Pierderea în greutate Sunt băuturile sau batoanele proteice artificiale recomandate după antrenament pentru o dietă?

Nutriție după sport: În loc de snack-uri de proteine, mai degrabă face-te

Antrenamentul a fost greu pentru a atrage mulți la așa-numitele bare de proteine. Ei gust dulce și ar trebui să furnizeze proteine ​​necesare atunci când construi musculare. Dar experții în dietă avertizează: aceste bare sunt inutile și ajută puțin. Ar fi mai bine să se asigure aprovizionarea cu proteine ​​printr-o dietă naturală. Mâncarea a fost ușor de pregătit.

Produse scumpe și inutile

Deși unii atleți mănâncă pentru un consum specific de proteine, cum ar fi barele de proteine ​​speciale sau băuturi de proteine. Dar, de obicei, aceste produse nu sunt numai costisitoare, dar nu sunt absolut necesare în viața de zi cu zi pentru furnizarea de proteine, explică Consumer Service Bavaria într-un comunicat de presă. Chiar si sportivii pot indeplini cu usurinta cerintele lor de proteine ​​prin proteina dietetica in alimente naturale si pot face fara suplimente de proteine. Chiar și oamenii de știință din domeniul sportului subliniază mai des că o dietă normală este cea mai bună pentru creșterea musculară.

Unii atleți încearcă să își construiască mușchii cu shake-uri de proteine. În viitor, ar putea fi disponibile mai multe produse. O companie elvețiană plănuiește amestecuri de proteine ​​din deșeurile de la abator. (Imagine: theartofphoto / fotolia.com)

Cât de multă proteină este necesară

De asemenea, experții explică în comunicarea lor cât de multă proteină este necesară sau încă sănătoasă. Cerința zilnică de proteine ​​a unui adult este de 0,8 g pe kg de greutate corporală. Cu această sumă sunt incluse suprataxele de securitate generoase, nevoia reală este considerabil mai mică ", spune Gisela Horlemann, expert în nutriție pentru serviciile de consum din Bavaria. Această sumă se aplică și sportivilor recreaționali care se antrenează de două până la trei ori pe săptămână.

Consumul ridicat de proteine ​​de germani

Cu toate acestea, după cum arată experții, aportul de proteine ​​al germanilor în realitate este semnificativ mai mare și, prin urmare, deja în recomandările pentru sportivi de performanță și de anduranță cu o intensitate ridicată a instruirii. În plus, ar trebui să mâncați în conformitate cu descoperirile științifice recente, după sport, destul de mare de grăsime. Ca rezultat, organismul învață să ardă mai mult grăsime în loc de carbohidrați când este stresat. Acest lucru are avantajul că performanța atletului crește și se regenerează mai repede. Carbohidrații sunt într-adevăr importanți, potrivit experților, dar numai într-o sumă ușor de gestionat.

Furnizori de proteine ​​naturale

Producătorii tipici de proteine ​​pe care îi place să-i recurgă la sportivi sunt alimente precum carnea macră, leguminoasele, quark-ul sau laptele. În funcție de antrenamentul de forță sau de unități sportive similare conform serviciului de consum Bavaria 15-25 grame de proteine ​​sunt suficiente. Pulberea proteinei dizolvate conține aproape întotdeauna mai mult din ea și unele bare de proteine ​​sunt deasupra acestei valori.

Poți să mănânci după sport din când în când ca supliment la o gustare de carbohidrați, scrie experții. Mai ieftin și mai echilibrat ar fi după antrenament, dar, de exemplu, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu pulbere de cacao; Lapte sau cucurt cu pâine de banane sau brânză. Bine este, de asemenea, un bar de muesli tradițional, combinat cu un iaurt natural sau brânză de brânză (sb, ad)