Reîmprospătare în timpul sportului Mai bine să vă abțineți de la băuturi dulci

Când faceți sport, asigurați-vă că vă abțineți de la băuturi dulci
Exercițiile regulate sunt sănătoase și ajută la scăderea în greutate. Desigur, sportul include, de asemenea, o băutură răcoritoare între ele. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie dulce. Experții explică ce și cât de mult sportivii amatori ar trebui să bea cel mai bine.

Dacă vă mișcați, aveți nevoie de răcoritoare
Oricine se mută în mod regulat, conform experților în sănătate, are un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, previne diabetul și consolidează oasele. În plus, sportul ajută la scăderea în greutate. Dacă vă epuizați, aveți nevoie de răcoritoare. Fluidul are și un efect preventiv: previne spasmele musculare în timpul jogging-ului. Dar ce și cât ar trebui să fie beat? Centrul de consum Bavaria are câteva sugestii într-un videoclip explicativ.

Dacă vă epuizați în timpul sportului, aveți nevoie de o băutură răcoritoare. Băuturile pe bază de zahăr ar trebui să fie mai bine evitate. (Imagine: vadymvdrobot / fotolia.com)

Fă fără băuturi energizante și în sport
Nu trebuie să beți băuturi zaharoase cum ar fi băuturi energizante, sucuri sau limonadă în timpul sportului, explică un expert în nutriție în clipul scurt. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din intestin este lipsit de apă pentru digestie. Ca rezultat, nu apare suficientă apă în mușchi și organe pentru a compensa pierderile cauzate de transpirație. Sportivii ar trebui să bea apă, ceaiuri neîndulcite sau o băutură izotonică făcută din suc de mere și apă (raport 1: 3).

Cât de mult lichid este necesar
Potrivit expertului, băuturile din industrie sunt de obicei "nu combinația potrivită de zahăr și minerale și, prin urmare, nu sunt recomandate". Când ne întrebăm cât de multă apă ar trebui să bea, mulți experți răspund la senzația de sete. În videoclipul centrului de consum se afirmă: "În mod normal, aveți o cerință zilnică de 1,5 litri, pentru fiecare oră de sport așteptați un litru mai mult." Dar experții medicali sunt, de asemenea, avertizați că sportivii nu ar trebui să bea prea mult, are loc ca excreție. (Ad)