Pierdere în greutate Următoarea combinație de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​te face să te apleci și să te menții sănătoși

Slăbiți cu succes cu combinația potrivită de diferite alimente

Amestecul potrivit de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, precum și vitamine și minerale formează baza unei diete sănătoase, dar este, de asemenea, esențial din care sursă provin. De exemplu, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o proporție mare de alimente vegetale, consum regulat de pește și consum redus de carne. Din moment ce nu contine alimente singur substantele nutritive necesare, ar trebui să fie, de asemenea, utilizată o gamă largă de produse alimentare diversitate, pentru că mai diversificat mănânci, este mai scăzut riscul unei diete unilaterale, experții accentuează DGE.

Nutriționistul și bloggerul pentru hrană Dr. Dr. Dieter Willis explică modul în care arată alimentele echilibrate cu combinația potrivită de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Hazel Wallace pe contul ei Instagram "Food Medic". Recomandările lor sunt în conformitate cu dieta care poate preveni obezitatea si multe boli cronice, potrivit unui studiu recent care implica cercetatorii de la Institutul German de Nutritie Umana (DIFE) si Institutul de Stiinte nutritionale de la Universitatea din Potsdam. Oamenii de stiinta au publicat recent concluziile lor in revista "BMJ".

Când vine vorba de nutriție, combinația corectă de alimente este crucială. (Imagine: happy_lark / fotolia.com)

Fructele, legumele, cerealele integrale și pește recomandate

Multe fructe și legume, cereale integrale, nuci și pești reprezintă o modalitate bună de a reduce riscul de obezitate și de multe boli cronice, potrivit cercetătorilor. În același timp, reduce cantitatea de carne roșie procesată și zahăr. Dr. Hazel Wallace încearcă să ia în considerare aceste linii directoare la fiecare masă. Imaginile de pe contul Instagram arată cât de apetisant este o dietă sănătoasă.

Combinarea alimentelor este crucială

Potrivit dr. Wallace, dieta mediteraneană este o abordare foarte bună, dar necesită un pic de tact pentru a păstra combinația potrivită de alimente și sumele corespunzătoare. De asemenea, de exemplu, îmbogățirea cu cereale sănătoase pentru micul dejun este absolut permisă sau dorită. S-a arătat că nu există nici un regim alimentar unic, care ar trebui să fie respectate cu strictețe pentru sănătate în ansamblu, dar metodele echilibrate, cum ar fi așa-numita dieta DASH sau mediteranean (dietetice Abordări Hipertensiune arterială) sunt abordări bune la obezitate și boli cronice pentru a preveni, subliniază expertul.

În contul său Instagram, dr. Hazel Wallace, ce mese sănătoase ar trebui să arate. (Imagine: Dr. Hazel Wallace / Instagramm.com)

Ce cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt adecvate?

Nutriționistul Rhiannon Lambert a explicat de asemenea ziarului britanic "Daily Mail" ce ar trebui să fie combinația perfectă a fiecărei mese. Deci, se va face (de exemplu, somon), cu o mână de alimente care conțin carbohidrați (de exemplu, un cartof dulce) și doi pumni de legume care nu sunt bogate in amidon (cum ar fi ardei, roșii, ceapă și dovlecei) și o liniuță de grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline), o portie de proteine.

Zece salarii simple de hrană

În plus, Societatea Germană pentru Nutriție a stabilit zece norme nutriționale simple pentru punerea în practică, care asigură că beneficiile pentru sănătate într-o varietate de moduri. De exemplu, trebuie remarcat faptul că în fiecare zi aproximativ 1,5 litri de apă sau alte băuturi nealcoolice trebuie să fie băut și zahăr îndulcit, iar băuturile alcoolice trebuie evitate pe cât posibil. În cele din urmă, pachetul general de obiceiuri nutriționale este întotdeauna vital pentru sănătatea ta. să se abțină complet de la grupuri de produse alimentare individuale, așa cum se practică în unele metode de dieta, aici este puțin sens, ci mai degrabă ar trebui să se acorde un regim alimentar echilibrat cu alimente de înaltă calitate și un conținut foarte ridicat de legume, a fost concluzia experților de nutriție. (Fp)