Intindeti inainte sau dupa exercitii fizice?

Poate ajuta la intindere pentru a preveni durerea musculara?

Sportul este sanatos: experții sunt de acord cu asta. De exemplu, exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, experții nu sunt de acord atunci când este vorba de întindere înainte de sport.

Experții sunt împărțiți pe întinderi
Aceste sporturi sunt sănătoase, majoritatea experților sunt de acord. De exemplu, exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. În plus, sportivii suferă mai puțin frecvent de obezitate sau obezitate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de întindere, nu există un consens între profesioniști. Oamenii de știință și antrenorii din domeniul sportului au văzut o lungă perioadă de timp o armă universală de performanță. A avut o reputație pentru a preveni rănirile și pentru a proteja împotriva durerii musculare. Cu toate acestea, după cum a informat agenția de știri dpa într-un raport recent pe această temă, studiile științifice nu dovedesc nici o protecție clară împotriva vătămării, nici prevenirea durerii musculare.

Stretching poate fi, de asemenea, "contraproductiv"
„Sunt de sport în care stretchingul poate fi contraproductiv chiar mai devreme“, a declarat Ingo Froböse, profesor la Institutul de terapie fizică și de prevenire orientate spre exercitarea și reabilitarea Universității de sport german din Köln, în comparație cu agenția. De exemplu, în fotbal sau alte activități în care viteza este necesară. Expertul vede chiar și la sarcini maxime, cum ar fi ridicarea în greutate a mușchiului întins, mai degrabă slăbit. Încălziți-vă înainte de sport - indiferent de ce sport - este mai important. În cele mai multe cazuri, este suficient să se efectueze mișcarea tipică sportivă încet și cu o intensitate scăzută. "Deci, dacă doriți să faceți jogging, mergeți mai liniștit în primele cinci minute. E suficient ca o protecție împotriva rănirii ", a explicat Froböse.

Persoanele în vârstă și persoanele care suferă de stres trebuie să se întindă
Jürgen Freiwald, care conduce Departamentul de Științe a mișcărilor umane de la Universitatea din Wuppertal, este puțin mai relaxat. Dacă sportivii recreaționali se simt mai bine după întindere, ar trebui să se calmeze. „Prin întindere înainte de sport am ispăși două la cinci procente din performanța maximă. Această gamă de putere este irelevantă pentru sportivi de agrement „în special persoanele în vârstă și afectat de stres el sfatuieste pe oameni sa se intinda: Se“ Poate face mobil sau de a menține flexibilitatea ".. Oamenii de știință din domeniul sportului favorizează o întindere flexibilă și dinamică în pregătirea pentru sport ca parte a procesului de încălzire. Freiwald a spus că, după o zi de muncă grea, dar, de asemenea, se întinde static, așa-numita întindere, sens a făcut. Capul controlează mușchii și mușchii capul. Acest lucru se poate simți în timpul exercițiilor de relaxare, cum ar fi yoga. Cu toate acestea, pentru unii oameni el vede stretching critic: „Mai mult decât în ​​mișcare de sportivi sunt astfel mai predispuse la un prejudiciu.“

Nu există o prevenire a inflamației musculare
Pentru antrenamentul în greutate, Freiwald recomandă efectuarea mișcării fără greutăți sau cu o sarcină mică pentru a se încălzi. „A cartilajului, musculare-tendon și tendon-musculare joncțiunilor obicei, fac probleme, astfel încât acestea să poată fi făcute netede și sunt apoi bine pregătite.“ În sport care necesită o mobilitate maximă, dar este diferit. Astfel, oamenii de știință din domeniul sportului pentru gimnastică, obstacole, înot de delfin sau gimnastică ritmică care se întinde în contextul încălzirii pentru a fi adecvate. Acest lucru se aplică și în cazul artelor marțiale, cum ar fi karate și taekwondo și pentru obstacole sau balet. Opinia pe care le poate preveni dureri musculare de intindere este printre experți în cele din urmă off: „Nu există nici o cercetare de încredere care prezintă un efect preventiv de întindere împotriva intensitate sau durata dureri musculare“, a declarat Hans-Joachim apel Coriolano, profesor la Institutul pentru Fiziologie și Anatomie a Universității Sportive Germane din Köln. Un remediu pentru brevete pentru muschii inflamati pe care expertii in domeniul sanatatii le citeaza adesea: nu mergeti la pragul de durere! Dar atunci când se întâmplă, remedii acasă pentru dureri musculare pot oferi adesea ajutor.

Extinderea exercițiilor de importanță pentru igiena musculară

dar exerciții de stretching rămân o parte relevantă a sportului și agitația și sunt importante pentru sanatatea musculare: „După ce sportul stretching ar trebui să sprijine relaxarea musculară, și în timpul efortului de întindere este apoi în mod special util atunci când un spasm anunță“ a declarat apel. Cu toate acestea, întinderea în acest caz împiedică cramperea doar pe termen scurt. Pe termen lung, întinderea, în special, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și a structurilor lor înconjurătoare. Potrivit Freiwald cercetări recente ia nu mai este atât de mult musculare în sine, dar țesutul conjunctiv în mușchi și împachetarea lor, numit fascie, în centrul atenției. De exemplu, un medic din orașul bavarez Günzburg a raportat recent că a descoperit că fascia este adesea cauza durerii de spate. „Cu elucidarea funcțiilor fascie, care atrag pe articulațiile de la cap la picior departe, vom fi în măsură să explice mai multe puzzle-uri, în viitor, să adere la întindere ca și mai înainte.“ Nu contează dacă vă întindeți mușchii sau fascia: "Întinderea este aceeași ca în viață: nu treceți pragul durerii", a avertizat Appell. Și Froböse explică: "Întinderea mai târziu este mai importantă decât înainte". (Ad)

Imagine: Yamaoka

/ Span>