Acțiune:
Dieta Slăbire după sărbători fără un efect yo-yo
După mesele delicioase de pe Crăciun, mulți oameni au câștigat greutate corporală și acum speră să reducă din nou excesul de kilograme din nou. Expertul în nutriție al sănătății DAK, Silke Willms, explică modul în care pierderea greutății funcționează după Crăciun, fără efectul yo-yo. Cu toate acestea, potrivit lui Willms, dieta cu fulgere de multe zile, în care greutatea corporală ar trebui redusă în mod semnificativ printr-o schimbare pe termen scurt a dietei, este un mod greșit de a merge.
Consecințele Festtagsschlemmerei sunt adesea direct detectabile pe corpul tău. Suplimentele adiționale de grăsime pe șolduri, abdomen, picioare și fundul formează suveniruri neplăcute ale sărbătorilor de Crăciun. Pentru a scăpa de ele cu succes, primul pas după sărbătorile de Crăciun ar trebui să fie: "Opriți-vă lăcomia! Fructe și legume în loc de stele de gheață și scorțișoară de Crăciun, exerciții fizice și sport în loc de seră de vinuri confortabile de vin pe canapea ", a spus DAK-Gesundheit. Ce măsuri suplimentare sunt necesare pentru o reducere reușită și permanentă a greutății corporale, explică specialistul în nutriție Silke Willms.
După sărbători, mulți oameni prezintă depozite de grăsimi crescute pe care ar dori să le scape. (Imagine: Imagine-Factory / fotolia.com) Dieturile cu fulgere sunt greșite
"Pierderea in greutate dupa Craciun poate fi doar cea care reduce permanent consumul de calorii din organism decat arde", subliniaza expertul in nutritie DAK. Dizelurile rapide, așa cum sunt adesea puse în aplicare după zilele sărbătorilor, sunt calea greșită și ar trage, de obicei, un efect yo-yo. Pentru că în loc să reducă țesutul gras după cum se dorește, "pierderea în greutate pe cântare numai prin pierderea apei sau defalcarea proteinei musculare", Will Will. În plus, grăsimea enervantă este economisită de reducerea rapidă a consumului de alimente ca rezervă de energie pentru perioadele nefavorabile, explică expertul. Ea sfătuiește, în loc de reducerea drastică a consumului de alimente pentru a aborda o schimbare în dietă.
Consumul și consumul de alcool fără a lua prea multe calorii este calea spre succes. De exemplu, alimentele și băuturile zaharoase ar trebui să fie eliminate treptat din dietă, dar nu de la o zi la alta, recomandă Willms. O schimbare treptată a alimentelor care sunt digerate mai lent și nu aterizează atât de repede în sânge și în țesutul gras este adecvată. De exemplu, cartofii, pâinea integrală și legumele sunt foarte potrivite. "Dacă aveți nevoie de dulciuri, puteți să vă întoarceți la pâine cu quark și gem sau miere", recomandă Silke Willms.
Ia micul dejun, gătește-te și treci la gustări sănătoase
Expertul recomandă în continuare: „Luați micul dejun vă rugăm: Cine are micul dejun dimineața, previne pofte.“ Pentru micul dejun, paine din cereale integrale, cereale sau merele sunt bune, deoarece zahărul va transferat de la aceste alimente lent in sange si, prin urmare, acest lucru ține suficient de mult timp. Pentru mesele fixe, ar trebui să gătești pentru tine, pentru că astfel vei deveni conștient de ceea ce este de fapt în mâncare. Zahărul și grăsimile pot fi evitate în acest fel. Uneori trebuie să meargă repede, dar în loc de alimente fast-food de la gustare aici, de exemplu, se recomandă o pâine cu brânză cu mere sau morcov. De asemenea, muesli sau iaurt natural cu măr sau pere este, potrivit expertului, bun pentru o gustare rapidă între ele. O dietă sănătoasă vă ajută să pierdeți greutatea după Crăciun, subliniază expertul în nutriție DAK.
Unu până la două zile rapide pe săptămână
Potrivit expertului, atunci când excesul de grăsime este îndepărtat, una sau două zile rapide pe săptămână sunt permise și se consumă numai legume sau supă de legume. În mod similar, o zi rapidă între ar putea fi introdus, „un mic dejun zilnic este disponibil la pe meniu și seara devreme o masă caldă.“ Între timp, există spritzers de fructe și suc, ceai sau apă de băut. Pauzele de mâncare în timpul zilei sunt, de asemenea, de ajutor, conform expertului. "Chiar si in zilele normale de mancare, trebuie sa va tratezi metabolismul pentru o pauza", spune Willms. După micul dejun, așadar, ar trebui să se asigure cât mai mult timp fără a mânca și fără a avea o gustare la primul sentiment de foame. "Numai atunci când foamea nu poate fi ignorată la prânz, urmați", continuă Wlims. Acest lucru stimulează metabolismul și, în același timp, protejează împotriva diabetului de tip 2.
Jurnalul de alimente este de multe ori util
Chiar și fără sărbătoare, mesele ar trebui să fie luate în convivialitate la masa de familie, deoarece mesele obișnuite aduc pace și ordine în viața de zi cu zi după sărbători, explică Willms. În plus, conform expertului, mesele fixe din cercul familial pot susține simultan proiectul de reducere a greutății. Deoarece este ușor să înregistrați ceea ce este de fapt înregistrat. "O înregistrare nutrițională vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă scrieți totul, dar într-adevăr tot ceea ce mâncați", spune Willms. De asemenea, trebuie menționat unde, cu cine și în ce stare a fost consumată mâncarea, raportează expertul. Potrivit Willms, cei care doresc să piardă în greutate se observă în acest fel, recunosc obiceiurile bune și rele și pot acționa în consecință. Jurnalul de produse alimentare poate fi, de asemenea, gestionat de aplicație pe telefonul smartphone. Aceasta va fi folosită pentru a introduce ceea ce a fost mâncat și băut - iar caloriile vor fi adăugate automat.
Stabiliți obiective realiste
Potrivit expertului DAK mult slimmers grăbi după sărbători „grăbită și obiective mult prea ambițioase la sala de sport.“ Aici este mai realist să se miște mai mult și mai conștienți în viața de zi cu zi. Plimbari lungi in aer proaspat, dar si pentru a lasa masina afara si a face mici comenzi pe jos, sunt abordari bune. "Lăsați scările rulante și ascensoarele din stânga și alergați pe scări", spune Willms. Un pedometru ar putea motiva suplimentar. Arată câți pași au fost făcuți, iar cei afectați ar trebui să stabilească în mod regulat noi obiective sau să-și mărească treptat pașii, subliniază expertul. Practic, cu toate acestea, tin dieta ar trebui să fie conștienți de faptul că excesul de lire sterline, „nu între Crăciun și Anul Nou, dar intre Craciun si Anul Nou“ sunt construite, avertizează expertul nutriție DAK. (Fp)