Suficientul exercițiu și activitatea fizică ne protejează de bătrânețe

Cum se pot proteja oamenii de efectele vârstei înaintate??

Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice regulate nu numai că sunt benefice corpului și minții noastre, ci și că ne pot proteja de multe aspecte ale uzurii lente a vârstei înaintate.

Cercetătorii de la Universitatea din Texas Southwestern au descoperit în cercetările lor recente că exercițiile și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune pentru a proteja împotriva uzurii progresive a vârstei înaintate. Medicii au publicat rezultatele studiului lor in revista in limba engleza "Journal of the American Heart Association".

Un exercițiu suficient este bun pentru sănătatea noastră. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice și sportul pot proteja împotriva efectelor vârstei înaintate. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Activitatea și exercițiul protejează inima

Pe măsură ce persoanele în vârstă petrec mai mult timp în activitate și în exerciții fizice, ele prezintă mai puține semne de boală cardiacă progresivă. Oamenii de stiinta au studiat 1600 de voluntari din Marea Britanie in varsta de 60-64 ani pentru studiul lor. Acestea purtau așa-numiți senzori de ritm cardiac timp de cinci zile. Medicii au analizat nivelurile de activitate ale participanților și le-au comparat cu indicatorii bolilor de inimă, cum ar fi precursorii de colesterol și o substanță numită interleukină-6. In general, participantii cu activitate mai mare au avut un nivel mai mic de biomarkeri negativi, spun expertii.

Chiar și activitățile scurte îmbunătățesc sănătatea inimii

Impactul a fost remarcabil chiar și atunci când cercetătorii au analizat activitățile participanților în intervale de 10 minute. La fiecare 10 minute petrecute în timpul exercițiilor, indiferent dacă se desfășurau, jucând tenis sau grădinărit, a fost asociată cu îmbunătățiri măsurabile în cel puțin un tip de biomarker legat de sănătatea inimii. Aceste rezultate confirmă în mod clar că activitatea fizică poate reduce riscul de boli de inimă.

Ce fac cardio și antrenamentul de forță??

Nu este pentru prima dată când două forme speciale de exerciții - exerciții cardio și exerciții fizice - au fost asociate cu beneficii anti-îmbătrânire. Instruirea aerobica sau antrenamentul cardio este tipul de antrenament care pune o presiune grea asupra inimii si transpiratia in cantitati mari, in timp ce antrenamentul de forta ajuta la intarirea muschilor. Ambele tipuri de exerciții sunt importante pentru inimă. Ventriculul stâng, care joacă un rol esențial în furnizarea corpului cu sânge îmbogățit cu oxigen, este în mod deosebit susceptibil de a afecta vârsta.

Sportul poate preveni rigidizarea inimii

Un publicat recent in revista „Circulation“, studiu a constatat ca adultii care de patru până la cinci zile pe săptămână, exagerat de sport sub supravegherea, comparativ cu un grup de control care a făcut doar exerciții de bază stretching și Balancierübungen, a realizat o îmbunătățire semnificativă a debitului cardiac de peste doi ani . Aceste rezultate sugerează că unele rigidizări în inimă pot fi prevenite sau chiar inversate prin exerciții regulate de aerobic, explică medicii. Pe baza unei serii de studii efectuate de către echipă în ultimii cinci ani, această doză de exercițiu este o recomandare bună, spun cercetătorii.

Persoanele în vârstă beneficiază în mod semnificativ de la sport

În luna mai a prezentat in revista: analiza publicat solide de aproape 100 de studii publicate ca persoanele in varsta care au condus de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 40 de minute de sport, cu experienta beneficii semnificative cognitive, „Neurologie Clinical Practice“. Aceste avantaje au inclus o viteză de procesare mai bună și o performanță mai bună în teste care implică abilități precum managementul timpului și atenția. Aceasta este dovada că, cu un program de exerciții regulate, ceasul îmbătrânirii în creier poate fi întors înapoi.

Este important să faceți sport în mod regulat

Un număr tot mai mare de studii sugerează că timpul pe care îl cheltuiți pentru un singur antrenament este mai puțin important decât timpul petrecut în sala de sport într-o perioadă lungă de timp. Acest lucru ar însemna că nu contează dacă ultimul antrenament a durat cinci sau 50 de minute. Este mai important ca sportul să se facă în mod regulat, în cel mai bun caz de câteva ori pe săptămână, spun experții. (As)