Consolidarea aparatelor în timpul frigului întărește eficient sfaturile sistemului imunitar

Consolidarea sistemului imunitar: sfaturi și trucuri pentru o mai bună apărare

În lunile friguroase de toamnă și de iarnă există un risc ridicat de prăbușire. Sagetatorul este cel mai bine realizat cu un sistem imunitar puternic. Unele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți apărarea organismului.

Întăriți apărarea în sezonul rece

În special în sezonul rece, este deosebit de important să se consolideze sistemul imunitar pentru a proteja împotriva infecțiilor. Există mai multe modalități de a îmbunătăți apărarea organismului. În primul rând, este o dietă sănătoasă. Dar, de asemenea, exerciții în aer proaspăt și tehnici de relaxare poate ajuta pentru a proteja împotriva răcelii și Co.

În sezonul rece există un risc ridicat de a prinde o infecție. Cel mai bun remediu pentru răceli este un sistem imunitar puternic. Unele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți apărarea organismului. (Imagine: Halfpoint / fotolia.com)

Abandonarea celor nesănătoși

Oricine dorește să se bazeze pe apărarea sa, ar trebui, desigur, să se abțină de la nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

De asemenea, poate fi util așa-numitul concept BERN pe care specialistul în medicină generală, neurologii și cercetătorii în domeniul sănătății prof. Tobias Esch de la Universitatea din Witten / Herdecke (UW / H) a dezvoltat.

Ghidul medicului se bazează pe decenii de cercetare. Termenul BERN înseamnă comportament (comportament, atitudine), exerciții, relaxare (meditație) și nutriție (nutriție).

Exercițiu în aer proaspăt

Tehnicile de relaxare pentru reducerea stresului contribuie la o atitudine mai pozitivă și asigură că corpul și mintea se odihnesc.

În plus față de yoga, se poate menționa aici formarea autogenică și relaxarea musculară progresivă.

Sesiunile de sauna servesc, de asemenea, pentru a imbunatati apararea organismului. Și exercițiile fizice consolidează și sistemul imunitar. De aceea ar trebui să ieșiți mereu la aerul proaspăt, unde puteți chiar și în vremea tulburei alimentarea cu vitamina D.

Importanta pentru sistemul imunitar "soare vitamina" se formeaza in piele sub influenta radiatiilor UV-B.

Dieta sănătoasă întărește sistemul imunitar

Dar cea mai importantă este o dietă sănătoasă. Experții în domeniul sănătății explică cu ce alimente se poate întări sistemul imunitar.

Esențial este alimentele vegetale. Nutriționiștii recomandă să consumați cinci până la zece porții de fructe și legume pe zi.

Cele mai importante vitamine sunt vitaminele A, C și E, care protejează împotriva radicalilor liberi. Primul poate fi găsit, de exemplu, în morcovi, roșii și spanac.

Donatorii ideali ai vitaminei C includ ardeii.

Kale, varza de Bruxelles și salata proaspătă de miel sunt, de asemenea, bune pentru aportul de vitamina C în timpul iernii.

Și puteți obține vitamina E, de exemplu, cu floarea-soarelui și ulei de măsline, migdale și nuci.

Broccoli și cicoare

De asemenea, recomandat este broccoli. Legumele verzi sunt foarte bogate in vitamine si imbunatatesc sistemul nostru imunitar.

Chiar și salatele din grupul de cicoare sunt ideale în sezonul rece. În plus față de vitamina C, cicoarea conține, de asemenea, minerale și inulină, o fibră solubilă care joacă un rol în prevenirea bolilor intestinale.

În plus, cicoarea este un furnizor de caroten. Potrivit experților, beta-carotenul, vitamina C și vitamina E sunt așa-numitele vitamine antioxidante care protejează organismul de radicalii liberi și astfel întăresc sistemul imunitar.

Legume în loc de hrană pentru animale

Dieta ar trebui să includă și o grămadă de cereale integrale, orez, cartofi și leguminoase sănătoase. Deoarece acestea conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale, dar în același timp greu de grăsime și colesterol.

Fibrele asigură, de asemenea, că mucoasa intestinală își poate îndeplini sarcina mai bine ca un scut de protecție împotriva agenților patogeni nocivi.

În general, grăsimile și uleiurile vegetale ar trebui să fie preferate deoarece conțin acizi grași mononesaturați și polinesaturați în comparație cu grăsimile animale.

Dimpotrivă, produsele de origine animală, cum ar fi carnea, cârnații și ouăle, ar trebui utilizate numai cu un consum redus.

Zaharul trebuie evitat cat mai mult posibil si sarea trebuie folosita cu putinta.

Nu în ultimul rând, este important să fiți atenți întotdeauna la o cantitate suficientă de băut. Cele mai potrivite sunt apă sau apă minerală, ceaiuri de fructe și sucuri de fructe și legume diluate. (Ad)