Stretchingul nu oferă protecție împotriva rănilor

Contraproductivă: întinderea nu oferă protecție împotriva rănilor

04/27/2012

Împingerea înainte și după activitățile sportive ar trebui să prevină, în general, rănirea și mușchii inflamați, dar experții de la Universitatea Germană din Köln văd aici o judecată greșită pe scară largă. Adesea, exercițiile de întindere sunt contraproductive și chiar reduc performanța, raportează profesorul Ingo Froböse de la Centrul de Sănătate al Universității Sportive Germane din Köln.

Deși întinderea intensivă înainte ca antrenamentul de forță să fie considerat indispensabil pentru mulți sportivi pentru a reduce la minimum riscul de accidentare, exercițiile de întindere în timpul pregătirii pentru rezistență nu protejează împotriva leziunilor, a explicat Prof. Froböse. Sportul de știință sfătuiește împotriva unui program de întindere mai lungă înainte de antrenamentul de forță și a subliniat că sunt recomandate exerciții maxime scurte dinamice de întindere.

Exercițiile de întindere lungă reduc performanțele muschilor
Extensive exerciții de întindere înainte de antrenamentul de forță, conform purtătorului de cuvânt al Centrului de Sănătate al Universității Germane de Sport din Köln, nu pot fi obținute reduceri ale riscului de rănire. În plus, ar putea „un program de întindere lungă înainte de antrenamentul forței provoacă o reducere a performanței“, explică expertul. În special în timpul antrenamentului de forță, un program detaliat de întindere este contraproductiv. În schimb, Prof. Froböse recomandă pregătirea grupurilor musculare care trebuie instruite printr-o întindere scurtă și dinamică a sarcinii. Sportivii ar trebui „efectuați o întindere foarte scurtă și dinamică înainte de antrenamentul de forță“, pentru a activa mușchii care vor fi instruiți ulterior. Prin întinderea „Situația circulatorie se îmbunătățește mecanic și mecanic pe un efort“ angajat, a explicat prof. Froböse. În cazul în care exercițiile de întindere sunt prea extinse, mușchii se vor relaxa și se vor întinde, ducând la reducerea performanțelor și a reacției, expertul continuă. „Deplasarea este prea lungă și reacția durează prea mult“, a subliniat prof. Froböse.

Stretching-ul după antrenament de forță promovează răni mici ale mușchilor
Întinderea după antrenamentul de forță, conform cercetătorului sportiv, este mai degrabă contraproductivă, deoarece stresul ridicat al mușchilor poate duce la răni mici în țesutul muscular, care se pot extinde în timpul exercițiilor de întindere. „Aceste leziuni micro poate fi exacerbată de un program intensiv de întindere“, a explicat prof. Froböse și a subliniat acest lucru „mai ales după antrenament de forță, prin urmare nu se întinde“ pentru a fi recomandat. Referitor la pretinsul risc de accidentare cauzat de exercițiile de stretching înainte de sport, purtătorul de cuvânt al Centrului de Sănătate al Universității Germane de Sport din Köln a explicat că literatura științifică nu a oferit până acum nicio dovadă pentru o protecție împotriva rănirii prin întindere. Mai degrabă, în opinia experților în unele sporturi, riscul de accidentare prin exerciții de întindere a crescut probabil. „Dacă, de exemplu, contactul cu adversarii - ca în fotbal - lasă mușchii cu puțin timp să reacționeze, muschii relaxați tind să fie răniți“, explică expertul.

Exerciții de încălzire fără program de întindere
Chiar dacă Prof. Froböse nu comentează acest lucru în informațiile sale curente, un început rece fără pregătire pentru stresul fizic pare de asemenea greu de recomandat. Cu toate acestea, în exercițiile de încălzire - în special înainte de antrenamentul de forță - ar trebui să se renunțe la un Dehnprogramm detaliat. (Fp)

Citiți despre:
Sportul ajută la renunțarea la fumat
De ce sportul ajuta cu diabetul zaharat?
Guta: Sportul și dieta vegetariană ajută
Sport și Naturopathy în durerile menstruale
Prea mult sport este nesănătoasă

Imagine: Dieter Schütz