Stretchingul nu protejează împotriva mușchilor inflamați

Poti preveni mușchii inflamati prin intindere??

03/29/2015

Sportul este sănătos - și poate provoca durere. Fiecare sportiv hobby a avut înainte mușchii bolnavi. Există numeroase mituri și înțelepciune cu privire la modul cel mai bun de a se descurca. Unii se bazează pe căldură, alții pe exerciții de întindere. Dar ceea ce ajută cu adevărat împotriva mușchilor răniți?

Sporturile regulate sunt sănătoase
Exercițiul este sănătos: prin exerciții fizice regulate, de exemplu, puteți contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. În plus, sportivii suferă mai puțin de obezitate sau obezitate. Dar indiferent ce faci pentru un sport: nu ar trebui să-l exagerezi, altfel vei avea o durere în gât. Cu privire la modul cel mai bun pentru a face față cu ea, cuprind multe mituri și (presupus) înțelepciune. Un expert are fapte interesante și sfaturi utile.

Exercitiul nu ajuta la inflamarea muschilor inflamati
Acest exercițiu ajută împotriva mușchilor inflamați este un mit sportiv. După cum a explicat profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, în conformitate cu un mesaj din partea agenției de știri dpa, nu a fost recomandabil să încărcați încă o dată structurile deja dureroase. „Procesul de reparare a mușchilor inflamați începe într-adevăr după aproximativ 18-24 de ore“, astfel încât expertul. În locurile afectate, apa va fi stocată în acest timp. „Se mărește fluxul de sânge și se transportă noi materiale pentru a repara țesutul deteriorat.“ Prin urmare, formarea ar trebui să fie bine pusă la punct de la început și distribuită în diferitele regiuni ale corpului.

Stretchingul nu protejează împotriva lacrimilor musculare
Stretching-ul ajută la prevenirea durerii musculare și, după exerciții fizice, poate chiar exacerba micro-leziunile cauzate de supra-utilizare. Cu toate acestea, exercițiile de întindere după sport au cu siguranță justificarea lor, deoarece, potrivit lui Froböse, întinderea potrivită ajută mușchii să se regenereze. „Stretching-ul este minunat pentru încălzire“, astfel încât expertul. „Dar nu protejează împotriva lacrimilor musculare, care se pot întîmpla întotdeauna sub stres.“ În timpul regenerării, căldura sub formă de saună sau băi calde poate ajuta, dar nu există dovezi științifice pentru aceasta.

Experții în domeniul sănătății nu sunt de acord
Dovezile științifice securizate sunt deseori rare sau contradictorii. Unii experți în sănătate spun că masajele sunt tabu pe mușchii răniți; altele, totuși, o văd foarte diferit. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada au raportat că masajele au un efect liniștitor asupra durerilor musculare tipice și durerilor după exerciții fizice. În plus, masajele ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra altor probleme musculare, cum ar fi tensiunea gâtului sau durerea de spate.

Așteaptă câteva zile pentru antrenament
Froböse a comentat, de asemenea, afirmația adesea că magneziul ajută la convulsii. El sa referit la un studiu pe care sportivii ar trebui să-l ia de la 400 la 600 de miligrame pentru a simți orice efect. „Este prost că acest lucru duce la diaree.“ Majoritatea experților sunt de acord că trebuie să așteptați câteva zile după o durere musculară cu exerciții fizice. Cu toate acestea, ei nu sunt de acord cu cât de multe zile ar trebui să treacă înainte ca antrenamentul să înceapă din nou. Există indicații din studii că acupunctura poate ajuta la combaterea durerii. Și cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit cu ani în urmă că sucul de cireș protejează împotriva durerii musculare excesive după un program de exerciții intense.

Nu mergeți la pragul durerii!
Așa „Rhein-Neckar-Zeitung“ on-line scrie, remedierea brevetului pentru dureri musculare este conform AOK: Nu mergeți la pragul de durere! Cei care își exercită în mod regulat, dar numai cresc treptat performanțele lor și nu suprasolicită, muschii inflamați sunt rar simțiți. După cum a explicat Sarah Fahrland, cercetător științific la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar / Academia BSA din Saarbrücken, numai cei care își cer mereu mușchii se asigură că interacționează mai bine și se adaptează la încărcături în creștere. (Ad)