Dieta Reducerea semnificativa a greutatii cu post intervale

Trei tendințe: postul intermediare ajută la scăderea în greutate

În timpul Crăciunului și al Anului Nou, majoritatea familiilor s-au bucurat foarte mult. Din păcate, tratații își lasă de asemenea amprenta: Mulți au câștigat în greutate în acest timp. Prin urmare, mulți oameni decolează la începutul anului pentru a pierde în greutate. O modalitate de a pierde in greutate este postul de repaus.

Reduceți greutatea după sărbătorile de sărbătoare

Cookie-urile, vin fiert și ciocolată în sezonul Adventului, friptura de vacanță de Crăciun și convivial rotund Anul Nou cu o multime de băuturi și gustări alcoolice: Sarbatorile care au participat mai multe persoane pentru o creștere în greutate puternică. Prin urmare, mulți doresc să piardă în greutate la începutul anului nou. Acest lucru nu este adesea ușor. Deși multe metode de scădere în greutate sunt atrase, cele mai multe dintre aceste diete populare sunt aproape inexistente din cauza întinerire a efectului yo-yo, spune omul meu de știință. Cu toate acestea, există întotdeauna noi metode de pierdere în greutate, care vor găsi mulți fani. O tendință relativ nouă: postponare.

Sărbătoarea zilelor de sărbătoare a asigurat mulți cetățeni germani pentru aur de șold suplimentar. Dacă doriți să scăpați în greutate, o puteți încerca cu o metodă relativ nouă din SUA: așa-numitul interval post. (Imagine: Imagine-Factory / fotolia.com)

Metodă specială pentru pierderea în greutate

Potrivit experților, având o dietă permanentă, cu conținut scăzut de calorii, însoțită de un exercițiu regulat, vă oferă cea mai bună șansă de a pierde în greutate.

Dar dacă ar trebui să meargă mai repede, uneori, programe speciale de scădere în greutate pot ajuta. Unul dintre acestea este așa-numitul "interval de repaus".

Această metodă nu vizează numai scăderea în greutate, ci și pentru a ajuta la tensiunea arterială ridicată, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a crește performanța mentală.

Dar dieta care, ca și atâtea, a ajuns în Europa în Europa? Într-un mesaj de la agenția de știri dpa, experții au rezumat fapte interesante despre subiect.

O "dietă prietenoasă pentru oameni"

După cum sugerează și numele, o perioadă de repaus este urmată de un post. Este posibil, de exemplu, un control de 2: 5, atât de rapid timp de două zile și să mâncați în mod normal timp de cinci zile sau o variantă de 16: 8, atât de repede timp de 16 ore și să mănânce opt ore.

"Oamenii nu sunt obișnuiți cu mese constante", a declarat Dietiologul Hamburg și nutriționistul NDR, Matthias Riedl.

Strămoșii noștri s-au datorat condițiilor de viață în fazele postului de repaus. A fost posibilă mâncarea numai atunci când vânătoarea a avut succes sau recolta a fost coaptă.

Potrivit lui Riedl, o schimbare între Postul Mare și perioadele de aport alimentar, prin urmare, corespunde unui mod natural de viață, astfel încât să spunem "dieta adecvată speciilor pentru oameni".

Bea mult în zilele de post

Potrivit medicului, "corpul este întotdeauna în modul de stocare", deoarece nu mai există dureri de foame în viața noastră de zi cu zi, cu mese regulate și multe gustări.

Posibilele consecințe: Obezitatea și bolile rezultate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare sau demența.

Cu toate acestea, în cazul în care fazele de foame sunt încorporate în viața de zi cu zi, organismul învață din nou să se bazeze pe propriile sale rezerve, care scade nivelul de insulina si pierderea de grasime este stimulata. Organismul este eliberat, metabolismul si organele pot regenera.

Omul de știință Konstanz, autorul și consultantul de sănătate Michael Despeghel pledează pentru metoda 2: 5. El recomandă să mănânce doar 500 de kilocalorii două zile pe săptămână. Restul zilelor vor fi mâncate ca de obicei.

Deja prin reducerea numărului săptămânal de calorii totale, șansele ar fi bine să scadă în mod durabil, cu o schimbare relativ mică în viața de zi cu zi.

Un avantaj major al acestei metode: Zilele rapide pot fi alese în funcție de circumstanțele personale.

Despeghel a subliniat că este important să beți mult în timpul zilelor de post, de preferință apă, ceai și legume. O dată pe zi, există o masă bogată în proteine, care asigură corpului o cantitate minimă de energie și astfel previne reducerea masei musculare.

Efecte pozitive asupra stării de spirit și performanței mintale

Din Munchen pe bază de antrenor de fitness si nutritionist Hanjo Fritsche, care după 16: trăiește 8 Metoda și hrănite în mod normal de opt ore pe zi, dar numai apă ia în timpul rămas pentru el însuși, a declarat, potrivit dpa: „În primele săptămâni credeți că o mulțime de lucruri despre Mănâncă după.

Pentru unii, pot apărea dureri de cap și dificultăți de concentrare. După o fază de familiarizare, Fritzsche se simte treaz și se poate concentra mai bine.

Potrivit lui Riedl, experimentele pe animale arată că timpul temporar de repaus are un efect pozitiv asupra dispoziției și performanței mintale. În consecință, sistemul imunitar a beneficiat, de asemenea, la șoareci și șobolani, și chiar speranța de viață a crescut.

Diabetologul a spus că postul de repaus este, în principiu, potrivit pentru oricine reușește să mențină Postul Mare și să-l integreze în rutina sa săptămânală. La început, ar trebui să se stabilească obiective specifice, cum ar fi pierderea a cîțiva centimetri de circumferință a taliei.

Motivația suplimentară poate fi obținută prin înregistrarea situației inițiale și a succeselor inițiale.

În plus, asigurați o mișcare suficientă

În plus, potrivit experților, este util să însoțiți postul intermitent cu sport și exerciții fizice. "Ședința duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge", spune Despeghel.

Exercitarea consolidează reducerea caloriilor, precum și bunăstarea generală. Potrivit antrenorului de fitness Fritzsche, este "una dintre cele mai bune strategii de ardere a grăsimilor vreodată" să-și exercite treaz. Apoi corpul este forțat să recurgă la rezervele sale.

Arderea grăsimilor ar fi optimizată și chiar și zonele de grăsime încăpățânate din zonele problematice ar putea fi topite.

Dar, chiar dacă experții din mesajul dpa sunt în mod constant pozitivi cu privire la postul Intervall, există și critici.

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) scrie pe site-ul web: "DGE nu consideră că această metodă este utilă pentru a reglementa greutatea pe termen lung. O conversie la o dietă care promovează sănătatea nu are loc astfel ".

"Astfel de diete pe termen scurt nu au un efect de durată și pun în pericol un aport echilibrat de nutrienți", a declarat purtătoarea de cuvânt a DGE Antje Gahl.

„Mult scădere rapidă și doar din nou să ajungă la greutatea inițială sau chiar mai repede - care caracterizează aceste diete și poate duce la așa-numitele yo-yo“, a declarat Gahl într-un comunicat în care explică de ce așa-numitele diete Flash nu sunt de succes. (Ad)