Stamina sau greutăți - Care antrenament funcționează mai bine împotriva îmbătrânirii?

Ce antrenament mai bine contracarează îmbătrânirea?

Rularea în aerul proaspăt duce la diverse beneficii bine cunoscute pentru sănătate, cum ar fi construirea oaselor puternice și întărirea mușchilor. Cercetătorii au analizat acum modul în care jogging-ul sau alergarea regulată afectează îmbătrânirea, răspunzând la întrebarea dacă rezistența sau rezistența la formare ar contracara mai bine îmbătrânirea.

Oamenii de știință de la Universitatea din Leipzig au constatat în studiul lor că joggingul regulat poate încetini semnele îmbătrânirii. Astfel de efecte nu au putut fi determinate în timpul antrenamentului de rezistență. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în jurnalul în limba engleză "European Heart Journal".

Cercetătorii au studiat trei forme diferite de formare

În noul studiu, experții au examinat efectele diferitelor forme de exerciții asupra corpului uman. Pentru a face acest lucru, cercetatorii au comparat efectele antrenamentului de anduranta, HIIT (Pregatirea Intervalului Inalt de Intensitate) si Formarea in Forta. Din păcate, mulți oameni nu se mișcă suficient și nu fac suficient sport.

266 de participanți au fost examinați pentru studiu

Pe parcursul a șase luni, echipa a examinat 266 de voluntari sănătoși care au participat la trei antrenamente săptămânale. Acești participanți au fost repartizați aleatoriu la unul dintre cele trei tipuri de mișcări menționate mai sus sau la un grup de control. Toți subiecții au fost descriși ca inactivi anterior, creând un mediu consistent pentru studiu.

De ce au constat diferitele sesiuni de instruire??

Cursurile de anduranță au inclus runde lungi. Așa-numita formare HIIT a constat într-o încălzire, urmată de intervale de alergare. Formarea de rezistență a inclus diferite exerciții, cum ar fi abdomenul și presa pieptului. Cercetatorii au analizat celulele albe ale participantilor la inceputul studiului, la cateva zile dupa inceperea studiului, iar apoi la sfarsitul perioadei de sase luni. Echipa a constatat ca activitatea numita telomerazei si lungimea telomerilor in celulele albe din sange ale participantilor au crescut mai mult cand au incheiat antrenamentul de anduranta si HIIT, comparativ cu persoanele care nu au facut nicio instruire sau rezistenta. Telomerele sunt secțiuni ale ADN care influențează îmbătrânirea umană. Acestea se găsesc la sfârșitul cromozomilor.

Ce ar trebui să facă alergătorii cu dureri de genunchi??

In comparatie cu grupul de control, participantii care au efectuat de anduranta de formare si de inalta intensitate de formare au crescut activitatea de telomerazei si lungimea telomerilor dupa perioada de studiu, explica autorul studiului, profesorul Ulrich Laufs de la Universitatea din Leipzig. Interesant, antrenamentul de greutate nu a avut ca rezultat aceste efecte. Din punct de vedere evolutiv, antrenamentul și antrenamentul cu interval de intensitate mare au fost mai apropiați de locomoția, lupta sau comportamentul de zbor al strămoșilor noștri decât formarea forței, astfel încât o posibilă explicație.

Formarea de antrenament, cum ar fi alergatul, poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră, dar poate provoca vătămări corporale ale corpului, cum ar fi genunchiul și călcâiul. Mai ales durerile de genunchi apar foarte des la alergători. Dacă aveți dureri de genunchi în timpul mersului pe jos, experții recomandă odihnă timp de cel puțin o săptămână și solicitați sfatul medicului dacă nu există nici o îmbunătățire în acest timp. (As)