Corpul are nevoie de aceste cinci substanțe nutritive mai mult iarna

Cum să treci prin iarnă

Studiu rece, umed și crescut în camere încălzite - iarnă pune sistemul nostru imunitar la încercare. O dieta sanatoasa este o modalitate buna de a raspunde la lunile reci. O atenție deosebită trebuie acordată unor nutrienți suficienți. În special, vitamina C, vitamina A, vitamina D, potasiu și vitamina E pot ajuta la menținerea iernii sănătoase și fit.

Nmami Agarwal este un expert în nutriție multi-premiat și îi sfătuiește pe celebrități, printre altele. Pe blogul său alimentar "Nmami Life", nutriționistul și dieteticianul proeminent prezintă cele mai importante cinci substanțe nutritive care trec prin iarnă.

Vitamina C consolidează sistemul imunitar și ar trebui să fie adesea pe meniu, în special în timpul iernii, de exemplu sub formă de fructe citrice. (Imagine: arinahabich / fotolia.com)

Consolidarea sistemului imunitar cu citrice

Vitamina C este o necesitate în timpul sezonului de iarnă. Îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la condițiile obișnuite de iarnă, cum ar fi răcelile. Citricele, cum ar fi lămâi, limes, portocale și grapefruit, conțin o mulțime de vitamina C și ar trebui să fie în mod regulat încorporate în dieta de iarnă. De exemplu, o salată de fructe cu citrice poate acoperi consumul zilnic.

Vitamina A pastreaza pielea si parul sanatos

În timpul iernii, mulți oameni suferă mai mult din cauza părului și a problemelor cutanate. Vântul rece și aerul de încălzire uscat elimină umezeala din piele. Vitamina A este un remediu potrivit pentru a contracara. Alimente precum morcovii, spanacul, șofranul și cartofii dulci sunt o sursă bună pentru asta.

Soarele vitamina D

În timpul verii, absorbim majoritatea vitaminei D prin razele soarelui prin piele. În sezonul întunecat, această sursă naturală este puțin accesibilă. Excesul de vitamina D este stocat în organism în timpul verii și poate fi utilizat în timpul iernii, dar alimentele pot contribui, de asemenea, la o parte. Aici dieteticianul recomanda alimente precum somonul, tonul, ciupercile si ouale.

Păstrați-vă mușchii și inima potrivită cu potasiul

Potasiul este unul dintre cei mai obișnuiți electroliți din corpul nostru. Este important pentru echilibrul apei, funcțiile musculare și ritmul cardiac. Potasiul joacă, de asemenea, un rol în menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Potrivit dieteticianului, bananele, portocalele, caisele, stafidele și datele sunt surse bune de potasiu. Un sfat exotic al expertului în nutriție este dat cu lapte pentru a aduce bugetul de potasiu înainte.

Vitamina E antioxidantă

Vitamina E previne nu numai uscarea pielii, ci și proprietățile antioxidante, potrivit Agarwal. Alimente cum ar fi avocado, broccoli, semințe de floarea soarelui și migdale conțin o mulțime de vitamina E și sunt foarte potrivite pentru dieta de iarnă.

Sfaturi împotriva creșterii în greutate în timpul iernii

În timpul iernii, mulți oameni tind să mănânce alimente proaste și să-și exercite mai puțin. O combinație care se poate termina rapid în excesul de greutate. Aici, nutritionistul Nmami Agarwal are cateva sfaturi pentru a evita kilogramele inutile:

• Mănâncă încetCând mesele sunt consumate încet și mestecate bine, sentimentul de satietate începe mai repede.
• Preferați fibre: Fibrele din fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe sunt nu numai sănătoase, ci și pentru o perioadă lungă de timp.
• Proteine ​​la fiecare masăFiecare masă trebuie să conțină o proporție de proteine. De exemplu, ouă, iaurt, pește, tofu, leguminoase, nuci și semințe sunt potrivite.
• Mâncare picantă: Cine îi place și tolerează, ar trebui să mănânce fierbinte. Capsaicina din chili accelerează metabolismul.
• Somn suficient: Cei care dorm puțin mânca mai mult, avertizează expertul în nutriție. Recomandările frecvente privind somnul sunt între șase și opt ore.

(Vb)