult, sistemul imunitar a rămas la acest nivel ridicat pentru o lună întreagă, ca urmare a terapiei forestiere asiatice.
Acest lucru se datorează cel mai probabil terpenelor, mesagerilor care evacuează copacii și avertizează alte plante de agenți nocivi. Biochimia plantelor înțelege acest lucru și construiește imediat celulele de apărare. Sistemul imunitar al oamenilor răspunde și la acest avertisment al pădurilor și stimulează producerea celulelor imune.
În scopul de a consolida sistemul nostru imunitar, metoda simpla este: Cu cât este mai regulat, vom sta în pădure, mai puternic sistemul nostru imunitar, și mai stabil rămâne la un nivel ridicat. (Dr. Utz Anhalt)