Nu muri de foame în timp ce slăbiți

Nu muri de foame în timp ce slăbiți

02/09/2012

Pentru figura bikini, mulți recurg la o dietă radicală după lunile de iarnă. Dar foametea nu vă ajută să pierdeți în greutate, explică nutriționistul Jan Prinzhausen. Expertul recomandă mai degrabă o nutriție sănătoasă și echilibrată.

Efectul Jojo prin înfometare
Prinzenhausen explică: „După câteva zile de înfometare, nemulțumirea și poftele se îndreaptă rapid în timp ce corpul se luptă împotriva amenințării cu foametea.“ Acest lucru poate fi prevenit numai cu un stomac plin. Corpul trebuie să fie suficient furnizat cu substanțe nutritive. „Aportul alimentar și alegerile alimentare nu trebuie restricționate prea radical, deoarece pierderea rapidă a greutății duce la efectul yo-yo“, avertizează lectorul de la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar / Academia BSA din Saarbrücken. În plus, nu este posibilă eliminarea completă a alimentelor pe termen lung cu consum mare de calorii și cu dietă deficitară.

Alimentele sănătoase ar trebui să fie ceva mai mult
Baza pentru slăbire constă dintr-un regim alimentar echilibrat, fructe, legume, leguminoase, salate, nuci, carne slabă, carne de pasăre, pește sănătos, marine și produse lactate sunt. Prinzenhausen explică: „Asta poate fi mai mult.“ alimente bogate în proteine ​​ar acționa scape dincolo de pierderea masei musculare, care însoțește cu ardere o grăsime defectuoasă și încetinirea metabolismului.

Expertul recomandă două porții de broccoli cu două cartofi și file de pește cu suc de lămâie pentru prânz. Pentru desert recomandă iaurtul cu bucăți de fructe. „Apoi, poate fi în după-amiaza, pe lângă un măr și o ciocolată sau ceva asemănător.“

Exercițiul vă menține în formă și susține un stil de viață sănătos
Practic, o dietă echilibrată ar trebui să fie completată de un stil de viață sănătos. Aceasta implică în primul rând mișcarea. Deja plimbarea zilnică promovează bunăstarea. Oamenii sănătoși pot face și sporturi de anduranță. Pentru persoanele de toate vârstele, sisteme de instruire precum Tai Chi sau Feldenkrais sunt potrivite. Cine poate să facă fără alcool și țigări, își face trupul o mare favoare. Stresul și somnul scăzut ar trebui de asemenea evitate. (Ag)

De asemenea, citiți:

Poză: Kreuznacher Zeitung