Dieta care studiază mai mult, scade mai mult

Consumul de calorii crește atunci când este în picioare

În lumea de astăzi, oamenii nu se mișcă suficient și petrec prea mult timp șezând jos. Acest lucru se datorează în mare parte muncii lor și obiceiurilor lor acasă, de exemplu, atunci când își petrec timpul în fața televizorului. Cercetătorii au descoperit că, dacă oamenii stau șase ore pe zi în loc să stea, aceasta va duce la pierderea în greutate pe termen lung.

Oamenii de știință din Clinica Mayo au descoperit în studiul lor recent că o durată prelungită pe zi contribuie la reducerea greutății. De asemenea, problemele cu durerile de spate scad. Experții au publicat concluziile lor în jurnalul în limba engleză "European Journal of Cardiology Preventive".

Mulți oameni doresc să piardă în greutate sau suferă de dureri de spate. Mai multe despre conducatorii permanenti, conform unui studiu recent, arata ca oamenii ard mai multe calorii si durerile de spate sunt evitate sau reduse. (Imagine: Imagine-Factory / fotolia.com)

Lucrătorii de la birou stau câteodată zece până la unsprezece ore pe zi

Când oamenii lucrează în birou, își petrec timpul petrecut acolo. După muncă, acest comportament continuă. Un lucrător german de birou poate ajunge astfel la un zilnic de zece sau unsprezece ore, pe care îl petrece așezat jos. Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra spatelui, dar are și un impact asupra greutății celor afectați.

46% din populația activă din Germania este predominant la locul de muncă

În ultimii ani, ședința este identificată ca un factor important în epidemia de obezitate, boli cardiovasculare și diabet, explică autorul studiului dr. Francisco Lopez-Jimenez. De exemplu, cercetările au constatat că mulți adulți din SUA se află mai mult de șapte ore pe zi. Intervalul în țările europene este de aproximativ 3,2 ore și 6,8 ore zilnic. În 2016, raportul de sănătate al DKV pe această temă a constatat că 46% dintre oamenii muncii lucrează preponderent la locul de muncă.

Datele pentru 1 184 de participanți au fost evaluate pentru anchetă

Studiul clinicii Mayo este prima revizuire sistematică care folosește o meta-analiză (combinând datele din mai multe studii) pentru a evalua dacă starea la adulți arde mai multe calorii decât ședința. Cercetatorii au analizat un total de 46 de studii cu 1.184 de participanti. Participanții la studiu au fost în medie 33 de ani, cu o greutate medie de 65 kilograme.

În picioare, oamenii ar putea pierde aproximativ zece kilograme în patru ani

Când toate dovezile științifice disponibile sunt culese și evaluate, rezultatele arată că mai multe calorii sunt arse în timp ce în picioare decât în ​​timpul ședinței. Farzane Saeidifard de la Clinica Mayo. Cercetătorii au calculat că organismul arde 0,15 calorii (Kcal) mai mult pe minut când este în picioare decât atunci când este așezat. Deci, dacă o persoană care cântărește aproximativ 65 kg lucrează șase ore pe zi în loc să stea, ar putea să ardă mai mult de 54 de calorii (kcal). Fără o creștere suplimentară a consumului de alimente, aceasta ar însemna că cei afectați pierd doar sub 2,5 kilograme de greutate într-un an. Pe o perioadă de patru ani, aceasta ar însemna că persoana ar pierde aproximativ zece kilograme.

Permanența arde mai multe calorii și mărește activitatea musculară

Nu numai că în picioare mai mult arde mai multe calorii, de asemenea, necesită activitate musculară suplimentară în organism. Astfel de activitate sporită a mușchilor reduce probabilitatea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a diabetului, Dr. Lopez-Jimenez. În picioare și puternic în spate și acest lucru ar putea reduce durerile de spate. Efectele pozitive ale picioarelor depasesc astfel pierderea in greutate, adauga expertul.

Activitatea fizică protejează împotriva bolilor de inimă

Lucrul într-o poziție în picioare pentru o lungă perioadă de timp poate părea incomod pentru majoritatea adulților, mai ales dacă lucrează la un birou. Dar chiar și înjumătățirea timpului de ședere ar aduce beneficii mari pentru sănătate, spun autorii. Prin urmare, transformarea locurilor de muncă în direcția în picioare ar putea aduce beneficii semnificative. În ultimii ani, integrarea activității fizice în viața cotidiană a fost promovată pentru a menține sănătatea bună și pentru a reduce greutatea. De asemenea, are ca scop reducerea riscului de atac de cord și alte afecțiuni cardiace Lopez-Jimenez.

Sunt necesare cercetări suplimentare

Sunt necesare alte studii pentru a explora în continuare efectele pe termen lung asupra sănătății, care au drept scop înlocuirea ședinței în picioare, spune medicul. Așa-numita termogeneză non-exercițiu-activitate, cunoscută sub numele de NEAT, se concentrează asupra caloriilor zilnice pe care o persoană le arde în timpul activităților normale, nu în timpul exercițiilor fizice. Standul este una dintre componentele NEAT. Integrarea activității suplimentare în rutina noastră zilnică ar putea îmbunătăți sănătatea noastră pe termen lung, explică autorul dr. Lopez-Jimenez.

Bărbații au ars aproximativ două ori mai multe calorii

Cercetatorii au descoperit, de asemenea, in studiul lor ca caloriile arse prin stingerea a fost de aproximativ doua ori mai mare la barbati decat femeile. Acest lucru se datorează probabil efectului unei mase musculare mai mari la bărbați. Arderea caloriilor este proporțională cu masa musculară, care este activată atunci când este în picioare, explică oamenii de știință. (As)