Dieting în timp ce sărbătoresc pe sănătos - Cu aceste alimente cu conținut scăzut de calorii, acest lucru este posibil

Deci sunteți sănătoși

În cursul ratei excesului de greutate din ce în ce mai mare în rândul populației, regimul alimentar sănătos joacă un rol din ce în ce mai important ca contramăsură. Aici este o selecție de mâncăruri delicioase și sănătoase, unde puteți mânca un pic mai mult fără o conștiință vinovată.

Un măr pe zi

„Un mar pe zi tine doctorul departe.“ (Mananca un mar in fiecare zi distribuie medicul) Binecunoscutul proverb englezesc conține destul de mult adevăr. Pentru că în 100 de grame de mere blocat aproximativ 25 de miligrame de vitamina C. In plus, popular fruct conține peste 30 de minerale diferite și oligoelemente, cum ar fi fier, potasiu, vitamina B1, B2, B6, C si E, provitamina A, precum și niacină și acid folic. Cu 54 de calorii la 100 de grame de ori mai mult decât un măr poate fi consumat pe zi ca. Singurul dezavantaj al mărului: conține foarte mult fructoză.

Există multe alimente cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți asigura fără ezitare. (Imagine: Alexander Raths / fotolia.com)

Prune cu un efect natural anti-îmbătrânire

De asemenea, puteți accesa prunele fără o conștiință vinovată. 100 de grame conțin doar 47 de calorii. Fructele dulci sunt, de asemenea, bogate în fibre și ajută la scăderea nivelului de colesterol. În plus, acestea s-au dovedit în plângeri de ficat și guta. Deoarece prunele sunt bogate in vitamina E, ele sustin formarea colagenului in piele si astfel asigura un efect natural anti-imbatranire. Cu toate acestea, cei care suferă de intoleranță la fructoză trebuie să se abțină de la utilizarea prunelor, în caz contrar pot prezenta dureri abdominale și diaree.

Grapefruit bittersweet

Grapefruitul este, de asemenea, ideal pentru dieta. Cu 50 de calorii pe 100 de grame, ele pot fi tencuite în siguranță. Sunt adevărate bombe cu vitamina C și conțin o mulțime de lichid amniotic dulce. Substanțele din grapefruit stimulează arderea grăsimilor și ajută la scăderea zahărului din sânge. De exemplu, ele protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Cu toate acestea, grapefruitul nu trebuie combinat cu anumite medicamente. Persoanele care iau pilule contraceptive, medicamente care scad colesterolul, medicamente imunosupresoare, antiaritmice, medicamente psihotrope sau chimioterapice ar trebui să se abțină de la consumul de grapefruit.

Morcovi - Suporterii sistemului imunitar

Morcovii conțin doar 36 de calorii pe 100 de grame. Morcovii sunt ideali pentru sistemul nostru imunitar și conțin o mulțime de vitamina C, B1, B2 și E, precum și mineralele potasiu, calciu, fosfor și fier. Acest amestec funcționează bine pentru a preveni răceala.

Chicken în loc de carne de porc sau carne de vită

Carnea roșie costă mai mult de două ori mai multe calorii decât pieptul de pui. 100 de grame de carne de vită sau friptura de porc au aproximativ 190 de calorii. În schimb, 100 de grame de piept de pui au doar 75 de calorii. În plus, studii recente au constatat că carnea roșie contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. Cei care nu mai consumă carne roșie reduc riscul de apariție a unor boli grave ale inimii după numai trei până la patru săptămâni.

Pește în loc de carne

Chiar mai bine decât puiul: înlocuiesc adesea o masă de carne cu pește. Peștele este bogat în proteine ​​de înaltă calitate și conține vitamine importante. În același timp, peștele are un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, 100 de grame de păstrăvi au doar 50 de calorii. Consumul regulat de pește este, de asemenea, recomandat de Societatea Germană pentru Nutriție. În special, acizii grași omega-3 conținute în pește pot reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Țelina - partenerul ideal pentru carne și pește

Conopida este un veritabil super-legumic, care rar vine pe placa din aceasta tara. El oferă în multe feluri de mâncare pentru un gust picant și este aburit foarte bine ca mâncăruri laterale pentru preparate din carne și pește. Cu doar 26 de calorii pe 100 de grame, legumele pot fi practic consumate fără limită, fără teama de a câștiga greutate. În același timp, țelina stimulează digestia și furnizează organismului o varietate de minerale cum ar fi potasiu, sodiu, magneziu și calciu, precum și vitamina E și provitamina A..

Căpșuni - sănătoase, delicioase și cu conținut redus de calorii

Căpșunile sunt greutăți ușoare când te uiți la calorii. 100 de grame conțin doar 32 de calorii. În plus față de conținutul ridicat de vitamina C, căpșunile sunt bogate in vitamina K, vitamina B, acid biotina si folic si fitochimicale, cum ar fi polifenoli, care un efect anti-inflamator este acordat și care sunt de a consolida sistemul cardiovascular și sistemul imunitar.

Ridichiurile se bucură de nelimitate

Ridichile sunt ideale pentru o alimentație ușoară. Acestea reprezintă numai 15 calorii pe 100 de grame, deoarece constau în mai mult de 90% apă. În același timp, ele sunt bogate în fibre, vitaminele C și K, precum și mineralele precum potasiul și fierul. În plus, tuberculii trebuie să aibă un efect antibacterian și anticonvulsivant.

Varza chinezească - mai puține calorii sunt imposibil de realizat

Aproape orice alimente este mai mică în calorii decât varza chineză. Cu 13 calorii pe 100 de grame, se poate mânca în vrac fără ezitare. Acesta conține aminoacizi valoroși, vitaminele B, vitamina C, potasiul, acidul folic și glicozidele din uleiul de muștar. Spre deosebire de varza albă, este mai puțin balonat. Sfat: pentru a nu distruge ingredientele sănătoase, timpul de gătire trebuie să fie scurt. Cinci până la șapte minute sunt suficiente.

Castravetele - legumele anului 2019

La fel de scăzut în calorii ca varza chineză sunt castraveți. Nu este pentru nimic că a fost votată legumicolă a anului 2019. Castravetele constau în 97% apă. Ingredientele sănătoase sunt situate în majoritatea cazurilor direct sub coajă, astfel încât legumele trebuie să fie întotdeauna bine spălate și apoi consumate cu coaja. (Vb)