Aceste exerciții minime ușurează durerile de spate

Loviți durerile de spate cu exerciții simple

Durerile de spate au devenit o adevărată boală populară. Pacienții sunt sfătuiți adesea să respingă reclamațiile privind activitatea fizică. Cu toate acestea, potrivit experților în sănătate, este greșit să fiți prea protectivi cu dureri de spate. Mai degrabă, este importantă întărirea spatelui prin exerciții și ameliorarea simptomelor. Vă puteți ajuta cu câteva exerciții simple.

Aproape toată lumea știe durerea de spate

În Germania, există tot mai multe tratamente pentru problemele de spate. Potrivit experților în sănătate, peste 80% din durere este musculară. Prin urmare, de obicei, este recomandat să întăriți spatele prin mișcare. Mai ales persoanele care lucrează la birou suferă adesea de dureri de spate și de tensiune la nivelul gâtului. Nu este surprinzător. La urma urmei, studiile științifice au arătat, de asemenea, că starea de mult timp te face să te rănești. De aceea, experții indică întotdeauna cum să atenueze și să prevină problemele din spate - nu doar în birou.

Oamenii care lucrează în șezut se întorc adesea repede. Exercițiile simple - care sunt, de asemenea, posibile în birou - pot ajuta la prevenirea simptomelor și la atenuarea lor. (Imagine: Andrey Popov / fotolia.com)

Nu te deranja prea mult

Persoanele care sunt prea preocupate nu ar trebui să aibă prea multă grijă. Societatea germană de ortopedie și traumatologie (DGOU) și Asociația Profesională pentru Ortopedie și Traumatologie (BVOU) subliniază acest lucru într-un comunicat de presă comun.

Dacă se poate exclude o cauză periculoasă sau structuri modificate patologic pentru plângeri, este necesară și activitatea fizică.

„Lipsa de dovezi de cauze periculoase sau specifice de dureri de spate, cum ar fi fracturi, infecții sau o hernie de disc, ajutând un tratament simptomatic și exercițiile fizice“, a declarat presedintele BVOU Dr. Johannes Flechtenmacher.

Bună ergonomie la locul de muncă

Pentru a preveni durerea, este foarte important să se acorde atenție unei bune ergonomii la locul de muncă. De exemplu, cu un ecran de înclinare și înclinare reglabil în înălțime, puteți evita să vă aplecați prea mult înainte sau înapoi.

Distanța de vizionare pe ecran trebuie să fie de cel puțin jumătate de metru, potrivit experților. Adesea utile sunt și tastaturile speciale sau tampoanele mouse-ului cu suport pentru mâini.

De asemenea, este recomandat să lucrați pe PC-ul desktop și nu pe laptop, dacă este posibil.

Mișcarea în birou

Nu contează dacă vă aflați în birou sau în altă parte: Când vă aflați, trebuie să evitați o cruce goală. Un mușchi puternic abdominal și spate ușurează acest lucru. De asemenea, nu este recomandabil să stați într-o poziție rigidă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate (BAuA) recomandă profesioniștilor din când în când cu pelvisul înainte și zurückzuwippen sau pentru a schimba greutatea de la o fesă la alta.

În general, mai mult exercițiu în birou poate avea sens pentru o mai bună sănătate. De asemenea, exercițiile pentru a evita durerile de spate trebuie efectuate în mod regulat. Utile aici sunt exerciții precum Katzenbuckel, Hacker și Krauler.

În cel de-al doilea, mușchii spatelui sunt pregătiți cu mișcarea de înot stând pe stomac și picioarele și brațele se deplasează în sus și în jos.

Hacker-ul tăie mișcări înalte și joase cu antebrațele. Iar cocoșul de pisică ajută la menținerea vertebrelor individuale în mișcare. Dar partea din spate în standul cvadruplu este făcută cât mai rotund posibil.

Recomandate sunt, de asemenea, exerciții de stretching regulate - care pot fi, de asemenea, efectuate la locul de muncă.

Sport pentru prevenirea problemelor de spate

Chiar și yoga obișnuită poate reduce durerile de spate.

Supraponderalitatea trebuie evitată sau redusă. Extra kilograme cântăresc oase, discuri intervertebrale și articulații.

Sportul este recomandat în special pentru prevenirea problemelor din spate. Recomandate sunt înotul, mersul nordic sau drumeții. Când vă antrenați în sala de gimnastică, ar trebui să mergeți doar în consultare cu instructori calificați la mașini.

De asemenea, medicii recomandă să meargă mai des în aer proaspăt și să se odihnească. Deoarece stresul este un declanșator esențial al problemelor din spate.

Căldura ajută mulți

În cazul în care simptomele au fost deja stabilite, uneori exerciții speciale de dureri de spate sau terapie termică poate ajuta.

Uneori este suficientă o baie caldă, un duș cald, o pernă caldă de piatră de cires sau o pătură caldă.

În unele cazuri, ortopedii recomandă înapoi masaje care pot ușura tensiunea. În funcție de tipul de simptome, poate fi utilă fizioterapia, băile naturale de nămol sau exercițiile de exerciții în apa termală. (Ad)