Pierdere în greutate mit sau fapt? Pierderea noastră de grăsime începe efectiv după numai 30 de minute de antrenament?

Durere, slăbire, transpirație: diverse mituri sportive sub semnul întrebării

Exercițiile regulate ajută la scăderea în greutate. Dar este adevărat că arderea grasimilor începe după 30 de minute de exerciții fizice, așa cum se spune adesea? Și este într-adevăr un semn bun că un muschi inflamat se dezvoltă după exerciții fizice??

Sportul ajută la scăderea în greutate

Potrivit cercetărilor, în Germania trăiesc tot mai mulți oameni obezi. Mulți încearcă să piardă în greutate printr-o dietă sau o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dar asta nu este de obicei suficient. Pentru a reduce grăsimea abdomenului, este necesar să vă deplasați în mod regulat. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite aici. Scurte sesiuni de antrenament, cu toate acestea, nu ajuta cu pierderea in greutate, este adesea revendicat. Este chiar adevărat sau este această afirmație în categoria miturilor sportive de clasificat?

Sportul este sănătos și vă ajută să pierdeți în greutate. Dar trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră până când începe arderea grasimilor? (Imagine: oneinchpunch / fotolia.com)

Ardeți mai multe calorii decât mâncați

Se spune din nou și din nou că trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră până când începe arderea grasimilor. Dar puteți să pierdeți greutatea dacă faceți mai mult de o jumătate de oră de sport?

Nu, expertul meu în sănătate. Chiar și câteva minute de exercițiu zilnic stimulează arderea grăsimilor.

Formarea periodică în mod regulat ajută la obținerea unui nivel mai scăzut.

Cine vrea să-și reducă greutatea, dar trebuie să acorde atenție unui echilibru negativ al caloriilor. Așa că ardeți mai multe calorii decât consumați.

S-a dovedit științific

Chiar și în studiile științifice ar putea fi arătat că puteți pierde în greutate chiar și prin sesiuni de antrenament mici.

De exemplu, cercetători din Canada au raportat în revista "PLOS ONE" un studiu care a ajuns la concluzia că deja zece minute de antrenamente pe parcursul mai multor luni au condus la succes.

Subiecții au raportat că starea lor a crescut și procentul de grăsime corporală a scăzut în timpul perioadei de studiu de 12 săptămâni.

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu a face antrenamentele sale mai lungi.

Soreness nu este un semn bun

Dar nu puteți exagera. În special bărbații se antrenează mai des sub motto-ul "Nu durere, fără câștig" și înseamnă, o mică durere după ce sportul este un semn bun, dar experții în sănătate nu sunt de acord.

Deși experții încă nu sunt destul de siguri de cauzele durerii musculare, se presupune că durerea apare atunci când fibrele musculare individuale se rup.

Durerea musculară este un indiciu că organismul are nevoie de o odihnă pentru câteva zile.

Așa-numitul "Wegtrainieren" este puternic descurajat. Acest lucru duce numai la mușchii care au nevoie de mai mult timp pentru regenerare.

De altfel, opinia conform căreia întinderea înaintea exercițiului poate împiedica apariția durerilor musculare, printre profesioniștii care se află acum pe masă.

Nu există o investigație științifică pentru această ipoteză.

Unii sportivi transpiră mai mult decât alții

De asemenea, presupunerea că transpirația crescută în sport este un semn de stare mai proastă, este unul dintre miturile sportive.

Desi puterea transpiratiei nu spune nimic despre conditie, pentru ca este o proprietate foarte individuala, a spus o Societate de Medicina Sportiva si Prevenire (DGSP), intr-o declaratie.

Dar organismul învață cu o pregătire sporită să înceapă rapid "aerul condiționat" și să o utilizeze eficient. Aceasta protejează inima și circulația, deoarece vasele periferice se extind mai repede.

Acest lucru asigură o temperatură constantă scăzută a corpului, frecvența cardiacă și tensiunea arterială rămân scăzute.

În atletul neinstruit, durează mai mult, până când transpirația se scurge. Cu toate acestea, dacă începe cu el, de obicei transpiră mult și pierde mai mulți electroliți decât cei instruiți, potrivit experților.

În interior sau în exterior?

Dacă sportul ar trebui să fie mai bine exploatat în interior sau în aer liber, depinde de diverși factori.

Deci, deși este de obicei benefic dacă alergi în aer liber și primești aer curat, dar în funcție de contaminarea cu particule, acest lucru poate fi, de asemenea, un risc pentru sănătate.

Chiar și la căldură sau la friguri extreme, este recomandabil să vă concentrați asupra sportului în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică. (Ad)