Rezistența sportivă poate proteja creierul de declinul cognitiv

Medicii încearcă să oprească declinul cognitiv legat de vârstă
Cu vârsta înaintată, memoria noastră și creierul se reduc lent. Există modalități și mijloace de oprire sau de încetinire a acestui declin natural cognitiv legat de vârstă? Cercetătorii au descoperit că exercițiul fizic și orice exercițiu care mărește ritmul cardiac pe o perioadă mai lungă de timp pot avea efecte benefice asupra creierului și îl pot proteja de declinul cognitiv.

O echipa de oameni de stiinta de la Universitatea din Maryland, Marquette University si Colegiul Medical din Wisconsin a constatat în anchetă că așa-numitele exerciții de aerobic pot opri legate de varsta declinul cognitiv al memoriei. Medicii au publicat rezultatele studiului lor in revista "Journal of Alzheimer Disease" (JAD).

Exerciții precum jogging sau mersul pe jos pot încetini declinul cognitiv al creierului nostru. În plus, așa-numitele exerciții aerobice îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și protejează împotriva depresiei. (Imagine: Kzenon - fotolia)

Exercițiile aerobice pot îmbunătăți starea de spirit
Așa-numitele exerciții aerobice au un efect pozitiv asupra sănătății inimii și creierului. Unele beneficii vin după o scurtă plimbare cu bicicleta, cum ar fi o îmbunătățire generală a dispoziției. Alte beneficii pot fi determinate numai după ce anumite exerciții au fost efectuate pentru o perioadă de câteva săptămâni, explică autorii. În timpul examinării, subiecții au trebuit să efectueze exerciții aerobice timp de 12 săptămâni. Cercetătorii au dorit să afle dacă exercițiul aerobic regulat ar putea afecta în mod pozitiv afectarea cognitivă ușoară.

Exercițiile de creștere a frecvenței cardiace pot fi benefice pentru creierul uman
Rezultatele arată că cel mai bun mod de fitness pentru mintea ta este orice fel de exercițiu aerobic. Acestea ar trebui efectuate în mod regulat și în mod consecvent timp de cel puțin 45 de minute. Cercetările publicate în primăvară au arătat deja că orice tip de exercițiu de creștere a frecvenței cardiace are efecte benefice asupra creierului uman. Astfel de exerciții sunt denumite și exerciții aerobice, adăugați medicii.

Activitatea fizică ajută la depresie
În funcție de beneficiile pe care doriți să le obțineți, trebuie să faceți diferite exerciții sportive. Puteți integra cu ușurință o plimbare sau o plimbare în viața de zi cu zi. De exemplu, pentru persoanele cu depresie, mersul pe o banda de alergat timp de 30 de minute consecutive este de zece zile la rând, spun cercetatorii. Acest lucru ar duce la o reducere semnificativă clinic și semnificativă din punct de vedere statistic a depresiei.

Exercițiile aerobice ar putea fi folosite pentru a trata tulburările de anxietate și depresia clinică
Exercițiul aerobic regulat provoacă schimbări remarcabile în organism, metabolism, inimă și stare de spirit, explică autorii. Astfel de exerciții au abilitatea unică de a se intoxica și de a se relaxa. Stimularea și relaxarea, de exemplu, ar reduce depresia și stresul. Chiar și atleții de anduranță beneficiază de aceste avantaje. Studiile clinice au arătat că exercițiile aerobe pot fi utilizate cu succes pentru a trata tulburările de anxietate și depresia clinică.

Care sunt avantajele acestui fapt??
Cercetătorii nu sunt încă siguri de ce aceste tipuri de exerciții sunt atât de benefice pentru creier. Beneficiile ar putea fi legate de un flux sanguin crescut, care oferă creierului o energie proaspătă și oxigen, ipoteza. Exercițiile au dus la creșterea conectivității în zece regiuni ale creierului. Efectele protectoare observate ale exercițiilor aerobe asupra cunoașterii pot fi explicate prin îmbunătățirea mecanismelor de recrutare neuronale, scrie medicii. Aceasta poate spori rezerva așa-numită cognitivă.

Exercițiile aerobice reduc nivelurile hormonilor de stres adrenalină și cortizol
Exercitiile aerobice pot ajuta, de asemenea, persoanele care nu sufera de depresie clinica. Cei afectați se simt mai puțin stresați de exerciții, care sunt declanșate de nivelurile reduse ale hormonilor de stres adrenalina și cortizolului din organism, spun experții. (As)