Consolidarea apărării pentru toamnă și iarnă

Timpul de cădere și de iarnă: sunt necesare în special apărarea

12/10/2011

Odată cu căderea și timpul de iarnă crește riscul de răceli și boli de gripă. În timpul vremii umede și reci, răspândirea agenților infecțioși crește în mod semnificativ. Organismul are, prin urmare, nevoie de o apărare deosebit de puternică pentru a rezista atacurilor de bacterii și viruși.

În scopul de a pregăti corpul pentru sezonul rece, experții recomandă, în plus față de o dieta bogate în vitamine, cu o multime de fructe si legume, exercitii fizice, o multime de somn si sejururi pronunțate în aer curat. În acest fel, organismul poate rezista atacurilor de boala cauzatoare de agenti patogeni mai bine și după mai bine să facă față fluctuațiile constante de temperatură între interior cald și aerul rece de afară, experți a explicat modul în care specialistul in medicina interna, Thomas Assmann de la Hausärzteverband german și medicul practician Berlin Heiko Zissner.

Schimbarea vremii cu probleme de sănătate
Specialistul în medicină internă din Lindlar lângă Köln, Thomas Aßmann, în funcție de schimbările meteorologice curente, aduce o importanță semnificativă „Încărcați sistemul imunitar“ cu el însuși. Mai presus de toate, schimbarea constantă între temperaturile calde în camerele încălzite și vreme cu vant, umed și rece în aer liber este în conformitate cu o declarație a expertului reinster presiunea exercitată asupra corpului, astfel încât aceasta va fi mai sensibile la raceala si gripa. Pentru ca organismul să învețe să facă față schimbărilor constante ale temperaturii, Heilpraktiker recomandă Heiko Zissner din Berlin o mulțime de exerciții în aerul curat, deoarece „Sportul și plimbările lungi stimulează circulația sângelui și duc circulația.“ Ca urmare, organismul este mai în măsură să facă acest lucru „Pentru a îndura și a face față stresului“, a subliniat Zissner. Fluxul de sange imbunatatit ajuta la distribuirea uniforma a anticorpilor in organism si, astfel, intarirea sistemului imunitar, a adaugat specialistul in medicina interna, Thomas Aßmann. Experții recomandă în primul rând sporturile de anduranță, cum ar fi jogging-ul, înotul sau ciclismul în aerul proaspăt pentru întărirea sistemului imunitar. Puterea de sport în aer liber, nu numai sistemul imunitar, ci, de asemenea, îmbunătăți bunăstarea generală, care sa opus, de asemenea, această condiție numită blues de toamnă-iarnă. În plus față de exercițiul fizic obișnuit, potrivit experților, în special, somnul și odihna suficientă sunt importante pentru a consolida apărarea organismului.

Ventilați în mod regulat interioarele
Dacă ieșiți puțin, trebuie să vă asigurați că apartamentul este difuzat în mod regulat. A fost „o aerisire scurtă“ absolut suficient, „nu trebuie să te ridici toată ziua toată ziua“, a subliniat natura Zurner. Ventilarea de trei ori pe zi este deja suficientă, potrivit lui Zissner, în mod ideal „dimineața după ridicare, seara, când te întorci acasă și cinci minute înainte de a te culca“, este ventilat. În plus față de factorii menționați până în prezent, potrivit experților, o dietă bogată în vitamine și minerale joacă, de asemenea, un rol important în consolidarea apărării organismului. Expertul în nutriție Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică din Aachen a subliniat agenției de știri „dpa“, că „de cel puțin cinci ori pe zi fructe sau legume“ ar trebui să fie consumate. Pentru acestea „Porțiunile includ, de asemenea, suc de portocale și suc de portocale, castraveți murate și legume gătite pentru prânz“, Morlo continuă. Nutriționistul a explicat că, în plus față de vitamina C, de asemenea, zincul este atribuit unui efect preventiv și gripal. În plus, consumul de carne de porc și carne de vită, păsări de curte, ouă, lapte și brânză poate, de asemenea, să contribuie la consolidarea apărării organismului. În cazul fructelor și legumelor, expertul recomandă să recurgă la produse provenite din cultivarea locală, deoarece acestea sunt de obicei mai proaspete decât mărfurile importate. Printre legumele locale, care sunt disponibile și în toamnă și iarnă, se numără aici „toate varza“, cum „Kale, broccoli sau kahrrabi“,explică Morlo. În plus față de mere și pere, ciupercile locale, cartofii și napiile sunt de asemenea disponibile în toamnă. Imbogatirea artificiala a alimentelor cu vitamine si minerale, insa, conform expertului in nutritie, nu este recomandata. Efectul vitaminelor comprimate și Co este extrem de controversat, în plus, o supradoză de vitamine ar putea fi chiar dăunătoare pentru sănătate, a spus Thomas Aßmann. În nici un caz, consumatorii nu ar trebui să acționeze în conformitate cu principiul „foarte mult ajută foarte mult“, a avertizat specialistul în medicina internă.

Sănătos prin iarnă
Potrivit experților, dieta de consolidare a sistemului imunitar include, de asemenea, consumul de lichid suficient, potrivit lui Margret Morlo „Cele mai bune băuturi fără calorii, cum ar fi apa de la robinet, apa minerală sau ceaiul de fructe“ ar trebui să fie utilizate. Unu și jumătate până la doi litri pe zi ar trebui să fie consumate pe zi, cu utilizarea frecventă a camerelor cu aer de încălzire uscat, mai degrabă recomandând cantități mai mari de lichid, a spus Morlo. Prin absorbția fluidului, bronhiile rămân umede și agenții patogeni sunt mai ușor spălați cu secrețiile rezultate, conform experților. Nu în ultimul rând, Aßmann, Zissner și Morlo sfătuiesc împotriva țigărilor și a alcoolului, deoarece slăbesc sistemul imunitar și îl fac mai sensibili la agenții patogeni. Cine ia în considerare toate sfaturile experților, are șanse bune să supraviețuiască sănătoase lunilor umede și reci. Cu toate acestea, notele sunt practic nu numai pentru lunile de toamnă și de iarnă, dar ar trebui să fie, de asemenea, observate în timpul verii pentru a consolida sistemul imunitar în general. (Fp)

De asemenea, citiți:
Mâncăruri valoroase pentru viruși reci
Acasă remedii pentru răceli
Self-treatment gripa & raceli
Consolidarea sistemului imunitar
Acasă remedii pentru răgușeală
Auto-tratament pentru o raceala