Pierdere in greutate Aceasta dieta este cea mai de succes cu conceptul de nutritie mediteraneana

Dietul pe termen lung se schimbă mai bine decât orice dietă pentru accidente

Tendințele în diete vin și pleacă. Multe concepte nutriționale pentru scăderea în greutate nu sunt studiate științific, unele chiar dăunătoare. Cu vrăji cum ar fi "mâncați cât doriți" sau "kilogramele se topesc peste noapte" se publică diverse diete. Realitatea, cu toate acestea, pare adesea diferită. O recomandare mai mare de pierdere în greutate este o schimbare pe termen lung în dieta bazată pe concepte nutriționale sănătoase. Dieta mediteraneană sau dieta mediteraneană este doar un astfel de concept și a fost recent votată cea mai sănătoasă dietă în 2019.

Compania americană US News este considerată principalul furnizor de servicii de știri și informații în domenii care îmbunătățesc calitatea vieții în Statele Unite. Printre altele, compania oferă o privire de ansamblu asupra celor mai cunoscute diete 41 și le evaluează pe baza faptelor actuale din jurnale medicale, rapoarte guvernamentale și studii. Pentru prima dată în 2019, dieta mediteraneană va fi numărul unu pe lista de diete. Studiile europene au evaluat, de asemenea, acest concept nutrițional în mod constant pozitiv.

Ceea ce distinge o dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană este caracterizată mai mult de un număr de principii nutriționale sănătoase decât prin instrucțiuni precise cu privire la ce să nu mănânce și ce nu. Mai multe studii au demonstrat deja că este posibil să nu realizeze numai pierderea in greutate prin dieta mediteraneana, dar ca aceasta dieta poate proteja impotriva bolilor de inima si a cancerului si duce la o sanatate mai buna a creierului. De asemenea, este recomandat pentru controlul diabetului zaharat si poate provoca chiar o remisiune a bolii.

Ce vine cu dieta mediteraneană pe masă?

După cum sugerează și numele, acest concept nutrițional se bazează pe obiceiurile alimentare din Marea Mediterană. Printre alimentele de baza pe care ar trebui să fie consumate zilnic, includ cereale integrale, fructe, legume, fasole, ierburi, condimente, nuci și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. De două ori pe săptămână pește sau fructe de mare ar trebui să fie în meniu. Produsele lactate, ouăle și păsările de curte trebuie să fie consumate în mod regulat, dar în porțiuni moderate. Dulciurile, băuturile îndulcite și carnea roșie trebuie să fie o excepție.

Aceasta ar putea fi o zi cu o dieta mediteraneană

Între timp, rețetele din dieta mediteraneană completează cărți întregi. Iată un exemplu despre ceea ce vine pe masă într-o singură zi:

• mic dejun: 170 de grame de iaurt grecesc cu 60 de grame de căpșuni și 1 linguriță de miere și o felie de pâine din cereale integrale cu jumătate de avocado piure.
• prânz: Greacă wholemeal Pita umplut cu 2 linguri hummus, 120 de grame de legume proaspete si 2 felii de roșii, la o supă ceașcă minestrone și o portocală pentru desert. Pentru a bea apă cu un suc proaspat de lamaie.
• Gustați între ele: 15 grame de migdale și 15 grame de arahide.
• cină: Salata de la 1/2 cana rucola, 1/2 cana copil spanac, 1 lingura parmezan, 1 lingura vinaigrette sos, 85 de grame de somon, 1 linguriță tarhon și muștar 1 linguriță 1/2 cana cuscus, 1/2 cană dovlecei și 4 tije sparanghel.
• desert: Struguri și 120 de grame de sorb de lamaie.

(Vb)

Informații suplimentare:

Dieta: dietele mediteraneene foarte recomandate pentru diabet
Extindeți-vă viața: fiți mai sănătos cu o dietă mediteraneană nouă
Bucătăria mediteraneană este bună pentru inimă și pentru circulație